Ged a tha a’ mhòr-chuid againn eòlach air co-dhiù beachd meòrachaidh, chan eil a h-uile duine air cluinntinn mu ASMR. Goirid airson Freagairt Meridian Mothachaidh Fèin-riaghlaidh, thòisich e a’ dol a-steach don raon phoblach timcheall air 2010 agus tha e air a bhith mòr-chòrdte bhon uair sin. Lorgaidh tu eadhon seanalan YouTube gu lèir, làraich-lìn, agus eòlasan dòigh-beatha coisrigte dha a-nis. Bidh an sgrìobhadair aoigheachd Tracy aig YogaBody, a’ bruidhinn air a’ cheangal eadar meòrachadh agus ASMR agus carson a bu chòir dhuinn feuchainn ann an 2022…

Dè a th’ ann an ASMR?

Gearr airson Freagairt Meridian Mothachaidh Fèin-riaghlaidh, is e ASMR am facal a thathar a’ cleachdadh airson cunntas a thoirt air an tingling tlachdmhor a tha cuid de dhaoine a’ faireachdainn air an sgalp mar fhreagairt air fuaimean sònraichte. Chan eil an dearbh fhreagairt seo aig a h-uile duine, ach eadhon às aonais faireachdainn corporra, faodaidh fois a bhith nas fhasa a choileanadh. Nochd sgrùdadh ann an 2018 gur dòcha gum bi e comasach dha ASMR luchd-èisteachd a chuideachadh gus na h-ìrean cridhe aca a lughdachadh, na raointean aire aca adhartachadh, agus na cuimhneachain aca àrdachadh. Agus faodaidh daoine a tha a 'fulang le iomagain, pian leantainneach, agus trom-inntinn cuideachadh fhaighinn le bhith a' làimhseachadh nan duilgheadasan sin san dòigh seo. Tha e furasta fhaicinn gu bheil e gu math coltach ri meòrachadh, dòigh-obrach a tha air a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean a-nis.

Dè a th’ ann am Meditation?

“Ma thèid meòrachadh a theagasg do gach aois 8 bliadhna san t-saoghal, cuiridh sinn às do fhòirneart bhon t-saoghal taobh a-staigh aon ghinealach.” - An Dalai Lama

Faodaidh meòrachadh cuideachadh le bhith a’ togail aire agus fòcas agus ceangail an inntinn ris a' chorpagus anail. Bidh e a’ cuideachadh cuid de dhaoine le bhith a’ làimhseachadh stàitean tòcail duilich, agus faodaidh e eadhon mothachadh atharrachadh, a rèir cuid. Le cleachdadh cunbhalach, dh'fhaodadh tu a bhith comasach air na h-ìrean cuideam agad a lùghdachadh gu mòr

agus do dhìonachd a leasachadh.

Dè tha Saidheans ag ràdh mu ASMR?

