අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අවම වශයෙන් භාවනාව පිළිබඳ අදහස ගැන හුරුපුරුදු වුවද, සෑම කෙනෙකුම ASMR ගැන අසා නැත. Autonomous Sensory Meridian Response සඳහා කෙටි, එය 2010 දී පමණ මහජන වේදිකාවට ඇතුළු වීමට පටන් ගත් අතර එතැන් සිට එය ජනප්‍රියත්වයට පත්ව ඇත. ඔබ දැන් ඒ සඳහා කැප වූ සම්පූර්ණ YouTube නාලිකා, වෙබ් අඩවි සහ ජීවන රටා අත්දැකීම් පවා සොයා ගනු ඇත. YogaBody හි ආරාධිත ලේඛක Tracy,  භාවනාව සහ ASMR අතර සම්බන්ධය සහ 2022 දී අප එය උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයිද යන්න සාකච්ඡා කරයි…

ASMR යනු කුමක්ද?

ස්වයංක්‍රීය සංවේදී මැරිඩියන් ප්‍රතිචාරය සඳහා කෙටියෙන්, ASMR යනු විශේෂිත ශබ්දවලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඇතැම් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ හිස්කබලේ දැනෙන ප්‍රසන්න හිරි වැටීම විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමයි. සෑම කෙනෙකුටම මෙම නිරවද්‍ය ප්‍රතික්‍රියාව නැත, නමුත් ශාරීරික හැඟීමකින් තොරව වුවද, ලිහිල් කිරීම ඉටු කිරීමට පහසු විය හැකිය. 2018 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සවන්දෙන්නන්ට ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට, ඔවුන්ගේ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මතකයන් වැඩි දියුණු කිරීමට ASMR හට හැකි විය හැකි බවයි. කාංසාව, නිදන්ගත වේදනාව සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට මෙම ආබාධවලට මේ ආකාරයෙන් ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. එය භාවනාව හා සමාන බව දැකීම පහසුය, දැනට වසර දහස් ගණනක සිට ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක වන ශිල්පීය ක්‍රමයක්.

භාවනාව යනු කුමක්ද?

“ලෝකයේ සෑම වසර 8 ක දරුවෙකුටම භාවනාව උගන්වන්නේ නම්, අපි එක් පරම්පරාවක් තුළ ලෝකයෙන් ප්‍රචණ්ඩත්වය තුරන් කරන්නෙමු.”—දලයි ලාමා

භාවනාවට අවධානය යොමු කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. මනස ශරීරයට සම්බන්ධ කරන්නසහ හුස්ම. එය ඇතැම් පුද්ගලයින්ට දුෂ්කර චිත්තවේගීය තත්වයන් සැකසීමට උපකාරී වන අතර, සමහරුන්ට අනුව එය විඥානය පවා වෙනස් කළ හැකිය. නිතිපතා පුහුණුවීම් සමඟින්, ඔබට ඔබේ ආතති මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත

සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න.

ASMR ගැන විද්‍යාව පවසන්නේ කුමක්ද?

ASMR හි පැවැත්ම මෙන්ම එය ශරීරයේ ඇති කරන කායික වෙනස්කම් ද ඔප්පු කිරීමට පර්යේෂකයන් සමත් වී ඇත. විශේෂඥයන් සටහන් කර ඇත්තේ සවන්දෙන්නන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට ස්පන්දන 3.14 කින් අඩු වන අතර අත්ලෙහි දහඩිය ඉහළ යාමයි. මැදිහත්වීම සහ එය ලබා දෙන ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් ගණනාවක් සිදු කර ඇත. මේවාට අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, ඇතැම් මනෝවිද්‍යාත්මක අක්‍රමිකතා වඩා හොඳින් හැසිරවීම සහ නොනැසී පවතින වේදනාව අඩුවීම ඇතුළත් වේ.

