જ્યારે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો ઓછામાં ઓછા ધ્યાનના વિચારથી પરિચિત છે, દરેક વ્યક્તિએ ASMR વિશે સાંભળ્યું નથી. ઓટોનોમસ સેન્સરી મેરિડીયન રિસ્પોન્સ માટે ટૂંકું, તે લગભગ 2010 માં જાહેર ક્ષેત્રે પ્રવેશવાનું શરૂ કર્યું અને ત્યારથી તે લોકપ્રિયતામાં વધારો થયો છે. તમને હવે તેને સમર્પિત સમગ્ર YouTube ચેનલો, વેબસાઇટ્સ અને જીવનશૈલીના અનુભવો પણ મળશે. YogaBody ખાતે ગેસ્ટ રાઇટર ટ્રેસી, ધ્યાન અને ASMR વચ્ચેની કડી વિશે ચર્ચા કરે છે અને શા માટે આપણે 2022માં તેનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ…

ASMR શું છે?

ઓટોનોમસ સેન્સરી મેરિડિયન રિસ્પોન્સ માટે ટૂંકમાં, ASMR એ આનંદદાયક ઝણઝણાટનું વર્ણન કરવા માટે વપરાતો શબ્દ છે જે અમુક લોકો ચોક્કસ અવાજોના પ્રતિભાવમાં તેમના માથા પર અનુભવે છે. દરેક વ્યક્તિની આ ચોક્કસ પ્રતિક્રિયા હોતી નથી, પરંતુ શારીરિક લાગણી વિના પણ, છૂટછાટ પૂર્ણ કરવી સરળ બની શકે છે. 2018ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ASMR શ્રોતાઓને તેમના હૃદયના ધબકારા ઘટાડવામાં, તેમનું ધ્યાન વધારવામાં અને તેમની યાદોને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. અને ચિંતા, ક્રોનિક પેઇન અને ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકો આ રીતે આ વિકૃતિઓની સારવારમાં મદદ મેળવી શકે છે. તે જોવાનું સરળ છે કે તે ધ્યાન જેવું છે, જે હજારો વર્ષોથી પ્રેક્ટિસમાં છે.

ધ્યાન શું છે?

"જો વિશ્વમાં દરેક 8 વર્ષના બાળકને ધ્યાન શીખવવામાં આવશે, તો આપણે એક પેઢીમાં વિશ્વમાંથી હિંસા દૂર કરીશું."—દલાઈ લામા

ધ્યાન ધ્યાન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને મનને શરીર સાથે જોડોઅને શ્વાસ. તે અમુક લોકોને મુશ્કેલ ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ પર પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે અને કેટલાકના મતે તે ચેતનાને પણ બદલી શકે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે તમારા તણાવના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકશો

અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરી શકશો.

ASMR વિશે વિજ્ઞાન શું કહે છે?

સંશોધકો એએસએમઆરનું અસ્તિત્વ તેમજ તેનાથી શરીરમાં થતા શારીરિક ફેરફારોને સાબિત કરવામાં સક્ષમ છે. નિષ્ણાતોએ નોંધ્યું છે કે શ્રોતાઓના હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 3.14 ધબકારા જેટલો ઘટે છે અને હથેળીઓ પર પરસેવો વધે છે. મધ્યસ્થી અને તેનાથી મળતા લાભોના અસંખ્ય અભ્યાસો થયા છે. આમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું, ચોક્કસ મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓનું વધુ સારું સંચાલન અને સતત પીડામાં ઘટાડો શામેલ છે.

