మనలో చాలా మందికి కనీసం ధ్యానం గురించి తెలిసినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ASMR గురించి విని ఉండరు. అటానమస్ సెన్సరీ మెరిడియన్ రెస్పాన్స్‌కి సంక్షిప్తమైనది, ఇది 2010లో పబ్లిక్ రంగంలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభించింది మరియు అప్పటి నుండి ఇది ప్రజాదరణ పొందింది. మీరు ఇప్పుడు దీనికి అంకితమైన మొత్తం YouTube ఛానెల్‌లు, వెబ్‌సైట్‌లు మరియు జీవనశైలి అనుభవాలను కూడా కనుగొంటారు. YogaBodyలో అతిథి రచయిత ట్రేసీ,  ధ్యానం మరియు ASMR మధ్య ఉన్న లింక్ గురించి మరియు 2022లో మనం ఎందుకు ప్రయత్నించాలి అని చర్చిస్తున్నారు…

ASMR అంటే ఏమిటి?

అటానమస్ సెన్సరీ మెరిడియన్ రెస్పాన్స్‌కి సంక్షిప్తంగా, ASMR అనేది నిర్దిష్ట శబ్దాలకు ప్రతిస్పందనగా కొంతమంది వ్యక్తులు వారి నెత్తిమీద అనుభవించే ఆహ్లాదకరమైన జలదరింపును వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఖచ్చితమైన ప్రతిచర్యను కలిగి ఉండరు, కానీ శారీరక అనుభూతి లేకుండా కూడా, విశ్రాంతిని సాధించడం సులభం అవుతుంది. 2018 అధ్యయనంలో ASMR శ్రోతలు వారి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో, వారి దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మరియు వారి జ్ఞాపకాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడగలదని వెల్లడించింది. మరియు ఆందోళన, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ రుగ్మతలకు ఈ విధంగా చికిత్స చేయడంలో సహాయం పొందవచ్చు. ఇది మెడిటేషన్ లాగా ఉందని చూడటం చాలా సులభం, ఇది ఇప్పుడు వేల సంవత్సరాలుగా ఆచరణలో ఉన్న ఒక టెక్నిక్.

ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

“ప్రపంచంలో ప్రతి 8 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి ధ్యానం నేర్పితే, మేము ఒక తరంలో ప్రపంచం నుండి హింసను నిర్మూలిస్తాము.”—దలైలామా

ధ్యానం దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మనస్సును శరీరానికి అనుసంధానించండిమరియు శ్వాస. ఇది కొంతమందికి కష్టమైన భావోద్వేగ స్థితులను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొంతమంది ప్రకారం, ఇది స్పృహను కూడా మార్చగలదు. సాధారణ అభ్యాసంతో, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించుకోగలరు

మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచగలరు.

ASMR గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది?

ASMR ఉనికిని అలాగే అది శరీరంలో కలిగించే శారీరక మార్పులను పరిశోధకులు నిరూపించగలిగారు. శ్రోతలలో హృదయ స్పందన నిమిషానికి 3.14 పప్పులు తగ్గుతుందని మరియు అరచేతులపై చెమట పెరుగుతుందని నిపుణులు గుర్తించారు. మధ్యవర్తిత్వం మరియు అది అందించే ప్రయోజనాల గురించి అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. వీటిలో అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం, కొన్ని మానసిక రుగ్మతలను మెరుగ్గా నిర్వహించడం మరియు నిరంతర నొప్పి తగ్గడం వంటివి ఉన్నాయి.