Tha luchd-rannsachaidh air a bhith comasach air dearbhadh gu bheil ASMR ann a bharrachd air na h-atharrachaidhean fios-eòlasach a tha e ag adhbhrachadh anns a’ bhodhaig. Tha eòlaichean air mothachadh gu bheil ìrean cridhe an luchd-èisteachd a’ dol sìos cho mòr ri 3.14 buillean gach mionaid agus àrdachadh ann an fallas air na palms. Chaidh grunn sgrùdaidhean a dhèanamh air eadar-mheadhanachadh agus na buannachdan a tha e a’ tabhann. Tha iad sin a’ gabhail a-steach ìsleachadh bruthadh-fala àrd, làimhseachadh nas fheàrr air cuid de dhuilgheadasan inntinn, agus lùghdachadh ann am pian leantainneach. faodaidh seòrsachan brosnachaidh ìosal ar cuideachadh le smachd a chumail air na h-ìrean cuideam againn. Tha e na phàirt den leasachadh mean-fhàs againn agus thathas a’ creidsinn gu bheil e ceangailte ris an dòigh anns a bheil prìomhairean a’ socrachadh clann nearbhach, troimh-chèile. Dh’ fhaodadh tu coimeas a dhèanamh eadar e agus an dòigh anns am biodh tu a’ dèiligeadh ri leanabh a tha feumach air cuideachadh le leòn nach eil a’ bagairt air beatha. Bidh inbhich san t-suidheachadh seo a’ magadh, a’ pògadh, agus a’ bruidhinn ris an leanabh gu socair. Bidh na gnìomhan sin a’ leigeil ma sgaoil melatonin agus oxytocin, hormonaichean a chuidicheas an dà phàrtaidh gus fois a ghabhail. Tha mòran dhaoine le mearachd den bheachd gu bheil meòrachadh a’ toirt air ar n-eanchainn atharrachadh gu fèin-phìleat.Gu dearbh, tha an cleachdadh seo na dhòigh air a bhith eadhon nas mothachail air na tha a’ dol timcheall oirnn. Ged a dh’ fhaodadh mion-fhiosrachadh mu chleachdaidhean meòrachail a bhith eadar-dhealaichte, feumaidh e fòcas a chuir air na tha a’ tachairt nad inntinn. Is dòcha gu bheil thu a’ cunntadh anail, a’ toirt aire do dh’ ìomhaigh no fuaim sònraichte, no dìreach a’ coimhead do smuaintean a’ dol seachad.

Tha ASMR uaireannan air a mhìneachadh mar am freagairt a tha aig cuid de dhaoine ri meòrachadh. No dh’ fhaodadh gur e dìreach dòigh air eòlas corporra tlachdmhor a leigeil a-mach agus a mhealtainn, dòigh air a dhol a-steach nas fhasa a-steach do staid inntinn meòrachail. Ma tha thu a’ fulang le teannachadh, a’ faireachdainn troimhe-chèile, no ann am pian corporra, dh’ fhaodadh ASMR a bhith na gheata gu àite fois a leigeas leat cnuasachadh nas fhasa.

Buaidh Fuaim

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cuid de fhuaimean ar tarraing a tharraing, ga dhèanamh do-dhèanta fòcas agus duilich ionnsachadh, agus cuid eile a’ toirt a’ bhuaidh eile. Faodaidh fuaimean socair mar fhuaim geal a bhith gu math socair agus faodaidh e eadhon ar cuideachadh le bhith a’ sìoladh a-mach an fheadhainn a tha sinn airson a sheachnadh. Bidh ùpraid de sheòrsa sam bith a’ tarraing ar n-aire air sgàth pàtrain mean-fhàs. Tha sinn gu neo-fhiosrach a’ feuchainn ri faighinn a-mach a bheil sinn ann an cunnart, rud a tha ga dhèanamh duilich dad sam bith eile a dhèanamh.

Gu tric bidh an fhuaim a bhios bhideothan ASMR a’ nochdadh mar dhreachan sìmplidh de fhuaim geal. Is e fuaim air thuaiream a tha seo le dùmhlachd speactra còmhnard, a’ ciallachadh gu bheil an dian a’ fuireach mar a tha e air feadh an 20gu raon tricead 20 000 hertz. Ma tha cainnt ann, mar as trice bidh seo ann an cruth spreadhaidhean goirid de dh’ fhaclan agus an uairsin fuaimean nas neodrach leithid eòin a’ tweetadh, a’ glaodhaich, no a’ meirgeadh dhuilleagan, mar eisimpleir.

Far nach obraich ASMR agus Meditation

Ma tha seòrsa sam bith de chòmhradh aig a’ bhidio ASMR agad, is dòcha nach e seo an roghainn as fheàrr airson do chleachdadh meòrachail. Bidh e doirbh dhut gun a bhith ag amas air na faclan a chluinneas tu, agus cumaidh seo thu a-mach às an stàit a tha thu a’ feuchainn ri choileanadh. Ach tha fuaim geal-ASMR na dheagh roghainn. Cuidichidh an staid shocair a bheir e thu gus d’ inntinn a chumail fhathast agus a dhol a-steach do staid de mhothachadh domhainn, de shocair agus de shìth. Air a chleachdadh an co-bhonn ri dòighean anail ciùin, cuidichidh e thu le bhith a’ fàgail cuideam beatha làitheil air do chùlaibh agus a’ leigeil leat fòcas a chuir a-staigh.