એએસએમઆર અને ધ્યાન એકસાથે

એએસએમઆર સંશોધન પ્રોજેક્ટ મુજબ, આપણા શરીરનો ચોક્કસ પ્રતિભાવ લો-કી સ્ટિમ્યુલેશનના પ્રકારો અમને અમારા તણાવ સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે આપણા ઉત્ક્રાંતિ વિકાસનો એક ભાગ છે અને એવું માનવામાં આવે છે કે તે પ્રાઈમેટ્સ જે રીતે નર્વસ, અસ્વસ્થ સંતાનોને શાંત કરે છે તેની સાથે જોડાયેલું છે. તમે તેની તુલના જીવન માટે જોખમી ન હોય તેવી ઈજા માટે મદદની જરૂર હોય તેવા બાળક પ્રત્યે તમે જે રીતે પ્રતિક્રિયા કરશો તેની સાથે કરી શકો છો. આ પરિસ્થિતિમાં પુખ્ત વયના લોકો આલિંગન કરે છે, ચુંબન કરે છે અને શિશુ સાથે કોમળતાથી વાત કરે છે. આ ક્રિયાઓ મેલાટોનિન અને ઓક્સીટોસિન, હોર્મોન્સ છોડે છે જે બંને પક્ષોને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. ઘણા લોકો ભૂલથી માને છે કે ધ્યાન આપણા મગજને ઓટો-પાયલોટ તરફ સ્વિચ કરે છે.વાસ્તવમાં, આ પ્રથા આપણી આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તેના વિશે વધુ જાગૃત થવાની એક પદ્ધતિ છે. જ્યારે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસની વિગતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેના માટે તમારા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. તમે શ્વાસની ગણતરી કરી શકો છો, કોઈ ચોક્કસ ઈમેજ અથવા ધ્વનિ પર ધ્યાન આપી રહ્યા છો, અથવા ફક્ત તમારા વિચારોને આગળ વધતા જોઈ રહ્યા છો.

એએસએમઆરને કેટલીકવાર અમુક લોકોના ધ્યાન માટેના પ્રતિભાવ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. અથવા તે સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરવાનો અને આનંદદાયક શારીરિક અનુભવનો આનંદ લેવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે, મનની ધ્યાનની સ્થિતિમાં વધુ સરળતાથી પ્રવેશવાનો માર્ગ. જો તમે તણાવથી પીડાતા હોવ, અસ્વસ્થતા અનુભવતા હોવ અથવા શારીરિક પીડા અનુભવો છો, તો ASMR એ આરામના બિંદુ માટે પ્રવેશદ્વાર હોઈ શકે છે જે તમને વધુ સરળતાથી ધ્યાન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ધ ઈફેક્ટ ઓફ ધ સાઉન્ડ

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે અમુક અવાજો આપણને વિચલિત કરી શકે છે, જેનાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અશક્ય અને શીખવું મુશ્કેલ બને છે, જ્યારે અન્યની વિપરીત અસર થાય છે. સફેદ ઘોંઘાટ જેવા નમ્ર અવાજો ખૂબ જ આરામદાયક હોઈ શકે છે અને અમે જે ટાળવા માગીએ છીએ તેને ફિલ્ટર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ઉત્ક્રાંતિના દાખલાઓને કારણે કોઈપણ પ્રકારની હંગામો આપણું ધ્યાન ખેંચશે. અમે અજાગૃતપણે તે નિર્ધારિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ કે શું અમે જોખમમાં છીએ, જેના કારણે બીજું કંઈપણ કરવું મુશ્કેલ બને છે.

એએસએમઆર વીડિયો જે ઑડિયો રજૂ કરે છે તે સફેદ અવાજના સામાન્ય પ્રકારો છે. આ સપાટ વર્ણપટની ઘનતા સાથેનો રેન્ડમ ધ્વનિ છે, એટલે કે તેની તીવ્રતા સમગ્ર 20 દરમિયાન સમાન રહે છે.થી 20 000 હર્ટ્ઝ આવર્તન શ્રેણી. જો ત્યાં વાણી હોય, તો તે સામાન્ય રીતે શબ્દોના ટૂંકા વિસ્ફોટોના સ્વરૂપમાં હોય છે, જેના પછી પક્ષીઓના ટ્વીટીંગ, ઘંટડીનો અવાજ, અથવા પાંદડાના રસ્ટલિંગ જેવા વધુ તટસ્થ અવાજો આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે.

જ્યાં ASMR અને ધ્યાન કામ કરતા નથી

જો તમારા ASMR વિડિયોમાં કોઈપણ પ્રકારની વાતચીત હોય, તો તે તમારી ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી ન હોઈ શકે. તમે જે શબ્દો સાંભળો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવા માટે તમે સંઘર્ષ કરશો, અને આ તમને જે રાજ્ય પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તેનાથી દૂર રહેશે. પરંતુ સફેદ-ઘોંઘાટ-ASMR એ એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. તે જે હળવાશની સ્થિતિ ઉત્પન્ન કરે છે તે તમને તમારા મનને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે અને ઊંડા વિચારશીલતા, શાંત અને શાંતિની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરશે. શાંત શ્વાસ લેવાની તકનીકો સાથે જોડાણમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે, તે તમને રોજિંદા જીવનના તણાવને પાછળ છોડવામાં મદદ કરે છે અને તમને અંદરની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ASMR અને ધ્યાનના ફાયદા