ASMR మరియు మెడిటేషన్ టుగెదర్

ASMR రీసెర్చ్ ప్రాజెక్ట్ ప్రకారం, మన శరీరాల నిర్దిష్ట ప్రతిస్పందన తక్కువ-కీ ఉద్దీపన రకాలు మన ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మాకు సహాయపడతాయి. ఇది మన పరిణామ అభివృద్ధిలో భాగం మరియు ఇది ప్రైమేట్స్ నాడీ, కలత చెందిన సంతానాన్ని శాంతపరిచే విధానంతో ముడిపడి ఉందని నమ్ముతారు. ప్రాణాపాయం లేని గాయంతో సహాయం అవసరమైన పిల్లల పట్ల మీరు స్పందించే విధానంతో మీరు దానిని పోల్చవచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో ఉన్న పెద్దలు శిశువును కౌగిలించుకోవడం, ముద్దుపెట్టుకోవడం మరియు మృదువుగా మాట్లాడటం. ఈ చర్యలు మెలటోనిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి రెండు పార్టీలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ధ్యానం వల్ల మన మెదడు ఆటో పైలట్‌గా మారుతుందని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు.వాస్తవానికి, ఈ అభ్యాసం మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మరింత తెలుసుకోవడానికి ఒక పద్ధతి. ధ్యాన అభ్యాసాల వివరాలు మారవచ్చు, మీ మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం అవసరం. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం, నిర్దిష్ట చిత్రం లేదా ధ్వనిపై శ్రద్ధ చూపడం లేదా మీ ఆలోచనలను గమనించడం వంటివి చేయవచ్చు.

ASMR అనేది కొన్నిసార్లు కొంతమంది వ్యక్తులు ధ్యానం చేయాల్సిన ప్రతిస్పందనగా నిర్వచించబడుతుంది. లేదా ఇది పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆహ్లాదకరమైన శారీరక అనుభవాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఒక మార్గం కావచ్చు, ధ్యాన మానసిక స్థితిలోకి మరింత సులభంగా ప్రవేశించే మార్గం. మీరు టెన్షన్‌తో బాధపడుతుంటే, కలత చెందుతున్నట్లయితే లేదా శారీరక నొప్పితో బాధపడుతుంటే, ASMR మిమ్మల్ని మరింత సులభంగా ధ్యానం చేయడానికి అనుమతించే విశ్రాంతి ప్రదేశానికి ప్రవేశ ద్వారం కావచ్చు.

సౌండ్ ప్రభావం

కొన్ని శబ్దాలు మన దృష్టిని మరల్చగలవని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇవి దృష్టి సారించలేవు మరియు నేర్చుకోవడం కష్టతరం చేస్తాయి, అయితే మరికొన్ని వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. తెల్లని శబ్దం వంటి సున్నితమైన శబ్దాలు చాలా విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి మరియు మనం నివారించాలనుకునే వాటిని ఫిల్టర్ చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి. పరిణామ నమూనాల కారణంగా ఏ రకమైన గొడవ అయినా మన దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. మేము ప్రమాదానికి గురవుతున్నామో లేదో తెలుసుకోవడానికి మేము తెలియకుండానే ప్రయత్నిస్తున్నాము, దీని వలన మరేదైనా చేయడం కష్టమవుతుంది.

ASMR వీడియోలు ప్రదర్శించే ఆడియో తరచుగా వైట్ నాయిస్ యొక్క సాధారణ రూపాంతరాలు. ఇది ఫ్లాట్ స్పెక్ట్రల్ డెన్సిటీతో కూడిన యాదృచ్ఛిక ధ్వని, అంటే దాని తీవ్రత 20 అంతటా ఒకే విధంగా ఉంటుంది20 000 హెర్ట్జ్ ఫ్రీక్వెన్సీ పరిధి. ప్రసంగం ఉంటే, ఇది సాధారణంగా పదాల చిన్న పేలుళ్ల రూపంలో ఉంటుంది, ఉదాహరణకు పక్షుల ట్వీట్లు, చైమ్స్ రింగింగ్ లేదా రస్స్ట్లింగ్ ఆకులు వంటి తటస్థ శబ్దాలు ఉంటాయి.

