ខណៈពេលដែលពួកយើងភាគច្រើនធ្លាប់ស្គាល់យ៉ាងហោចណាស់គំនិតនៃការធ្វើសមាធិ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែធ្លាប់បានឮអំពី ASMR នោះទេ។ ខ្លីសម្រាប់ការឆ្លើយតបដោយស្វ័យភាព Sensory Meridian វាបានចាប់ផ្តើមចូលប្រឡូកក្នុងឆាកសាធារណៈនៅប្រហែលឆ្នាំ 2010 ហើយវាត្រូវបានរីកលូតលាស់នៅក្នុងប្រជាប្រិយភាពចាប់តាំងពីពេលនោះមក។ អ្នកថែមទាំងអាចស្វែងរកប៉ុស្តិ៍ YouTube គេហទំព័រ និងបទពិសោធន៍ជីវិតដែលឧទ្ទិសដល់វាឥឡូវនេះ។ អ្នកនិពន្ធភ្ញៀវ Tracy នៅ YogaBody ពិភាក្សាអំពីទំនាក់ទំនងរវាងសមាធិ និង ASMR ហើយហេតុអ្វីបានជាយើងគួរសាកល្បងវានៅឆ្នាំ 2022…

តើ ASMR ជាអ្វី?

ពាក្យខ្លីសម្រាប់ការឆ្លើយតបដោយស្វ័យភាពនៃអារម្មណ៍ Meridian, ASMR គឺជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍រីករាយដែលមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍នៅលើស្បែកក្បាលរបស់ពួកគេក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសម្លេងជាក់លាក់។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានប្រតិកម្មច្បាស់លាស់នេះទេ ប៉ុន្តែទោះបីជាគ្មានអារម្មណ៍រាងកាយក៏ដោយ ការសម្រាកអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបាន។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 បានបង្ហាញថា ASMR អាចជួយអ្នកស្តាប់កាត់បន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ និងបង្កើនការចងចាំរបស់ពួកគេ។ ហើយមនុស្សដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចទទួលបានជំនួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺទាំងនេះតាមវិធីនេះ។ វាងាយស្រួលមើលថាវាដូចជាការធ្វើសមាធិ ដែលជាបច្ចេកទេសមួយក្នុងការអនុវត្តរាប់ពាន់ឆ្នាំឥឡូវនេះ។

តើសមាធិគឺជាអ្វី?

“ប្រសិនបើកុមារអាយុ 8 ឆ្នាំក្នុងពិភពលោកត្រូវបានបង្រៀនសមាធិ យើងនឹងលុបបំបាត់អំពើហឹង្សាចេញពីពិភពលោកក្នុងរយៈពេលតែមួយជំនាន់។ ភ្ជាប់ចិត្តទៅនឹងរាងកាយនិងដង្ហើម។ វាជួយមនុស្សមួយចំនួនដំណើរការស្ថានភាពអារម្មណ៍ពិបាក ហើយវាថែមទាំងអាចផ្លាស់ប្តូរស្មារតីទៀតផង។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន

និងធ្វើអោយភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

តើវិទ្យាសាស្រ្តនិយាយអ្វីខ្លះអំពី ASMR?

អ្នកស្រាវជ្រាវអាចបញ្ជាក់ពីអត្ថិភាពនៃ ASMR ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាដែលវាបណ្តាលឱ្យមាននៅក្នុងរាងកាយ។ អ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ថា ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកស្តាប់ថយចុះរហូតដល់ 3.14 ជីពចរក្នុងមួយនាទី និងការកើនឡើងនៃញើសនៅលើបាតដៃ។ មានការសិក្សាជាច្រើនអំពីការសម្រុះសម្រួល និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលវាផ្តល់ជូន។ ទាំងនេះរួមមានការបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរនៃជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួន និងការថយចុះនៃការឈឺចាប់ជាប់រហូត។

