आपल्यापैकी बहुतेकांना किमान ध्यानाची कल्पना माहित असली तरी प्रत्येकाने ASMR बद्दल ऐकले नाही. ऑटोनॉमस सेन्सरी मेरिडियन रिस्पॉन्ससाठी थोडक्यात, 2010 मध्ये सार्वजनिक क्षेत्रात प्रवेश करण्यास सुरुवात केली आणि तेव्हापासून ते लोकप्रियतेत वाढले आहे. तुम्हाला आता संपूर्ण YouTube चॅनेल, वेबसाइट्स आणि जीवनशैलीचे अनुभव देखील सापडतील. योगबॉडी येथील अतिथी लेखिका ट्रेसी, ध्यान आणि ASMR यांच्यातील दुव्यावर चर्चा करतात आणि 2022 मध्ये आपण ते का वापरून पहावे…

ASMR म्हणजे काय?

ऑटोनॉमस सेन्सरी मेरिडियन रिस्पॉन्ससाठी थोडक्यात, ASMR हा शब्द विशिष्ट आवाजाच्या प्रतिसादात काही लोकांना त्यांच्या टाळूवर जाणवणाऱ्या आनंददायी मुंग्याचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो. प्रत्येकाची ही तंतोतंत प्रतिक्रिया नसते, परंतु शारीरिक भावना नसतानाही, विश्रांती पूर्ण करणे सोपे होऊ शकते. 2018 च्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ASMR श्रोत्यांना त्यांच्या हृदयाचे ठोके कमी करण्यात, त्यांचे लक्ष वेधण्यासाठी आणि त्यांच्या आठवणी वाढविण्यात मदत करू शकते. आणि चिंता, तीव्र वेदना आणि नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांना या विकारांवर उपचार करण्यासाठी मदत मिळू शकते. हे पाहणे सोपे आहे की ते बरेचसे ध्यानासारखे आहे, जे हजारो वर्षांपासून व्यवहारात आहे.

ध्यान म्हणजे काय?

"जगातील प्रत्येक 8 वर्षाच्या मुलास ध्यान शिकवले तर, आम्ही एका पिढीत जगातून हिंसा नाहीशी करू."—दलाई लामा

ध्यान केल्याने लक्ष आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होते. मनाला शरीराशी जोडाआणि श्वास. हे काही लोकांना कठीण भावनिक अवस्थांवर प्रक्रिया करण्यात मदत करते आणि काहींच्या मते ते चेतना देखील बदलू शकते. नियमित सरावाने, तुम्ही तुमची तणावाची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता

आणि तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारू शकता.

ASMR बद्दल विज्ञान काय सांगते?

संशोधक ASMR चे अस्तित्व तसेच त्यामुळे शरीरात होणारे शारीरिक बदल सिद्ध करण्यात यशस्वी झाले आहेत. तज्ञांनी नोंदवले आहे की श्रोत्यांच्या हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट 3.14 पल्सने कमी होतात आणि तळहातावर घाम वाढतो. मध्यस्थी आणि त्यातून मिळणारे फायदे यांचे अनेक अभ्यास झाले आहेत. यामध्ये उच्च रक्तदाब कमी करणे, काही मानसिक विकारांना चांगल्या प्रकारे हाताळणे आणि सततच्या वेदना कमी होणे यांचा समावेश होतो.