ASMR සහ Meditation Together

ASMR පර්යේෂණ ව්‍යාපෘතියට අනුව, අපගේ ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රතිචාරය පහත්-ප්‍රධාන උත්තේජක වර්ග අපගේ ආතති මට්ටම් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය අපගේ පරිණාමීය වර්ධනයේ කොටසක් වන අතර එය ප්‍රයිමේටාවන් සන්සුන් වන ආකාරය හා සම්බන්ධ වී ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. ඔබට එය ජීවිතයට තර්ජනයක් නොවන තුවාලයක් සම්බන්ධයෙන් උපකාර අවශ්‍ය දරුවෙකුට ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය හා සැසඳිය හැක. මෙම තත්වය තුළ සිටින වැඩිහිටියන් ළදරුවා බදාගෙන, සිප ගනිමින්, මෘදු ලෙස කතා කරයි. මෙම ක්‍රියාවන් දෙපාර්ශවයටම ලිහිල් කිරීමට උපකාර කරන මෙලටොනින් සහ ඔක්සිටොසින් හෝමෝන නිකුත් කරයි. බොහෝ අය වැරදියට විශ්වාස කරන්නේ භාවනාව අපගේ මොළය ස්වයංක්‍රීය නියමු වෙත මාරු කරන බවයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පරිචය අප වටා සිදුවන දේ පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට ක්රමයක් වේ. භාවනා අභ්‍යාසවල විස්තර වෙනස් විය හැකි අතර, එය ඔබේ මනසෙහි සිදුවන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ හුස්ම ගණිනවා විය හැක, නිශ්චිත රූපයක් හෝ ශබ්දයක් වෙත අවධානය යොමු කරමින් හෝ ඔබේ සිතිවිලි දෙස බලා සිටිනවා විය හැක.

ASMR යනු ඇතැම් පුද්ගලයන් භාවනා කිරීමට දක්වන ප්‍රතිචාරය ලෙස අර්ථ දැක්වේ. එසේත් නැතිනම් එය තනිකරම විවේකීව හා ප්‍රසන්න ශාරීරික අත්දැකීමක් භුක්ති විඳීමට මාර්ගයක් විය හැකිය, භාවනා මානසික තත්වයට වඩාත් පහසුවෙන් ඇතුළු වීමට මාර්ගයකි. ඔබ ආතතියෙන් පෙළෙන්නේ නම්, අසහනකාරී හැඟීමක් හෝ ශාරීරික වේදනාවකින් පෙළෙන්නේ නම්, ASMR ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් භාවනා කිරීමට ඉඩ සලසන විවේක ස්ථානයකට පිවිසුම විය හැකිය.

ශබ්දයේ බලපෑම

අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඇතැම් ශබ්ද අපගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි අතර, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වන අතර ඉගෙනීමට අපහසු වන අතර අනෙක් ඒවා ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි. සුදු ඝෝෂාව වැනි මෘදු ශබ්ද ඉතා ලිහිල් කළ හැකි අතර අපට වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ඒවා පෙරීමට පවා අපට උපකාර කළ හැකිය. පරිණාමීය රටා නිසා ඕනෑම ආකාරයක කලබලයක් අපගේ අවධානයට ලක් වනු ඇත. අපි නොදැනුවත්වම අපි තර්ජනයට ලක්ව සිටිනවාද යන්න තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්නෙමු, එමඟින් වෙනත් කිසිවක් කිරීම අපහසු වේ.

ASMR වීඩියෝ ඉදිරිපත් කරන ශ්‍රව්‍ය නිතරම සුදු ශබ්දයේ සරල ප්‍රභේද වේ. මෙය පැතලි වර්ණාවලි ඝනත්වයක් සහිත අහඹු ශබ්දයකි, එනම් එහි තීව්‍රතාවය 20 පුරා එලෙසම පවතින බවයි.හර්ට්ස් 20 000 සංඛ්‍යාත පරාසය දක්වා. කථනය තිබේ නම්, මෙය සාමාන්‍යයෙන් කෙටි වචන පිපිරීම් ස්වරූපයෙන් පසුව කුරුල්ලන් ට්වීට් කිරීම, නාද නාද කිරීම හෝ කොළ මලකඩ ගැසීම් වැනි උදාසීන ඝෝෂාවන් වේ.

ASMR සහ භාවනා ක්‍රියා නොකරන තැන

ඔබේ ASMR වීඩියෝවේ කිසියම් ආකාරයක කතාබහක් තිබේ නම්, එය ඔබේ භාවනා පුහුණුව සඳහා හොඳම තේරීම නොවිය හැක. ඔබට ඇසෙන වචන කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට ඔබ අරගල කරනු ඇත, මෙය ඔබ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන තත්වයෙන් ඔබව ඈත් කරනු ඇත. නමුත් සුදු-ශබ්දය-ASMR විශිෂ්ට තේරීමක්. එය ජනනය කරන ලිහිල් තත්වය ඔබේ මනස නිශ්චල කිරීමට සහ ගැඹුරු කල්පනාකාරී, සන්සුන් හා සාමයේ තත්වයකට ඇතුළු වීමට උපකාරී වේ. සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරන අතර, එය ඔබට එදිනෙදා ජීවිතයේ ආතතිය අත්හැරීමට සහ අභ්‍යන්තරව අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ASMR සහ භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ

