Nors dauguma iš mūsų yra susipažinę bent jau su meditacijos idėja, ne visi yra girdėję apie ASMR. Sutrumpintai tariant, ASMR - Autonomous Sensory Meridian Response - autonominis sensorinis meridianinis atsakas, jis viešojoje erdvėje pradėtas naudoti apie 2010 m. ir nuo to laiko vis labiau populiarėja. Dabar netgi rasite ištisus "YouTube" kanalus, svetaines ir gyvenimo būdo patirtį, skirtą ASMR. "YogaBody" kviestinė rašytoja Tracy aptaria ryšį tarp ASMR ir ASMR.meditacija ir ASMR ir kodėl turėtume tai išbandyti 2022 m...

Kas yra ASMR?

ASMR - sutrumpintai Autonomous Sensory Meridian Response (autonominis sensorinis meridianinis atsakas) - tai terminas, kuriuo apibūdinamas malonus dilgčiojimas, kurį tam tikri žmonės jaučia galvos odoje reaguodami į tam tikrus garsus. Ne visiems būdinga tokia tiksli reakcija, tačiau net ir be fizinio pojūčio atsipalaiduoti gali būti lengviau. 2018 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad ASMR gali padėti klausytojams sumažinti širdies ritmą, pagerintijų dėmesio koncentraciją ir sustiprinti atmintį. O žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, lėtinio skausmo ir depresijos, šis būdas gali padėti gydyti šiuos sutrikimus. Nesunku pastebėti, kad tai labai panašu į meditaciją - jau tūkstančius metų praktikuojamą techniką.

Kas yra meditacija?

"Jei kiekvienas aštuonmetis pasaulyje bus mokomas meditacijos, per vieną kartą pasaulyje nebeliks smurto." - Dalai Lama

Meditacija gali padėti sustiprinti dėmesį ir susikaupimą, sujungti protą su kūnu ir kvėpavimu. Kai kuriems žmonėms ji padeda išgyventi sunkias emocines būsenas, o kai kurie teigia, kad ji net gali pakeisti sąmonę. Reguliariai praktikuodami meditaciją galite gerokai sumažinti streso lygį.

ir stiprina imunitetą.

Ką mokslas sako apie ASMR?

Mokslininkams pavyko įrodyti, kad ASMR egzistuoja, taip pat fiziologinius pokyčius, kuriuos jis sukelia organizme. Ekspertai pastebėjo, kad klausytojų širdies susitraukimų dažnis sumažėja net 3,14 pulso per minutę, o ant delnų padidėja prakaito kiekis. Atlikta daugybė tarpininkavimo ir jo teikiamos naudos tyrimų. Tarp jų - aukšto kraujospūdžio mažinimas, geresnis tam tikrų sutrikimų valdymas.psichologiniai sutrikimai ir nuolatinio skausmo sumažėjimas.

ASMR ir meditacija kartu

Kaip teigiama ASMR mokslinių tyrimų projekte, mūsų kūno reakcija į tam tikro tipo silpną stimuliaciją gali padėti mums kontroliuoti streso lygį. Tai mūsų evoliucinės raidos dalis ir manoma, kad ji susijusi su tuo, kaip primatai ramina nervingus, susijaudinusius palikuonis. Galite tai palyginti su tuo, kaip reaguotumėte į vaiką, kuriam reikia pagalbos dėl gyvybei nepavojingo sužalojimo. Suaugusieji tokioje situacijoje apkabina,pabučiuokite ir švelniai pakalbinkite kūdikį. Šie veiksmai išskiria melatoniną ir oksitociną - hormonus, kurie padeda abiem pusėms atsipalaiduoti. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad meditacija priverčia mūsų smegenis persijungti į autopilotą. Iš tikrųjų ši praktika yra metodas, padedantis dar geriau suvokti, kas vyksta aplink mus. Nors meditacinės praktikos detalės gali skirtis, ji reikalauja susitelkti į tai, kasGalite skaičiuoti kvėpavimą, atkreipti dėmesį į tam tikrą vaizdą ar garsą arba tiesiog stebėti savo mintis.

Kartais ASMR apibrėžiamas kaip tam tikrų žmonių reakcija į meditaciją. Arba tai gali būti tiesiog būdas atsipalaiduoti ir mėgautis malonia fizine patirtimi, būdas lengviau patekti į meditacinę būseną. Jei kenčiate nuo įtampos, jaučiatės sutrikę ar kenčiate fizinį skausmą, ASMR gali būti vartai į atsipalaidavimo tašką, leidžiantį lengviau medituoti.