ASMR आणि ध्यान एकत्रितपणे

ASMR संशोधन प्रकल्पानुसार, विशिष्ट गोष्टींबद्दल आपल्या शरीराचा प्रतिसाद कमी-की उत्तेजकतेचे प्रकार आपल्याला आपल्या तणावाची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. हा आपल्या उत्क्रांतीच्या विकासाचा एक भाग आहे आणि असे मानले जाते की ते प्राइमेट्स चिंताग्रस्त, अस्वस्थ संततीला ज्या प्रकारे शांत करतात त्याच्याशी जोडलेले आहे. एखाद्या जीवाला धोका नसलेल्या दुखापतीसाठी मदतीची गरज असलेल्या मुलाशी तुम्ही ज्या प्रकारे प्रतिक्रिया द्याल त्याच्याशी तुम्ही त्याची तुलना करू शकता. या स्थितीत प्रौढ लोक बाळाला मिठी मारतात, चुंबन घेतात आणि प्रेमळपणे बोलतात. या क्रिया मेलाटोनिन आणि ऑक्सिटोसिन, हार्मोन्स सोडतात जे दोन्ही पक्षांना आराम करण्यास मदत करतात. अनेक लोक चुकून मानतात की ध्यान केल्याने आपला मेंदू ऑटो-पायलटकडे जातो.खरं तर, ही सराव ही आपल्या आजूबाजूला काय चालले आहे याबद्दल अधिक जागरूक होण्याची एक पद्धत आहे. ध्यानाच्या पद्धतींचे तपशील वेगवेगळे असू शकतात, तरीही तुमच्या मनात काय चालले आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही श्वास मोजत असाल, एखाद्या विशिष्ट प्रतिमेकडे किंवा ध्वनीकडे लक्ष देत असाल किंवा तुमचे विचार पुढे जाताना पहात असाल.

एएसएमआरची व्याख्या काहीवेळा विशिष्ट लोकांच्या ध्यानाला लागणारा प्रतिसाद म्हणून केली जाते. किंवा तो निव्वळ आराम करण्याचा आणि आनंददायी शारीरिक अनुभवाचा आनंद घेण्याचा एक मार्ग असू शकतो, मनाच्या ध्यानस्थ स्थितीत अधिक सहजपणे प्रवेश करण्याचा मार्ग. जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल, अस्वस्थ वाटत असाल, किंवा शारीरिक वेदना होत असाल, तर ASMR हे विश्रांतीच्या बिंदूचे प्रवेशद्वार असू शकते जे तुम्हाला अधिक सहजतेने ध्यान करण्यास अनुमती देते.

आवाजाचा प्रभाव

अभ्यासांनी दर्शविले आहे की काही ध्वनी आपले लक्ष विचलित करू शकतात, ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे अशक्य होते आणि शिकणे कठीण होते, तर इतरांचा विपरीत परिणाम होतो. पांढर्‍या आवाजासारखे मंद आवाज खूप आरामदायी असू शकतात आणि आपण ज्यांना टाळू इच्छितो ते फिल्टर करण्यास मदत करू शकतात. उत्क्रांतीच्या नमुन्यांमुळे कोणत्याही प्रकारचा गोंधळ आपले लक्ष वेधून घेईल. आम्‍ही नकळतपणे आम्‍हाला धोका आहे की नाही हे ठरवण्‍याचा प्रयत्‍न करत आहोत, ज्यामुळे दुसरे काहीही करण्‍यास अडचण येते.

एएसएमआर व्‍हिडिओ सादर करण्‍यात आलेला ऑडिओ हा पांढर्‍या आवाजाचे वारंवार साधे प्रकार आहे. हा सपाट वर्णक्रमीय घनता असलेला यादृच्छिक ध्वनी आहे, म्हणजे त्याची तीव्रता संपूर्ण २० मध्ये सारखीच राहते.ते 20 000 हर्ट्झ वारंवारता श्रेणी. जर भाषण असेल, तर हे सहसा शब्दांच्या लहान फोडांच्या स्वरूपात असेल आणि त्यानंतर पक्ष्यांचे ट्विट करणे, झंकार वाजणे किंवा पानांची गंजणे यासारखे अधिक तटस्थ आवाज येतात.

जिथे ASMR आणि ध्यान कार्य करत नाही

तुमच्या ASMR व्हिडिओमध्ये कोणत्याही प्रकारचे बोलणे असल्यास, तुमच्या ध्यानाच्या सरावासाठी हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही. तुम्ही ऐकत असलेल्या शब्दांवर लक्ष केंद्रित न करण्यासाठी तुम्हाला संघर्ष करावा लागेल आणि हे तुम्हाला साध्य करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या स्थितीपासून दूर ठेवेल. पण पांढरा-आवाज-ASMR हा एक उत्तम पर्याय आहे. यामुळे निर्माण होणारी आरामशीर स्थिती तुम्हाला तुमचे मन स्थिर ठेवण्यास आणि खोल विचारशीलता, शांतता आणि शांततेच्या स्थितीत प्रवेश करण्यास मदत करेल. शांत श्वासोच्छवासाच्या तंत्राच्या संयोगाने वापरलेले, ते तुम्हाला दैनंदिन जीवनातील तणाव मागे सोडण्यास मदत करते आणि तुम्हाला आतील बाजूस लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.

