Ndërsa shumica prej nesh janë të njohur me të paktën idenë e meditimit, jo të gjithë kanë dëgjuar për ASMR. Shkurt për Autonomous Sensory Meridian Response, ai filloi të hynte në arenën publike rreth vitit 2010 dhe është rritur në popullaritet që atëherë. Madje do të gjeni të tëra kanale në YouTube, faqe interneti dhe përvoja jetese të dedikuara për të tani. Shkrimtarja e ftuar Tracy në YogaBody,  diskuton lidhjen midis meditimit dhe ASMR-së dhe pse duhet ta provojmë atë në vitin 2022…

Çfarë është ASMR?

Shkurtër për Autonome Sensory Meridian Response, ASMR është termi i përdorur për të përshkruar ndjesinë e këndshme që disa njerëz ndjejnë në lëkurën e kokës në përgjigje të tingujve të veçantë. Jo të gjithë e kanë këtë reagim të saktë, por edhe pa një ndjenjë fizike, relaksimi mund të bëhet më i lehtë për t'u realizuar. Një studim i vitit 2018 zbuloi se ASMR mund të jetë në gjendje të ndihmojë dëgjuesit të ulin rrahjet e zemrës, të përmirësojnë hapësirën e vëmendjes dhe të përmirësojnë kujtimet e tyre. Dhe njerëzit që vuajnë nga ankthi, dhimbja kronike dhe depresioni mund të marrin ndihmë në trajtimin e këtyre çrregullimeve në këtë mënyrë. Është e lehtë të shihet se është shumë si meditimi, një teknikë në praktikë për mijëra vjet tani.

Çfarë është Meditimi?

"Nëse çdo 8-vjeçar në botë mësohet të meditojë, ne do ta eliminojmë dhunën nga bota brenda një brezi."—Dalai Lama

Meditimi mund të ndihmojë për të rritur vëmendjen dhe fokusimin dhe lidh mendjen me trupindhe fryma. Ndihmon disa njerëz të përpunojnë gjendje të vështira emocionale dhe madje mund të ndryshojë vetëdijen, sipas disave. Me praktikë të rregullt, mund të jeni në gjendje të reduktoni ndjeshëm nivelet e stresit

dhe të përmirësoni imunitetin tuaj.

Çfarë thotë shkenca për ASMR?

Studiuesit kanë qenë në gjendje të vërtetojnë ekzistencën e ASMR si dhe ndryshimet fiziologjike që shkakton në trup. Ekspertët kanë vënë në dukje se rrahjet e zemrës tek dëgjuesit ulen me 3.14 impulse në minutë dhe një rritje e djersës në pëllëmbët e dorës. Ka pasur studime të shumta për ndërmjetësimin dhe përfitimet që ofron. Këto përfshijnë uljen e presionit të lartë të gjakut, trajtimin më të mirë të disa çrregullimeve psikologjike dhe uljen e dhimbjes së vazhdueshme.

ASMR dhe Meditimi Së bashku

Sipas Projektit Kërkimor ASMR, reagimi i trupit tonë ndaj llojet e stimulimit të ulët mund të na ndihmojnë të kontrollojmë nivelet tona të stresit. Është pjesë e zhvillimit tonë evolucionar dhe besohet se është e lidhur me mënyrën se si primatët qetësojnë pasardhësit nervozë dhe të mërzitur. Ju mund ta krahasoni atë me mënyrën se si do të reagonit ndaj një fëmije që ka nevojë për ndihmë me një dëmtim jo-kërcënues për jetën. Të rriturit në këtë situatë përqafojnë, puthin dhe flasin me foshnjën me butësi. Këto veprime çlirojnë melatoninën dhe oksitocinën, hormone që ndihmojnë të dyja palët të relaksohen. Shumë njerëz gabimisht besojnë se meditimi e bën trurin tonë të kalojë në pilot automatik.Në fakt, kjo praktikë është një metodë për t'u bërë edhe më të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth nesh. Ndërsa detajet e praktikave medituese mund të ndryshojnë, ajo kërkon të përqendroheni në atë që po ndodh në mendjen tuaj. Ju mund të jeni duke numëruar frymëmarrjet, duke i kushtuar vëmendje një imazhi ose tingulli të caktuar, ose thjesht duke parë mendimet tuaja që kalojnë.

ASMR ndonjëherë përkufizohet si përgjigja që disa njerëz kanë ndaj meditimit. Ose mund të jetë thjesht një mënyrë për t'u çlodhur dhe për të shijuar një përvojë fizike të këndshme, një mënyrë për të hyrë më lehtë në gjendjen mendore meditative. Nëse vuani nga tensioni, ndiheni të mërzitur ose keni dhimbje fizike, ASMR mund të jetë porta drejt një pike relaksi që ju lejon të meditoni më lehtë.