Garso poveikis

Tyrimais įrodyta, kad vieni garsai gali išblaškyti mūsų dėmesį, todėl neįmanoma susikaupti ir sunku mokytis, o kiti turi priešingą poveikį. Švelnūs garsai, pavyzdžiui, baltasis triukšmas, gali būti labai atpalaiduojantys ir netgi padėti mums filtruoti tuos, kurių norime išvengti. Bet koks triukšmas atkreipia mūsų dėmesį dėl evoliucijos dėsningumų. Mes nesąmoningai bandome nustatyti, ar esame pogrėsmę, todėl sunku daryti ką nors kita.

ASMR vaizdo įrašuose dažnai girdimas paprastas baltojo triukšmo variantas. Tai atsitiktinis garsas, kurio spektrinis tankis yra plokščias, t. y. jo intensyvumas išlieka vienodas visame 20-20 000 hercų dažnių diapazone. Jei yra kalba, paprastai tai būna trumpi žodžių intarpai, po kurių seka neutralesni garsai, pvz., paukščių čiulbėjimas, varpelių skambėjimas ar lapų šnarėjimas.pavyzdys.

Kur ASMR ir meditacija neveikia

Jei ASMR vaizdo įraše yra kalbų, tai gali būti ne pats geriausias pasirinkimas jūsų meditacinei praktikai. Jums bus sunku nesusikoncentruoti į girdimus žodžius, o tai neleis jums pasiekti būsenos, kurią bandote pasiekti. Tačiau balto triukšmo ASMR yra puikus pasirinkimas. Jo sukeliama atsipalaidavimo būsena padės jums nuraminti protą ir įeiti į gilaus susimąstymo, ramybės ir taikos būseną. Naudojamas kartu susu raminančiomis kvėpavimo technikomis, ji padeda atsikratyti kasdienio streso ir leidžia susitelkti į save.

ASMR ir meditacijos nauda

2018 m. atlikto tyrimo metu pastebėta, kad žmonės, žiūrintys ASMR vaizdo įrašus, teigė, jog lengviau atsipalaiduoja, atsipalaiduoja ir greičiau užmiega. Kiti rezultatai - komforto jausmas, mažėjantis nerimo ir bendro skausmo lygis bei bendra gerovė. Reguliari meditacijos praktika gali padėti ugdyti sąmoningumą, puoselėti džiaugsmą, įveikti pykčio, baimės irTibeto meditacijos meistras ir Harvardo mokslininkas Dr. Trungram Gyalwa papildomai pažymėjo, kad tokiu būdu galima aktyviai ugdyti užuojautą ir kad galite atrasti save.

pozityvesnis požiūris į visą gyvenimą.

Bendras ASMR ir meditacijos poveikis gali būti kur kas daugiau nei tik trumpalaikis galvos odos dilgčiojimas ir trumpalaikis proto nurimimas. Šių praktikų naudojimas kartu gali suteikti didžiulę naudą jūsų protui, nes ramybė, laimė, džiaugsmas, ramybė ir atsipalaidavimas, kuriuos patiriate šių praktikų metu, gali būti labai naudingi.

būsenos persikelia į jūsų kasdienį gyvenimą.

Įsitikinę, kad gerai jaučiatės psichologiškai, galite labai pagerinti visus savo būties aspektus. Galite pastebėti, kad nejaučiate tokios įtampos, kaip paprastai, ir dėl to gali pagerėti jūsų santykiai. Taip pat galite pastebėti, kad apskritai priimate geresnius sprendimus, o geresnio rūpinimosi savimi poveikis gali būti tik teigiamas.

DUK

Kas yra meditacija?

Meditacija - tai praktika, kurios metu dėmesys sutelkiamas į tam tikrą objektą, mintį ar veiklą, siekiant pasiekti ramybės ir atsipalaidavimo būseną.

Kaip susiję ASMR ir meditacija?

Tiek ASMR, tiek meditacija gali sukelti atsipalaidavimo ir ramybės būseną, o kai kurie žmonės mano, kad juos derinant galima sustiprinti abiejų praktikų poveikį.

Kokia ASMR ir meditacijos derinimo nauda?

ASMR ir meditacijos derinimas gali padėti pasiekti gilesnę atsipalaidavimo būseną, sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti bendrą savijautą.

Kaip pradėti derinti ASMR ir meditaciją?

Norėdami pradėti, susiraskite ramią ir patogią vietą atsisėsti ar atsigulti, pasirinkite ASMR vaizdo ar garso įrašą, kuris jus atpalaiduoja, ir sutelkite dėmesį į pojūčius ir garsus praktikuodami meditacijos technikas.