2018 માં હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનમાં નોંધ્યું હતું કે લોકો ASMR વિડીયો જોવાથી જાણવા મળ્યું છે કે તેઓ વધુ સરળતાથી આરામ કરવા અને આરામ કરવામાં અને ઝડપથી ઊંઘવામાં સક્ષમ હતા. અન્ય પરિણામોમાં આરામની લાગણી, ચિંતામાં ઘટાડો અને સામાન્ય પીડાના સ્તરો અને સુખાકારીની સામાન્ય લાગણીઓનો સમાવેશ થાય છે. નિયમિત ધ્યાન પ્રેક્ટિસ તમને જાગૃતિ વિકસાવવામાં, આનંદ કેળવવામાં અને ગુસ્સો, ભય અને દુઃખની લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તિબેટીયન મેડિટેશન માસ્ટર અને હાર્વર્ડના વિદ્વાન ડૉ. ટ્રુંગ્રામ ગ્યાલ્વાએ વધુમાં નોંધ્યું છે કે કરુણાને આ રીતે સક્રિય રીતે ઉછેરવામાં આવી શકે છે, અને તમે તેને શોધી શકો છો.તમારી જાતને

સમગ્ર જીવનને વધુ સકારાત્મક રીતે જોવું

ASMR અને ધ્યાનની સંયુક્ત અસરો ખોપરી ઉપરની ચામડી પર ક્ષણિક ઝણઝણાટ અને મનની ક્ષણિક શાંતિ કરતાં ઘણી વધુ હોઈ શકે છે. આ પ્રથાઓનો એકસાથે ઉપયોગ કરવાથી તમારા મન માટે પ્રચંડ લાભ થઈ શકે છે કારણ કે તમે આ

સ્થિતિઓમાં જે શાંત, સુખ, આનંદ, શાંતિ અને આરામનો અનુભવ કરો છો તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં ભરાઈ જાય છે.

ખાતરી કરો કે તમે માનસિક રીતે સારું અનુભવવું તમારા અસ્તિત્વના દરેક પાસાને બહોળા પ્રમાણમાં સુધારી શકે છે. તમે શોધી શકો છો કે તમે સામાન્ય રીતે જેટલો તણાવ અનુભવતા નથી અને પરિણામે તમારા સંબંધો સુધરતા જોઈ શકો છો. તમે તમારી જાતને એકંદરે વધુ સારી પસંદગીઓ કરતા પણ શોધી શકો છો, અને તમારી જાતની વધુ સારી કાળજી લેવાની લહેરી અસર માત્ર હકારાત્મક પરિણામ આપી શકે છે.

FAQ

ધ્યાન શું છે?

ધ્યાન એ એક એવી પ્રેક્ટિસ છે જેમાં તમારું ધ્યાન કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ, વિચાર અથવા પ્રવૃત્તિ પર કેન્દ્રિત કરીને શાંત અને આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત થાય છે.

ASMR અને ધ્યાન કેવી રીતે સંબંધિત છે?

ASMR અને ધ્યાન બંને આરામ અને શાંતિની સ્થિતિને પ્રેરિત કરી શકે છે, અને કેટલાક લોકોને લાગે છે કે બંનેને સંયોજિત કરવાથી બંને પ્રેક્ટિસની અસરોમાં વધારો થઈ શકે છે.

ASMR અને ધ્યાનને સંયોજિત કરવાના ફાયદા શું છે ?

ASMR અને ધ્યાનનું સંયોજન તમને આરામની ઊંડી સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં અને તમારી એકંદર સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

હું કેવી રીતે મેળવી શકુંASMR અને મેડિટેશનના સંયોજનથી શરૂઆત કરી?

પ્રારંભ કરવા માટે, બેસવા અથવા સૂવા માટે એક શાંત અને આરામદાયક સ્થળ શોધો, એક ASMR વિડિયો અથવા ઑડિયો પસંદ કરો જે તમને આરામદાયક લાગે અને તમારી ધ્યાનની તકનીકોનો અભ્યાસ કરતી વખતે તમારું ધ્યાન સંવેદનાઓ અને અવાજો પર કેન્દ્રિત કરો.