जबकि हामी मध्ये धेरैजसो कम्तिमा ध्यानको विचारसँग परिचित छौं, सबैले ASMR को बारेमा सुनेका छैनन्। स्वायत्त सेन्सरी मेरिडियन प्रतिक्रियाको लागि छोटो, यसले लगभग 2010 मा सार्वजनिक क्षेत्रमा प्रवेश गर्न थाल्यो र यो लोकप्रियतामा बढेको छ। तपाईंले अब यसलाई समर्पित सम्पूर्ण YouTube च्यानलहरू, वेबसाइटहरू, र जीवनशैली अनुभवहरू पनि फेला पार्नुहुनेछ। YogaBody मा अतिथि लेखक ट्रेसी, ध्यान र ASMR बीचको सम्बन्ध र हामीले यसलाई 2022 मा किन प्रयास गर्नुपर्छ भनेर छलफल गर्छिन्...

ASMR भनेको के हो?

अटोनोमस सेन्सरी मेरिडियन प्रतिक्रियाको लागि छोटो, ASMR भनेको विशेष आवाजको प्रतिक्रियामा केही व्यक्तिहरूले आफ्नो टाउकोमा महसुस गर्ने सुखद झनझनलाई वर्णन गर्न प्रयोग गरिने शब्द हो। सबैसँग यो सटीक प्रतिक्रिया हुँदैन, तर शारीरिक भावना बिना पनि, विश्राम पूरा गर्न सजिलो हुन सक्छ। 2018 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि ASMR ले श्रोताहरूलाई उनीहरूको हृदयको दर कम गर्न, उनीहरूको ध्यान विस्तार गर्न र उनीहरूको सम्झनाहरू बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। र चिन्ता, पुरानो दुखाइ, र अवसादबाट पीडित व्यक्तिहरूले यी विकारहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यो देख्न सजिलो छ कि यो धेरै ध्यान जस्तै हो, अब हजारौं वर्ष को लागी अभ्यास मा एक प्रविधि।

ध्यान के हो?

"यदि संसारमा प्रत्येक 8 वर्षको उमेरमा ध्यान सिकाइयो भने, हामी एक पुस्ता भित्र संसारबाट हिंसालाई हटाउनेछौं।" - दलाई लामा

ध्यानले ध्यान र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। दिमागलाई शरीरसँग जोड्नुहोस्र सास। यसले केहि मानिसहरूलाई कठिन भावनात्मक अवस्थाहरू प्रशोधन गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले चेतनालाई पनि परिवर्तन गर्न सक्छ, केही अनुसार। नियमित अभ्यासको साथ, तपाईं आफ्नो तनाव स्तरहरू उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ

र आफ्नो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता सुधार गर्नुहोस्।

विज्ञानले ASMR बारे के भन्छ?

अनुसन्धानकर्ताहरूले ASMR को अस्तित्व र यसले शरीरमा हुने शारीरिक परिवर्तनहरू प्रमाणित गर्न सक्षम भएका छन्। विज्ञहरूले श्रोताको मुटुको गति प्रति मिनेट ३.१४ पल्सले घट्ने र हत्केलामा पसिना बढ्ने उल्लेख गरेका छन्। मध्यस्थता र यसले प्रदान गर्ने फाइदाहरूको धेरै अध्ययनहरू भएका छन्। यसमा उच्च रक्तचाप कम गर्ने, निश्चित मनोवैज्ञानिक विकारहरूको राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्ने, र निरन्तर दुखाइमा कमी समावेश छ।