Efekti i tingullit

Studimet kanë treguar se disa tinguj mund të na shpërqendrojnë, duke e bërë të pamundur përqendrimin dhe të vështirë për të mësuar, ndërsa të tjerët kanë efektin e kundërt. Tingujt e butë si zhurma e bardhë mund të jenë shumë relaksuese dhe madje mund të na ndihmojnë të filtrojmë ato që duam të shmangim. Një trazirë e çdo lloji do të tërheqë vëmendjen tonë për shkak të modeleve evolucionare. Ne po përpiqemi në mënyrë të pandërgjegjshme të përcaktojmë nëse jemi nën kërcënim, gjë që e bën të vështirë të bëjmë ndonjë gjë tjetër.

Audioja që paraqesin videot ASMR është shpesh variante të thjeshta të zhurmës së bardhë. Ky është një tingull i rastësishëm me një densitet të sheshtë spektral, që do të thotë se intensiteti i tij mbetet i njëjtë gjatë gjithë 20varg frekuencash deri në 20 000 herc. Nëse ka të folur, kjo zakonisht do të jetë në formën e breshërive të shkurtra fjalësh të ndjekura nga zhurma më neutrale si cicërima e zogjve, kumbimet e tingëllimit ose shushurima e gjetheve, për shembull.

Ku ASMR dhe Meditimi nuk funksionojnë

Nëse videoja juaj ASMR ka ndonjë lloj bisede, mund të mos jetë zgjidhja më e mirë për praktikën tuaj medituese. Do të luftoni të mos përqendroheni në fjalët që dëgjoni dhe kjo do t'ju mbajë jashtë gjendjes që po përpiqeni të arrini. Por me zhurmë të bardhë-ASMR është një zgjedhje e shkëlqyer. Gjendja e relaksuar që krijon do t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj dhe të hyni në një gjendje mendimi të thellë, qetësie dhe paqeje. I përdorur së bashku me teknikat qetësuese të frymëmarrjes, ju ndihmon të lini pas stresin e jetës së përditshme dhe ju lejon të përqendroheni nga brenda.

Përfitimet e ASMR dhe Meditimit

Kërkimet e kryera në vitin 2018 vunë re se njerëzit shikimi i videove ASMR raportoi se ata ishin në gjendje të relaksoheshin dhe të çlodheshin më lehtë dhe të flinin më shpejt. Rezultate të tjera përfshinin ndjenjat e rehatisë, uljen e niveleve të ankthit dhe dhimbjes së përgjithshme dhe ndjenjat e përgjithshme të mirëqenies. Një praktikë e rregullt meditimi mund t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëdijen, të kultivoni gëzim dhe të kapërceni ndjenjat e zemërimit, frikës dhe pikëllimit. Masteri tibetian i Meditimit dhe studiuesi i Harvardit Dr Trungram Gyalwa ka vënë në dukje gjithashtu se dhembshuria mund të ushqehet në mënyrë aktive në këtë mënyrë dhe që mund të gjeniveten

duke e parë më pozitivisht jetën në tërësi

Efektet e kombinuara të ASMR dhe meditimit mund të jenë shumë më tepër sesa thjesht një ndjesi shpimi gjilpërash kalimtare në lëkurën e kokës dhe një qetësim momental i mendjes. Përdorimi i këtyre praktikave së bashku mund të ofrojë përfitime të mëdha për mendjen tuaj pasi qetësia, lumturia, gëzimi, paqja dhe relaksimi që përjetoni në këto

gjendje vërshojnë në jetën tuaj të përditshme.

Të siguroheni që Të ndihesh mirë mendërisht mund të përmirësojë shumë çdo aspekt të qenies suaj. Ju mund të zbuloni se nuk ndiheni aq të stresuar sa zakonisht dhe mund të shihni se marrëdhëniet tuaja përmirësohen si rezultat. Ju gjithashtu mund të gjeni veten duke bërë zgjedhje më të mira në përgjithësi, dhe efekti i valëzuar i kujdesit më të mirë për veten mund të ketë vetëm një rezultat pozitiv.

FAQ

Çfarë është meditimi?

Meditimi është një praktikë që përfshin përqendrimin tuaj në një objekt, mendim ose aktivitet të caktuar për të arritur një gjendje qetësie dhe relaksi.

Si lidhen ASMR dhe meditimi?

Si ASMR ashtu edhe meditimi mund të nxisin një gjendje relaksi dhe qetësie, dhe disa njerëz zbulojnë se kombinimi i të dyjave mund të përmirësojë efektet e të dyja praktikave.

Cilat janë përfitimet e kombinimit të ASMR dhe meditimit ?

Kombinimi i ASMR-së dhe meditimit mund t'ju ndihmojë të arrini një gjendje më të thellë relaksi, të reduktoni stresin dhe ankthin dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Si mund ta arrijfilloi me kombinimin e ASMR dhe meditimit?

Për të filluar, gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm për t'u ulur ose shtrirë, zgjidhni një video ose audio ASMR që ju duket relaksuese dhe përqendroni vëmendjen tuaj te ndjesitë dhe tingujt ndërsa praktikoni teknikat tuaja të meditimit.