Alhoewel die meeste van ons ten minste met die idee van meditasie bekend is, het nie almal van ASMR gehoor nie. Kort vir Outonome Sensory Meridian Response, dit het in ongeveer 2010 die publieke arena begin betree en dit het sedertdien in gewildheid gegroei. Jy sal selfs hele YouTube-kanale, webwerwe en leefstylervarings vind wat nou daaraan gewy is. Gasskrywer Tracy by YogaBody, bespreek die verband tussen meditasie en ASMR en hoekom ons dit in 2022 moet probeer...

Wat is ASMR?

Afkorting van outonome sensoriese meridiaanreaksie, ASMR is die term wat gebruik word om die aangename tinteling wat sekere mense op hul kopvel voel in reaksie op bepaalde klanke te beskryf. Nie almal het hierdie presiese reaksie nie, maar selfs sonder 'n fisiese gevoel kan ontspanning makliker word om te bewerkstellig. ’n Studie van 2018 het aan die lig gebring dat ASMR luisteraars moontlik kan help om hul hartklop te verminder, hul aandagspan te verbeter en hul herinneringe te verbeter. En mense wat aan angs, chroniese pyn en depressie ly, kan hulp kry om hierdie afwykings op hierdie manier te behandel. Dit is maklik om te sien dat dit baie soos meditasie is, 'n tegniek wat nou al duisende jare in die praktyk is.

Wat is meditasie?

“As elke 8-jarige in die wêreld meditasie geleer word, sal ons binne een generasie geweld uit die wêreld uitskakel.”—Die Dalai Lama

Meditasie kan help om aandag en fokus en verbind die gees met die liggaamen asem. Dit help sekere mense om moeilike emosionele toestande te verwerk, en dit kan volgens sommige selfs bewussyn verander. Met gereelde oefening kan jy jou stresvlakke aansienlik verminder

en jou immuniteit verbeter.

Wat sê die wetenskap oor ASMR?

Navorsers kon die bestaan ​​van ASMR bewys sowel as die fisiologiese veranderinge wat dit in die liggaam veroorsaak. Kenners het opgemerk dat hartklop by luisteraars met soveel as 3,14 pulse per minuut afneem en 'n toename in sweet op die handpalms. Daar was talle studies oor bemiddeling en die voordele wat dit bied. Dit sluit in die verlaging van hoë bloeddruk, beter hantering van sekere sielkundige versteurings, en 'n afname in aanhoudende pyn.

ASMR en Meditasie Saam

Volgens die ASMR Navorsingsprojek, ons liggame se reaksie op spesifieke tipes lae-sleutel stimulasie kan ons help om ons stresvlakke te beheer. Dit is deel van ons evolusionêre ontwikkeling en daar word geglo dat dit gekoppel is aan die manier waarop primate senuweeagtige, ontstelde nageslag kalmeer. Jy kan dit vergelyk met die manier waarop jy sal reageer op 'n kind wat hulp nodig het met 'n nie-lewensgevaarlike besering. Volwassenes in hierdie situasie druk, soen en praat teer met die baba. Hierdie aksies stel melatonien en oksitosien vry, hormone wat beide partye help ontspan. Baie mense glo verkeerdelik dat meditasie ons brein na outomatiese vlieënier laat oorskakel.Trouens, hierdie praktyk is 'n metode om selfs meer bewus te word van wat om ons aangaan. Alhoewel die besonderhede van meditatiewe praktyke kan verskil, vereis dit om gefokus te word op wat in jou gedagtes gebeur. Jy tel dalk asemhalings, let op 'n spesifieke beeld of klank, of kyk bloot hoe jou gedagtes verbygaan.

ASMR word soms gedefinieer as die reaksie wat sekere mense op meditasie het. Of dit kan bloot 'n manier wees om te ontspan en 'n aangename fisiese ervaring te geniet, 'n manier om makliker die meditatiewe gemoedstoestand te betree. As jy aan spanning ly, ontsteld voel of fisiese pyn het, kan ASMR die poort wees na 'n punt van ontspanning wat jou in staat stel om makliker te mediteer.