ASMR និងសមាធិរួមគ្នា

យោងតាមគម្រោងស្រាវជ្រាវ ASMR ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយរបស់យើងចំពោះជាក់លាក់ ប្រភេទនៃការជំរុញកម្រិតទាបអាចជួយយើងគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើង។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការវិវឌ្ឍន៍ការវិវត្តរបស់យើង ហើយវាត្រូវបានគេជឿថាវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងវិធីដែលសត្វព្រូនស្ងប់ស្ងាត់ ភ័យ កូនតូចចិត្ត។ អ្នកអាចប្រៀបធៀបវាទៅនឹងវិធីដែលអ្នកនឹងមានប្រតិកម្មចំពោះកុមារដែលត្រូវការជំនួយជាមួយនឹងរបួសដែលមិនគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ មនុស្សពេញវ័យក្នុងស្ថានភាពនេះ ឱប ថើប និងនិយាយជាមួយទារកដោយទន់ភ្លន់។ សកម្មភាពទាំងនេះបញ្ចេញសារធាតុ melatonin និង oxytocin ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យភាគីទាំងពីរសម្រាក។ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងប្តូរទៅជាអ្នកបើកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ជាការពិត ការអនុវត្តនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជុំវិញខ្លួនយើង។ ខណៈពេលដែលព័ត៌មានលម្អិតនៃការអនុវត្តសមាធិអាចប្រែប្រួល វាទាមទារឱ្យផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងរាប់ដង្ហើម យកចិត្តទុកដាក់លើរូបភាព ឬសំឡេងជាក់លាក់មួយ ឬគ្រាន់តែមើលគំនិតរបស់អ្នកដំណើរការ។

ASMR ជួនកាលត្រូវបានកំណត់ថាជាការឆ្លើយតបដែលមនុស្សមួយចំនួនត្រូវធ្វើសមាធិ។ ឬវាអាចជាមធ្យោបាយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរីករាយជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ផ្លូវកាយដ៏រីករាយ ដែលជាវិធីមួយដើម្បីងាយស្រួលចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃសមាធិ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវភាពតានតឹង អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ឬមានការឈឺចាប់រាងកាយ ASMR អាចជាច្រកទៅកាន់ចំណុចនៃការសម្រាកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើសមាធិកាន់តែងាយស្រួល។

ឥទ្ធិពលនៃសំឡេង

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា សំឡេងមួយចំនួនអាចរំខានយើង ដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ និងពិបាកក្នុងការរៀន ខណៈពេលដែលសំឡេងផ្សេងទៀតមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ សំឡេង​ស្រទន់​ដូចជា​សំឡេង​ស​អាច​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ណាស់ ហើយ​ថែមទាំង​អាច​ជួយ​យើង​ច្រោះ​ចេញ​នូវ​អ្វី​ដែល​យើង​ចង់​ជៀសវាង​ផងដែរ។ ភាពច្របូកច្របល់នៃប្រភេទណាមួយនឹងទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍របស់យើងដោយសារតែលំនាំវិវត្តន៍។ យើងកំពុងព្យាយាមដោយមិនដឹងខ្លួនដើម្បីកំណត់ថាតើយើងស្ថិតក្រោមការគំរាមកំហែង ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។

សំឡេងដែលវីដេអូ ASMR បង្ហាញគឺជាវ៉ារ្យ៉ង់ធម្មតានៃសម្លេងពណ៌ស។ នេះគឺជាសំឡេងចៃដន្យដែលមានដង់ស៊ីតេរាងសំប៉ែត មានន័យថា អាំងតង់ស៊ីតេរបស់វានៅដដែលពេញ 20ជួរប្រេកង់ 20 000 ហឺត។ ប្រសិនបើមានការនិយាយ វាជាធម្មតានឹងកើតឡើងជាទម្រង់នៃពាក្យខ្លីៗដែលអមដោយសំឡេងអព្យាក្រឹតបន្ថែមទៀត ដូចជាសត្វស្លាបកំពុងបន្លឺសំឡេង សំឡេងរោទិ៍ ឬស្លឹកគ្រៃជាដើម។