ASMR र ध्यान सँगै

ASMR अनुसन्धान परियोजनाका अनुसार, विशिष्टहरूमा हाम्रो शरीरको प्रतिक्रिया कम-कुञ्जी उत्तेजना को प्रकारले हामीलाई हाम्रो तनाव स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो हाम्रो विकासवादी विकासको अंश हो र यो विश्वास गरिन्छ कि यो प्राइमेटहरूले नर्भस, अप्ठ्यारो सन्तानलाई शान्त गर्ने तरिकासँग जोडिएको छ। तपाईंले यसलाई गैर-जीवन-धम्कीपूर्ण चोटको लागि मद्दत चाहिने बच्चालाई प्रतिक्रिया गर्ने तरिकासँग तुलना गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो अवस्थामा वयस्कहरूले बच्चालाई अँगालो हाल्छन्, चुम्बन गर्छन् र नम्रतापूर्वक कुरा गर्छन्। यी कार्यहरूले मेलाटोनिन र अक्सिटोसिन, हार्मोनहरू निस्कन्छ जसले दुवै पक्षहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै मानिसहरूले गल्तीले विश्वास गर्छन् कि ध्यानले हाम्रो दिमागलाई अटो-पाइलटमा स्विच गर्छ।वास्तवमा, यो अभ्यास हाम्रो वरिपरि के भइरहेको छ भनेर अझ बढी सचेत बन्ने एक विधि हो। जबकि ध्यान अभ्यासको विवरण फरक हुन सक्छ, यसले तपाईंको दिमागमा के भइरहेको छ भन्नेमा केन्द्रित हुन आवश्यक छ। तपाईं सासहरू गन्दै हुनुहुन्छ, कुनै विशेष छवि वा ध्वनिमा ध्यान दिनुहुन्छ, वा केवल आफ्नो विचारहरू हेर्दै हुनुहुन्छ।

एएसएमआर कहिलेकाहीँ निश्चित व्यक्तिहरूले ध्यान गर्ने प्रतिक्रियाको रूपमा परिभाषित गरिन्छ। वा यो विशुद्ध रूपमा आराम गर्ने र रमाईलो शारीरिक अनुभवको आनन्द लिने तरिका हुन सक्छ, मनको ध्यानको स्थितिमा अझ सजिलै प्रवेश गर्ने तरिका। यदि तपाईं तनावबाट पीडित हुनुहुन्छ, अप्ठ्यारो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, वा शारीरिक पीडामा हुनुहुन्छ भने, ASMR आरामको बिन्दुको प्रवेशद्वार हुन सक्छ जसले तपाईंलाई अझ सजिलैसँग ध्यान गर्न अनुमति दिन्छ।

ध्वनिको प्रभाव

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि केहि आवाजहरूले हामीलाई विचलित गर्न सक्छ, यसले ध्यान केन्द्रित गर्न असम्भव र सिक्न गाह्रो बनाउँछ, जबकि अरूले विपरीत प्रभाव पार्छ। सेतो आवाज जस्ता कोमल आवाजहरू धेरै आरामदायी हुन सक्छन् र हामीले बेवास्ता गर्न चाहनेहरूलाई फिल्टर गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। विकासवादी ढाँचाहरूको कारणले गर्दा कुनै पनि प्रकारको हल्लाले हाम्रो ध्यान खिच्नेछ। हामी अन्जानमा हामी खतरामा छौँ कि छैन भनेर निर्धारण गर्ने प्रयास गर्दैछौँ, जसले गर्दा अरू केही गर्न गाह्रो हुन्छ।

एएसएमआर भिडियोहरूले प्रस्तुत गर्ने अडियो प्रायः सेतो आवाजको साधारण भिन्नताहरू हुन्। यो समतल वर्णक्रमीय घनत्व भएको अनियमित ध्वनि हो, जसको अर्थ यसको तीव्रता २० भरि उस्तै रहन्छ।20 000 हर्ट्ज फ्रिक्वेन्सी दायरा सम्म। यदि त्यहाँ भाषण छ भने, यो सामान्यतया शब्दहरूको छोटो फटको रूपमा हुनेछ र पछि अधिक तटस्थ आवाजहरू जस्तै चराहरूको ट्विट, घण्टी बजिरहेको, वा पातहरू रस्टिङ, उदाहरणका लागि।

जहाँ ASMR र ध्यानले काम गर्दैन।

यदि तपाईंको ASMR भिडियोमा कुनै प्रकारको कुराकानी छ भने, यो तपाईंको ध्यान अभ्यासको लागि उत्तम विकल्प नहुन सक्छ। तपाईंले सुन्नुभएका शब्दहरूमा ध्यान केन्द्रित नगर्न संघर्ष गर्नुहुनेछ, र यसले तपाईंलाई प्राप्त गर्न खोजेको राज्यबाट टाढा राख्नेछ। तर सेतो-शोर-ASMR एक उत्कृष्ट विकल्प हो। यसले उत्पन्न गरेको आरामदायी अवस्थाले तपाईंलाई आफ्नो दिमागलाई स्थिर राख्न र गहिरो विचारशीलता, शान्त र शान्तिको स्थितिमा प्रवेश गर्न मद्दत गर्नेछ। शान्त सास फेर्ने प्रविधिहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ, यसले तपाईंलाई दैनिक जीवनको तनावलाई पछाडि छोड्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई भित्री ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।