Buannachdan ASMR agus Meditation

Thug rannsachadh a chaidh a dhèanamh ann an 2018 fa-near gun robh daoine nuair a choimhead iad air bhideothan ASMR dh’aithris gun robh e comasach dhaibh fois a ghabhail agus fois a ghabhail nas fhasa agus faighinn gu cadal nas luaithe. Bha toraidhean eile a’ toirt a-steach faireachdainnean comhfhurtachd, lughdachadh iomagain agus ìrean pian san fharsaingeachd, agus faireachdainnean coitcheann de shunnd. Cuidichidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach thu gus mothachadh a leasachadh, gàirdeachas àiteach, agus faighinn thairis air faireachdainnean fearg, eagal agus bròn. Tha Tibetan Meditation Master agus sgoilear Harvard, an Dr Trungram Gyalwa, cuideachd air mothachadh gum faodar co-fhaireachdainn a bhrosnachadh gu gnìomhach san dòigh seo, agus gum faigh thu a-mach.thu fhèin

a’ coimhead air beatha gu h-iomlan nas dòchasaiche

Faodaidh buaidhean còmhla ASMR agus meòrachadh a bhith tòrr a bharrachd na dìreach srann air sgalp agus sàmhchair mionaid na h-inntinn. Faodaidh cleachdadh nan cleachdaidhean seo còmhla buannachdan mòra a thoirt dhut nad inntinn leis gu bheil an t-sàmhchair, an toileachas, an aoibhneas, an t-sìth agus an t-sìth a gheibh thu anns na

stàitean seo a’ cur thairis nad bheatha làitheil.

A’ dèanamh cinnteach gu bheil thu’. faodaidh ath bhith a’ faireachdainn math nad inntinn leasachadh mòr a thoirt air gach taobh de do bhith. Is dòcha gu bheil thu a’ faicinn nach eil thu a’ faireachdainn cho fo uallach ’s a bhios tu mar as àbhaist agus gum faiceadh tu do dhàimhean a’ dol am feabhas mar thoradh air an sin. Is dòcha gum faigh thu thu fhèin a’ dèanamh roghainnean nas fheàrr san fharsaingeachd, agus chan fhaigh a’ bhuaidh a th’ aig a bhith a’ gabhail cùram nas fheàrr dhut fhèin ach deagh thoradh.

Ceistean Cumanta

Dè a th’ ann am meòrachadh?

Is e cleachdadh a th’ ann am meòrachadh a tha a’ toirt a-steach d’ aire a chuimseachadh air rud, smaoineachadh, no gnìomhachd sònraichte gus fois a ghabhail agus fois a ghabhail.

Ciamar a tha ASMR agus meòrachadh ceangailte?

Faodaidh an dà chuid ASMR agus meòrachadh suidheachadh fois is socair a bhrosnachadh, agus tha cuid a’ faighinn a-mach gun urrainn dha na dhà a bhith còmhla ri buaidh an dà chleachdadh a neartachadh.

Dè na buannachdan a th’ ann bho bhith a’ cothlamadh ASMR agus meòrachadh ?

Le bhith a’ cothlamadh ASMR agus meòrachadh cuidichidh sin thu gus staid fois nas doimhne fhaighinn, cuideam is iomagain a lughdachadh, agus do shunnd iomlan adhartachadh.

Ciamar a gheibh miair tòiseachadh le bhith a’ cothlamadh ASMR agus meòrachadh?

Gus tòiseachadh, lorg àite sàmhach is comhfhurtail airson suidhe no laighe sìos, tagh bhidio no claisneachd ASMR a gheibh thu fois, agus cuir d’ aire air na faireachdainnean agus na fuaimean fhad ‘s a chleachdas tu na dòighean meòrachaidh agad.