ASMR మరియు ధ్యానం పని చేయని చోట

మీ ASMR వీడియోలో ఏదైనా రకమైన చర్చ ఉంటే, అది మీ ధ్యాన అభ్యాసానికి ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు. మీరు విన్న పదాలపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి మీరు కష్టపడతారు మరియు ఇది మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్థితి నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది. కానీ వైట్-నాయిస్-ASMR ఒక గొప్ప ఎంపిక. అది కలిగించే రిలాక్స్డ్ స్థితి మీ మనస్సును నిశ్చలంగా ఉంచడానికి మరియు లోతైన ఆలోచనాత్మకత, ప్రశాంతత మరియు శాంతి స్థితిలోకి ప్రవేశించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతమైన శ్వాస పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని వదిలివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు లోపలికి దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ASMR మరియు మెడిటేషన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

2018లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో వ్యక్తులు గుర్తించారు. ASMR వీడియోలను వీక్షించడం వలన వారు మరింత సులభంగా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతున్నారని మరియు త్వరగా నిద్రపోవచ్చని నివేదించింది. ఇతర ఫలితాలలో సౌలభ్యం, తగ్గుతున్న ఆందోళన మరియు సాధారణ నొప్పి స్థాయిలు మరియు శ్రేయస్సు యొక్క సాధారణ భావాలు ఉన్నాయి. క్రమమైన ధ్యాన అభ్యాసం మీకు అవగాహనను పెంపొందించడానికి, ఆనందాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు కోపం, భయం మరియు దుఃఖం యొక్క భావాలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. టిబెటన్ మెడిటేషన్ మాస్టర్ మరియు హార్వర్డ్ పండితుడు డాక్టర్ ట్రంగ్రామ్ గ్యాల్వా ఈ విధంగా కరుణను చురుకుగా పెంచుకోవచ్చని మరియు మీరు కనుగొనవచ్చుమీరే

జీవితాన్ని మరింత సానుకూలంగా చూడడం

ASMR మరియు ధ్యానం యొక్క మిశ్రమ ప్రభావాలు నెత్తిమీద క్షణికమైన జలదరింపు మరియు మనస్సును క్షణికంగా నిశ్శబ్దం చేయడం కంటే చాలా ఎక్కువ. ఈ అభ్యాసాలను కలిసి ఉపయోగించడం వల్ల మీ మనస్సుకు అపారమైన ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ

స్థితులలో మీరు అనుభవించే ప్రశాంతత, ఆనందం, ఆనందం, శాంతి మరియు విశ్రాంతి మీ దైనందిన జీవితంలోకి ప్రవహిస్తుంది.

మీరు నిర్ధారించుకోవడం' మానసికంగా మంచి అనుభూతిని పొందడం వల్ల మీ జీవి యొక్క ప్రతి అంశాన్ని చాలా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు సాధారణంగా చేసేంత ఒత్తిడికి గురికావడం లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు ఫలితంగా మీ సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి. మీరు మొత్తం మీద మంచి ఎంపికలు చేసుకుంటున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు మీ గురించి మరింత మెరుగ్గా చూసుకోవడం వల్ల కలిగే అలల ప్రభావం సానుకూల ఫలితాన్ని మాత్రమే కలిగిస్తుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

ధ్యానం అనేది ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు, ఆలోచన లేదా కార్యాచరణపై ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి స్థితిని సాధించడానికి మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే అభ్యాసం.

ASMR మరియు ధ్యానం ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి?

ASMR మరియు ధ్యానం రెండూ సడలింపు మరియు ప్రశాంతత యొక్క స్థితిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ఈ రెండింటిని కలపడం వలన రెండు అభ్యాసాల ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తుందని కొందరు కనుగొన్నారు.

ASMR మరియు ధ్యానం కలపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి ?

ASMR మరియు మెడిటేషన్‌ని కలపడం వలన మీరు లోతైన సడలింపు స్థితిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

నేను ఎలా పొందగలనుASMR మరియు ధ్యానం కలపడం ప్రారంభించారా?

ప్రారంభించడానికి, కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి, మీకు విశ్రాంతిగా అనిపించే ASMR వీడియో లేదా ఆడియోను ఎంచుకోండి మరియు మీ ధ్యాన పద్ధతులను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు సంచలనాలు మరియు శబ్దాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.