ASMR र ध्यानका फाइदाहरू

2018 मा गरिएको अनुसन्धानले उल्लेख गरेको छ कि मानिसहरू ASMR भिडियोहरू हेर्दा उनीहरूले सजिलै आराम गर्न र आराम गर्न र छिटो सुत्न सक्षम भएको रिपोर्ट गरे। अन्य परिणामहरूमा सान्त्वनाको भावना, चिन्ता र सामान्य दुखाइको स्तर घट्दै, र कल्याणको सामान्य भावनाहरू समावेश थिए। एक नियमित ध्यान अभ्यासले तपाईंलाई जागरूकता विकास गर्न, आनन्द खेती गर्न र क्रोध, डर र शोकको भावनाहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। तिब्बती मेडिटेशन मास्टर र हार्वर्ड विद्वान डा ट्रुन्ग्राम ग्याल्वाले थप रूपमा उल्लेख गरेका छन् कि यस तरिकाले दयालाई सक्रिय रूपमा पालना गर्न सकिन्छ, र तपाईंले यो पाउन सक्नुहुन्छ।आफैलाई

जीवनलाई समग्र रूपमा अझ सकारात्मक रूपमा हेर्ने

ASMR र ध्यानको संयुक्त प्रभाव टाउकोमा क्षणिक झनझन र दिमागको क्षणिक शान्तता भन्दा धेरै हुन सक्छ। यी अभ्यासहरू सँगै प्रयोग गर्दा तपाईंको दिमागको लागि शान्त, आनन्द, आनन्द, शान्ति, र आरामको रूपमा तपाईंले यी

अवस्थाहरूमा आफ्नो दैनिक जीवनमा अनुभव गर्नुहुन्छ।

तपाईँलाई सुनिश्चित गर्दै। मानसिक रूपमा राम्रो महसुस गर्नाले तपाईंको अस्तित्वको हरेक पक्षलाई व्यापक रूपमा सुधार गर्न सक्छ। तपाईले प्रायजसो जस्तो तनाव महसुस गरिरहनुभएको छैन र परिणाम स्वरूप तपाईको सम्बन्ध सुधारिएको देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईले आफैलाई समग्रमा राम्रो छनोटहरू गरेको पनि पाउन सक्नुहुन्छ, र आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्ने लहर प्रभावले मात्र सकारात्मक परिणाम ल्याउन सक्छ।

FAQ

ध्यान के हो?

ध्यान भनेको एक अभ्यास हो जसमा शान्त र आरामको अवस्था प्राप्त गर्नको लागि तपाईंको ध्यान कुनै विशेष वस्तु, विचार वा गतिविधिमा केन्द्रित हुन्छ।

ASMR र ध्यान कसरी सम्बन्धित छन्?

एएसएमआर र ध्यान दुवैले आराम र शान्तताको अवस्था उत्पन्न गर्न सक्छ, र केही व्यक्तिहरूले दुवैलाई संयोजन गर्दा दुवै अभ्यासको प्रभावलाई बढाउन सक्छ भन्ने पत्ता लगाउँछन्।

ASMR र ध्यान संयोजन गर्दा के फाइदाहरू छन्? ?

ASMR र ध्यानको संयोजनले तपाईंलाई आरामको गहिरो अवस्था प्राप्त गर्न, तनाव र चिन्ता कम गर्न र तपाईंको समग्र कल्याणमा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

म कसरी प्राप्त गर्न सक्छु?ASMR र ध्यान संयोजन संग सुरु भयो?

सुरु गर्नको लागि, बस्न वा सुत्नको लागि शान्त र आरामदायक ठाउँ खोज्नुहोस्, ASMR भिडियो वा अडियो छनोट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई आराम लाग्छ, र आफ्नो ध्यान प्रविधिहरू अभ्यास गर्दा संवेदना र आवाजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।