Die effek van klank

Studies het getoon dat sekere klanke ons aandag kan aftrek, wat dit onmoontlik maak om te fokus en moeilik om te leer, terwyl ander die teenoorgestelde effek het. Sagte klanke soos wit geraas kan baie ontspannend wees en kan ons selfs help om diegene wat ons wil vermy, uit te filter. 'n Herrie van enige aard sal ons aandag trek as gevolg van evolusionêre patrone. Ons probeer onbewustelik vasstel of ons bedreig word, wat dit moeilik maak om enigiets anders te doen.

Die oudio wat ASMR-video's aanbied, is dikwels eenvoudige variante van wit geraas. Dit is 'n ewekansige klank met 'n plat spektrale digtheid, wat beteken dat die intensiteit daarvan dieselfde bly gedurende die 20tot 20 000 hertz frekwensiereeks. As daar spraak is, sal dit gewoonlik in die vorm van kort sarsies woorde wees, gevolg deur meer neutrale geluide soos byvoorbeeld voëls wat twiet, klokke wat lui, of ritselende blare.

Waar ASMR en meditasie nie werk nie.

As jou ASMR-video enige soort praatjie het, is dit dalk nie die beste keuse vir jou meditatiewe oefening nie. Jy sal sukkel om nie te fokus op die woorde wat jy hoor nie, en dit sal jou uit die toestand hou wat jy probeer bereik. Maar wit-geraas-ASMR is 'n goeie keuse. Die ontspanne toestand wat dit veroorsaak, sal jou help om jou gedagtes stil te maak en 'n toestand van diep bedagsaamheid, kalmte en vrede te betree. As dit saam met kalmerende asemhalingstegnieke gebruik word, help dit jou om die stres van die daaglikse lewe agter te laat en laat jou toe om na binne te fokus.

Die voordele van ASMR en Meditasie

Navorsing wat in 2018 gedoen is, het opgemerk dat mense deur ASMR-video's te kyk, het berig dat hulle makliker kon ontspan en ontspan en vinniger kon slaap. Ander resultate het gevoelens van gemak, dalende angs en algemene pynvlakke, en algemene gevoelens van welstand ingesluit. ’n Gereelde meditasie-oefening kan jou help om bewustheid te ontwikkel, vreugde te kweek en gevoelens van woede, vrees en hartseer te oorkom. Tibetaanse Meditasie Meester en Harvard geleerde Dr Trungram Gyalwa het ook opgemerk dat deernis aktief op hierdie manier gekoester kan word, en dat jy dalk vindjouself

beskou die lewe as 'n geheel meer positief

Die gekombineerde effekte van ASMR en meditasie kan veel meer wees as net 'n vlugtige tinteling op die kopvel en 'n kortstondige stilte van die gees. Om hierdie praktyke saam te gebruik, kan enorme voordele vir jou verstand bied, aangesien die kalmte, geluk, vreugde, vrede en ontspanning wat jy in hierdie

toestande ervaar in jou alledaagse lewe oorstroom.

Maak seker dat jy' om geestelik goed te voel, kan elke aspek van jou wese aansienlik verbeter. Jy mag dalk vind dat jy nie so gestres voel soos wat jy gewoonlik voel nie en kan sien dat jou verhoudings as gevolg daarvan verbeter. Jy sal dalk ook vind dat jy in die algemeen beter keuses maak, en die rimpeleffek van beter sorg vir jouself kan net 'n positiewe uitkoms hê.

Gereelde vrae

Wat is meditasie?

Meditasie is 'n praktyk wat behels dat jy jou aandag op 'n spesifieke voorwerp, gedagte of aktiwiteit fokus om 'n toestand van kalmte en ontspanning te bereik.

Hoe hou ASMR en meditasie verband?

Beide ASMR en meditasie kan 'n toestand van ontspanning en kalmte veroorsaak, en sommige mense vind dat die kombinasie van die twee die effekte van beide praktyke kan verbeter.

Wat is die voordele van die kombinasie van ASMR en meditasie ?

Die kombinasie van ASMR en meditasie kan jou help om 'n dieper toestand van ontspanning te bereik, stres en angs te verminder en jou algehele welstand te verbeter.

Hoe kan ek krybegin met die kombinasie van ASMR en meditasie?

Om te begin, vind 'n stil en gemaklike plek om te sit of lê, kies 'n ASMR-video of oudio wat jy ontspan, en fokus jou aandag op die sensasies en klanke terwyl jy jou meditasietegnieke oefen.