Бидний ихэнх нь ядаж бясалгалын санааг мэддэг ч ASMR-ийн талаар хүн бүр сонсоогүй. Autonomous Sensory Meridian Response гэсэн үгийн товчлол нь 2010 онд олон нийтийн тавцанд гарч эхэлсэн бөгөөд тэр цагаас хойш алдартай болсон. Та одоо YouTube-ийн бүх сувгууд, вэбсайтууд, амьдралын хэв маягийн туршлагыг олох болно. YogaBody-ийн зочин зохиолч Трейси  бясалгал ба ASMR хоёрын хоорондын уялдаа холбоо, яагаад бид үүнийг 2022 онд туршиж үзэх ёстой талаар ярилцаж байна...

ASMR гэж юу вэ?

Автономит мэдрэхүйн голчид хариу үйлдэл гэсэн үгийн товчлол, ASMR гэдэг нь тодорхой дуу авианы хариуд зарим хүмүүсийн хуйхан дээр мэдрэгдэх тааламжтай хорссон мэдрэмжийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Хүн бүр ийм нарийн хариу үйлдэл үзүүлдэггүй, гэхдээ бие махбодийн мэдрэмжгүй байсан ч амрах нь илүү хялбар болдог. 2018 оны судалгаагаар ASMR нь сонсогчдод зүрхний цохилтыг бууруулж, анхаарал төвлөрлийг нь сайжруулж, ой санамжийг нь сайжруулахад тусалж чадна гэдгийг харуулжээ. Мөн сэтгэлийн түгшүүр, архаг өвдөлт, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс эдгээр эмгэгийг эмчлэхэд тусламж авч болно. Энэ нь бясалгалтай маш төстэй, мянга мянган жилийн турш хэрэглэгдэж байгаа арга техник гэдгийг харахад амархан.

Бясалгал гэж юу вэ?

“Хэрэв дэлхийн 8 настай хүүхэд бүрийг бясалгалд сургавал бид нэг үеийн дотор хүчирхийллийг арилгах болно.”— Далай лам

Бясалгал нь анхаарал төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. сэтгэлийг биетэй холбоноболон амьсгал. Энэ нь зарим хүмүүст хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийн төлөвийг боловсруулахад тусалдаг бөгөөд зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар энэ нь ухамсрыг ч өөрчилж чаддаг. Тогтмол дасгал хийснээр та стрессийн түвшинг эрс бууруулж, дархлаагаа сайжруулж чадна

.

Шинжлэх ухаан ASMR-ийн талаар юу гэж хэлдэг вэ?

Судлаачид ASMR-ийн оршин тогтнохоос гадна бие махбодид физиологийн өөрчлөлтийг бий болгож байгааг нотолж чадсан. Мэргэжилтнүүд сонсогчдын зүрхний цохилт минутанд 3.14 цохилтоор буурч, алган дээр хөлс ихсэж байгааг тэмдэглэжээ. Эвлэрүүлэн зуучлах ажиллагаа болон түүний ашиг тусын талаар олон судалгаа хийсэн. Үүнд: цусны даралтыг бууруулах, зарим сэтгэл зүйн эмгэгийг илүү сайн эмчлэх, байнгын өвдөлтийг багасгах зэрэг орно.

ASMR ба бясалгал хамтдаа

ASMR судалгааны төслийн дагуу бидний бие тодорхой өвчинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. бага түвшний өдөөлт нь бидний стрессийн түвшинг хянахад тусалдаг. Энэ нь бидний хувьслын хөгжлийн нэг хэсэг бөгөөд приматууд сандарч, бухимдсан үр удмаа тайвшруулдагтай холбоотой гэж үздэг. Амь насанд нь аюул учруулахгүй гэмтлийн үед тусламж хэрэгтэй байгаа хүүхдэд үзүүлэх хариу үйлдэлтэй та үүнийг харьцуулж болно. Ийм нөхцөлд байгаа насанд хүрэгчид нялх хүүхдийг тэвэрч, үнсэж, эелдэгээр ярьдаг. Эдгээр үйлдлүүд нь мелатонин ба окситоциныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь хоёр талыг тайвшруулахад тусалдаг. Олон хүмүүс бясалгал нь бидний тархийг автомат нисгэгч рүү шилжүүлдэг гэж андуурдаг.Үнэн хэрэгтээ энэ дадлага нь бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдлын талаар илүү ихийг мэдэх арга юм. Бясалгалын нарийн ширийн зүйлс өөр өөр байж болох ч энэ нь таны оюун санаанд болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Та амьсгалаа тоолж, тодорхой дүрс, дуу чимээнд анхаарлаа хандуулж, эсвэл зүгээр л өөрийнхөө бодлыг харж байгаа байж магадгүй.

ASMR нь зарим хүмүүсийн бясалгал хийх ёстой хариу үйлдэл гэж тодорхойлогддог. Эсвэл энэ нь тайвширч, бие махбодийн таашаал ханамж эдлэх, бясалгалын төлөв байдалд амархан орох арга байж болох юм. Хэрэв та хурцадмал, бухимдалтай эсвэл бие өвдөж байгаа бол ASMR нь танд илүү хялбар бясалгах боломжийг олгодог тайвшрах цэг байж болох юм.