2018 දී සිදු කරන ලද පර්යේෂණයන් සඳහන් කළේ මිනිසුන් බවයි. ASMR වීඩියෝ නැරඹීමෙන් ඔවුන්ට වඩාත් පහසුවෙන් විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට සහ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට හැකි වූ බව වාර්තා විය. අනෙකුත් ප්‍රතිඵලවලට සැනසිල්ලේ හැඟීම්, කාංසාව සහ සාමාන්‍ය වේදනා මට්ටම් අඩුවීම සහ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම් ඇතුළත් විය. නිතිපතා භාවනා පුහුණුවක් ඔබට දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීමට, ප්‍රීතිය වර්ධනය කිරීමට සහ කෝපය, බිය සහ ශෝකය වැනි හැඟීම් ජය ගැනීමට උපකාරී වේ. ටිබෙට් භාවනා ශාස්ත්‍රපති සහ හාවඩ් විශාරද ආචාර්ය ට්‍රංග්‍රම් ග්‍යාල්වා දයාව මේ ආකාරයෙන් ක්‍රියාශීලීව පෝෂණය කළ හැකි බවත් ඔබට සොයා ගත හැකි බවත් සඳහන් කර ඇත.ඔබ

සමස්තයක් ලෙස ජීවිතය වඩාත් ධනාත්මකව බැලීම

ASMR සහ භාවනාවේ ඒකාබද්ධ ප්‍රතිවිපාක හුදෙක් හිස් කබලේ ක්ෂණික හිරි වැටීමකට සහ මනසේ මොහොතක නිස්කලංක භාවයට වඩා බොහෝ වැඩි විය හැක. මෙම පිළිවෙත් එකට භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ මනසට අතිවිශාල ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැක, මෙම

තත්ත්ව තුළ ඔබ අත්විඳින සන්සුන්, සතුට, ප්‍රීතිය, සාමය සහ විවේකය ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට ගලා එයි.

ඔබව තහවුරු කර ගැනීම' මානසිකව හොඳ හැඟීමක් ඇති වීමෙන් ඔබේ පැවැත්මේ සෑම අංශයක්ම විශාල ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් මෙන් ඔබට ආතතියක් දැනෙන්නේ නැති බව ඔබට පෙනී යා හැකි අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ සබඳතා වැඩිදියුණු වනු දැකිය හැකිය. ඔබ සමස්තයක් ලෙස වඩා හොඳ තේරීම් කරන බව ඔබට පෙනී යා හැකි අතර, ඔබ ගැන වඩා හොඳින් රැකබලා ගැනීමේ රැළි බලපෑම ධනාත්මක ප්‍රතිඵලයක් පමණක් ලබා ගත හැකිය.

නිතර අසන පැන

භාවනාව යනු කුමක්ද?

භාවනාව යනු සන්සුන් සහ විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා යම් වස්තුවක්, සිතුවිල්ලක් හෝ ක්‍රියාකාරකමකට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වන පුහුණුවකි.

ASMR සහ භාවනාව සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?

ASMR සහ භාවනාව යන දෙකටම විවේකයක් සහ සන්සුන් බවක් ඇති කළ හැකි අතර, සමහර අය මේ දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් පුරුදු දෙකෙහිම බලපෑම් වැඩි දියුණු කළ හැකි බව සොයා ගනී.

ASMR සහ භාවනාව ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද? ?

ASMR සහ භාවනාව ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබට ගැඹුරු විවේකයක් ලබා ගැනීමට, ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මට ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?ASMR සහ භාවනාව ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ආරම්භ විය?

ආරම්භ කිරීමට, වාඩි වීමට හෝ වැතිරීමට නිශ්ශබ්ද සහ සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගන්න, ඔබට විවේකයක් දැනෙන ASMR වීඩියෝවක් හෝ ශ්‍රව්‍යයක් තෝරන්න, සහ ඔබේ භාවනා ක්‍රම ප්‍රගුණ කරන අතරතුර සංවේදනයන් සහ ශබ්ද කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.