ជាកន្លែងដែល ASMR និងសមាធិមិនដំណើរការ

ប្រសិនបើវីដេអូ ASMR របស់អ្នកមានប្រភេទនៃការនិយាយណាមួយ វាប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នក។ អ្នក​នឹង​តស៊ូ​មិន​ផ្តោត​លើ​ពាក្យ​ដែល​អ្នក​ឮ ហើយ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​នៅ​ក្រៅ​ស្ថានភាព​ដែល​អ្នក​កំពុង​ព្យាយាម​សម្រេច។ ប៉ុន្តែ white-noise-ASMR គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលវាបង្កើតនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាគំនិតរបស់អ្នក ហើយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគិតជ្រៅជ្រះ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព។ ប្រើដោយភ្ជាប់ជាមួយបច្ចេកទេសដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ វាជួយអ្នកទុកភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ខាងក្នុង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ ASMR និងសមាធិ

ការស្រាវជ្រាវដែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2018 បានកត់សម្គាល់ថាមនុស្ស ការមើលវីដេអូ ASMR បានរាយការណ៍ថាពួកគេអាចសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍បានកាន់តែងាយស្រួល ហើយចូលគេងបានលឿនជាងមុន។ លទ្ធផលផ្សេងទៀតរួមមាន អារម្មណ៍នៃការលួងលោម ការថយចុះការថប់បារម្ភ និងកម្រិតការឈឺចាប់ទូទៅ និងអារម្មណ៍សុខុមាលភាពទូទៅ។ ការអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍការយល់ដឹង បណ្ដុះនូវភាពរីករាយ និងយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃកំហឹង ការភ័យខ្លាច និងទុក្ខព្រួយ។ អនុបណ្ឌិតសមាធិទីបេ និងជាអ្នកប្រាជ្ញនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard លោកបណ្ឌិត Trungram Gyalwa បានកត់សម្គាល់បន្ថែមថា ការអាណិតអាសូរអាចត្រូវបានចិញ្ចឹមបីបាច់យ៉ាងសកម្មតាមវិធីនេះ ហើយអ្នកអាចរកឃើញខ្លួនអ្នក

ការមើលជីវិតទាំងមូលឱ្យកាន់តែវិជ្ជមាន

ឥទ្ធិពលរួមបញ្ចូលគ្នានៃ ASMR និងការធ្វើសមាធិអាចមានច្រើនជាងការរមាស់នៅលើស្បែកក្បាលភ្លាមៗ និងការស្ងប់ស្ងាត់មួយភ្លែតនៃចិត្ត។ ការប្រើការអនុវត្តទាំងនេះរួមគ្នាអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្បើមសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នក ដូចជាភាពស្ងប់ស្ងាត់ សុភមង្គល ភាពរីករាយ សន្តិភាព និងការសំរាកលំហែដែលអ្នកធ្លាប់មាននៅក្នុង

រដ្ឋទាំងនេះ ហូរចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នក' ការ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង​នូវ​គ្រប់​ទិដ្ឋភាព​នៃ​ជីវិត​របស់​អ្នក។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ឃើញ​ថា​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​ដូច​អ្នក​ធម្មតា​ទេ ហើយ​អាច​មើល​ឃើញ​ថា​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង​ជា​លទ្ធផល។ អ្នកក៏អាចរកឃើញថាខ្លួនអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរឡើងជារួម ហើយឥទ្ធិពលនៃការថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងអាចទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

តើសមាធិគឺជាអ្វី?

ការធ្វើសមាធិគឺជាការអនុវត្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើវត្ថុ គំនិត ឬសកម្មភាពជាក់លាក់ណាមួយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកកាយ។

តើ ASMR និងសមាធិមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?

ទាំង ASMR និងការធ្វើសមាធិអាចបង្កឱ្យមានស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញថាការបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរអាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តទាំងពីរ។

តើអ្វីជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការរួមបញ្ចូល ASMR និងសមាធិ ?

ការរួមបញ្ចូល ASMR និងការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែកាន់តែស៊ីជម្រៅ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

តើខ្ញុំអាចទទួលបានដោយរបៀបណា?បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូល ASMR និងសមាធិ?

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងសុខស្រួលសម្រាប់អង្គុយ ឬដេក ជ្រើសរើសវីដេអូ ASMR ឬសំឡេងដែលអ្នកចង់សម្រាក ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើអារម្មណ៍ និងសំឡេង ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តបច្ចេកទេសសមាធិរបស់អ្នក។