Дууны нөлөө

Судалгаанаас үзэхэд зарим дуу чимээ нь бидний анхаарлыг сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй, сурахад хэцүү болгодог бол зарим нь эсрэгээр нөлөөлдөг. Цагаан шуугиан мэт зөөлөн дуу чимээ нь маш их тайвшруулж, зайлсхийхийг хүсч буй зүйлсийг шүүж авахад тусалдаг. Хувьслын хэв маягийн улмаас аливаа үймээн самуун бидний анхаарлыг татах болно. Бид ухамсаргүйгээр аюул заналхийлж байгаа эсэхээ тодорхойлох гэж оролдож байгаа нь өөр юу ч хийхэд хэцүү болгодог.

ASMR видеонуудын үзүүлж буй аудио нь цагаан шуугианы энгийн хувилбарууд байдаг. Энэ нь хавтгай спектрийн нягтралтай санамсаргүй дуу чимээ бөгөөд түүний эрчим нь 20 цагийн турш ижил хэвээр байна гэсэн үг юм.20 000 герц давтамжийн хүрээ. Хэрэв яриа байгаа бол энэ нь ихэвчлэн шувуудын жиргэх, хонх дуугарах, навчны чимээ шуугиан зэрэг төвийг сахисан чимээ дагалддаг богинохон үг хэллэг байх болно.

ASMR болон бясалгал ажиллахгүй тохиолдолд.

Хэрэв таны ASMR видео ямар нэгэн төрлийн яриатай бол энэ нь таны бясалгалын хувьд хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй. Та сонссон үгэндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйн тулд тэмцэж, энэ нь таныг хүрэхийг хичээж буй байдлаас тань хол байлгах болно. Гэхдээ цагаан дуу чимээ-ASMR бол маш сайн сонголт юм. Түүний бий болгож буй тайвширсан байдал нь таны оюун ухааныг тайвшруулж, гүн гүнзгий бодолтой, тайван, амар амгалан байдалд ороход тусална. Амьсгалыг тайвшруулах аргуудтай хослуулан хэрэглэснээр өдөр тутмын амьдралын стрессийг ардаа орхиж, дотогшоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

ASMR болон бясалгалын ашиг тус

2018 онд хийсэн судалгаагаар хүмүүс ASMR видеог үзэхэд тэд амарч, тайвширч, илүү хурдан унтаж чаддаг болсон гэж мэдээлсэн. Бусад үр дүнд тайтгарлын мэдрэмж, түгшүүр, ерөнхий өвдөлтийн түвшин буурч, ерөнхий сайн сайхан байдлын мэдрэмжүүд багтсан. Тогтмол бясалгалын дасгал нь таныг ухамсартай болгож, баяр баясгаланг хөгжүүлж, уур хилэн, айдас, уй гашууг даван туулахад тусална. Түвдийн бясалгалын мастер, Харвардын эрдэмтэн доктор Трунграм Гялва энэрэн нигүүлсэхүйг ийм байдлаар идэвхтэй хөгжүүлж болох бөгөөд та үүнийг олж мэдэх боломжтой гэж нэмж тэмдэглэжээ.өөрийгөө

амьдралыг бүхэлд нь эерэгээр харах

ASMR болон бясалгалын хосолсон үр нөлөө нь хуйханд хоромхон зуур хорсох, сэтгэл санааг түр зуур тайвшруулахаас хамаагүй илүү байж болно. Эдгээр бясалгалыг хамтад нь ашиглах нь таны өдөр тутмын амьдралд

амуу тайван байдал, аз жаргал, баяр баясгалан, амар амгалан, тайвшралыг мэдрэхийн хэрээр таны оюун санаанд асар их ашиг тусыг өгөх болно.

Таны' Сэтгэцийн хувьд сайн байх нь таны бүх талыг эрс сайжруулж чадна. Та ердийнх шигээ стресстэхгүй байгаагаа анзаарч магадгүй бөгөөд үүний үр дүнд таны харилцаа сайжирч магадгүй юм. Та мөн өөрийгөө ерөнхийдөө илүү сайн сонголт хийж байгааг олж харж магадгүй бөгөөд өөртөө илүү анхаарал халамж тавих нь зөвхөн эерэг үр дүнд хүргэдэг.

Түгээмэл асуултууд

Бясалгал гэж юу вэ?

Бясалгал нь тайван, тайвширсан байдалд хүрэхийн тулд тодорхой объект, бодол, үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал юм.

ASMR болон бясалгал хоёр ямар холбоотой вэ?

ASMR болон бясалгал хоёулаа тайвширч, тайван байдлыг бий болгодог бөгөөд зарим хүмүүс энэ хоёрыг хослуулах нь хоёр дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг гэж үздэг.

ASMR болон бясалгалыг хослуулах нь ямар давуу талтай вэ? ?

ASMR болон бясалгалыг хослуулснаар та илүү гүн тайвширч, стресс, түгшүүрийг бууруулж, таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

Би яаж авах вэ?ASMR болон бясалгалыг хослуулснаар эхэлсэн үү?

Эхлэхийн тулд суух эсвэл хэвтэх чимээгүй, тохь тухтай газар олж, тайвширдаг ASMR видео эсвэл аудиог сонгон, бясалгалын техникээ дадлага хийх явцдаа мэдрэмж, дуу чимээндээ анхаарлаа хандуулаарай.