ASMR आणि ध्यानाचे फायदे

2018 मध्ये केलेल्या संशोधनात असे नमूद केले आहे की लोक ASMR व्हिडिओ पाहिल्याने ते अधिक सहजतेने आराम करण्यास आणि आराम करण्यास आणि लवकर झोपण्यास सक्षम असल्याचे नोंदवले गेले. इतर परिणामांमध्ये सांत्वनाची भावना, चिंता कमी होणे आणि सामान्य वेदना पातळी आणि आरोग्याच्या सामान्य भावनांचा समावेश आहे. नियमित ध्यानाचा सराव तुम्हाला जागरूकता विकसित करण्यास, आनंद वाढविण्यात आणि राग, भीती आणि दुःख या भावनांवर मात करण्यास मदत करू शकते. तिबेटी मेडिटेशन मास्टर आणि हार्वर्ड स्कॉलर डॉ ट्रुंग्राम ग्यालवा यांनी देखील नमूद केले आहे की अशा प्रकारे करुणा सक्रियपणे वाढविली जाऊ शकते आणि आपण शोधू शकता.स्वतःला

जीवनाकडे अधिक सकारात्मकतेने पाहणे

एएसएमआर आणि ध्यानाचे एकत्रित परिणाम टाळूवर क्षणिक मुंग्या येणे आणि मनाची क्षणिक शांतता यापेक्षा बरेच काही असू शकते. या पद्धतींचा एकत्रितपणे वापर केल्याने तुमच्या मनासाठी खूप फायदे मिळू शकतात कारण तुम्ही या

स्थितींमध्ये अनुभवता त्या शांतता, आनंद, आनंद, शांती आणि विश्रांती तुमच्या दैनंदिन जीवनात ओव्हरफ्लो होते.

तुम्ही मानसिकदृष्ट्या चांगले वाटणे तुमच्या अस्तित्वाच्या प्रत्येक पैलूमध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करू शकते. तुम्‍हाला असे आढळून येईल की तुम्‍हाला नेहमीप्रमाणे तणाव वाटत नाही आणि परिणामी तुमच्‍या नातेसंबंधात सुधारणा होत आहे. तुम्‍ही तुम्‍हाला एकंदरीत चांगले पर्याय निवडताना देखील दिसू शकता आणि स्‍वत:ची चांगली काळजी घेण्‍याच्‍या लहरी परिणामाचा केवळ सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

FAQ

मेडिटेशन काय आहे?

ध्यान ही एक सराव आहे ज्यामध्ये आपले लक्ष एखाद्या विशिष्ट वस्तूवर, विचारावर किंवा क्रियाकलापावर केंद्रित करून शांतता आणि विश्रांतीची स्थिती प्राप्त होते.

ASMR आणि ध्यान कसे संबंधित आहेत?

एएसएमआर आणि ध्यान दोन्ही विश्रांती आणि शांततेची स्थिती निर्माण करू शकतात आणि काही लोकांना असे आढळून येते की दोन्ही एकत्र केल्याने दोन्ही पद्धतींचे परिणाम वाढू शकतात.

एएसएमआर आणि ध्यान एकत्र करण्याचे फायदे काय आहेत? ?

एएसएमआर आणि ध्यान एकत्र केल्याने तुम्हाला विश्रांतीची सखोल स्थिती, तणाव आणि चिंता कमी करण्यात आणि तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यात मदत होऊ शकते.

मी कसे मिळवू शकतोASMR आणि ध्यान एकत्र करून सुरुवात केली?

सुरुवात करण्यासाठी, बसण्यासाठी किंवा झोपण्यासाठी शांत आणि आरामदायी जागा शोधा, तुम्हाला आराम वाटेल असा ASMR व्हिडिओ किंवा ऑडिओ निवडा आणि तुमच्या ध्यान तंत्राचा सराव करताना तुमचे लक्ष संवेदना आणि आवाजांवर केंद्रित करा.