Walaupun kebanyakan daripada kita sudah biasa dengan sekurang-kurangnya idea meditasi, tidak semua orang pernah mendengar tentang ASMR. Singkatan untuk Autonomous Sensory Meridian Response, ia mula memasuki arena awam sekitar tahun 2010 dan ia semakin popular sejak itu. Anda juga akan menemui keseluruhan saluran YouTube, tapak web dan pengalaman gaya hidup yang didedikasikan untuknya sekarang. Penulis jemputan Tracy di YogaBody,  membincangkan kaitan antara meditasi dan ASMR dan sebab kita harus mencubanya pada tahun 2022…

Apakah itu ASMR?

Pendek untuk Tindak Balas Meridian Sensori Autonomi, ASMR ialah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kesemutan yang menyenangkan yang dirasai oleh orang tertentu pada kulit kepala mereka sebagai tindak balas kepada bunyi tertentu. Tidak semua orang mempunyai reaksi yang tepat ini, tetapi walaupun tanpa perasaan fizikal, kelonggaran boleh menjadi lebih mudah untuk dicapai. Kajian 2018 mendedahkan bahawa ASMR mungkin dapat membantu pendengar mengurangkan kadar denyutan jantung mereka, meningkatkan rentang perhatian mereka dan meningkatkan ingatan mereka. Dan orang yang mengalami kebimbangan, sakit kronik, dan kemurungan boleh mendapatkan bantuan merawat gangguan ini dengan cara ini. Sangat mudah untuk melihat bahawa ia sama seperti meditasi, teknik yang diamalkan selama beribu-ribu tahun sekarang.

Apakah Meditasi?

“Jika setiap 8 tahun di dunia diajar meditasi, kami akan menghapuskan keganasan dari dunia dalam satu generasi.”—The Dalai Lama

Meditasi boleh membantu mengasah perhatian dan tumpuan dan menghubungkan minda dengan badandan nafas. Ia membantu orang tertentu memproses keadaan emosi yang sukar, malah ia boleh mengubah kesedaran, menurut sesetengah orang. Dengan latihan yang kerap, anda boleh mengurangkan tahap tekanan anda dengan ketara

dan meningkatkan imuniti anda.

Apakah Kata Sains tentang ASMR?

Penyelidik telah dapat membuktikan kewujudan ASMR serta perubahan fisiologi yang ditimbulkannya dalam badan. Pakar telah menyatakan bahawa kadar denyutan jantung pada pendengar berkurangan sebanyak 3.14 denyutan seminit dan peningkatan peluh di tapak tangan. Terdapat banyak kajian tentang pengantaraan dan faedah yang ditawarkannya. Ini termasuk menurunkan tekanan darah tinggi, pengendalian gangguan psikologi tertentu yang lebih baik dan pengurangan kesakitan yang berterusan.

ASMR dan Meditasi Bersama

Seperti Projek Penyelidikan ASMR, tindak balas badan kita terhadap spesifik jenis rangsangan rendah boleh membantu kita mengawal tahap tekanan kita. Ia adalah sebahagian daripada perkembangan evolusi kami dan dipercayai bahawa ia dikaitkan dengan cara primata menenangkan anak yang gugup dan kecewa. Anda boleh membandingkannya dengan cara anda bertindak balas terhadap kanak-kanak yang memerlukan bantuan dengan kecederaan yang tidak mengancam nyawa. Orang dewasa dalam situasi ini memeluk, mencium, dan bercakap dengan bayi dengan lembut. Tindakan ini membebaskan melatonin dan oxytocin, hormon yang membantu kedua-dua pihak berehat. Ramai orang tersilap percaya bahawa meditasi membuatkan otak kita beralih kepada auto-pilot.Malah, amalan ini adalah kaedah untuk menjadi lebih sedar tentang perkara yang berlaku di sekeliling kita. Walaupun butiran amalan meditasi boleh berbeza-beza, ia memerlukan tumpuan pada perkara yang berlaku dalam fikiran anda. Anda mungkin mengira nafas, memberi perhatian kepada imej atau bunyi tertentu, atau hanya memerhatikan fikiran anda berlalu.

ASMR kadangkala ditakrifkan sebagai tindak balas yang perlu dilakukan oleh orang tertentu untuk bermeditasi. Atau ia mungkin semata-mata cara untuk berehat dan menikmati pengalaman fizikal yang menggembirakan, cara untuk lebih mudah memasuki keadaan minda meditasi. Jika anda mengalami ketegangan, berasa kecewa atau mengalami kesakitan fizikal, ASMR boleh menjadi pintu masuk ke titik relaksasi yang membolehkan anda bermeditasi dengan lebih mudah.

Kesan Bunyi

Kajian telah menunjukkan bahawa bunyi tertentu boleh mengalih perhatian kita, menjadikannya mustahil untuk fokus dan sukar untuk dipelajari, manakala yang lain mempunyai kesan sebaliknya. Bunyi lembut seperti white noise boleh menjadi sangat menenangkan malah boleh membantu kita menapis bunyi yang ingin kita elakkan. Apa-apa jenis kekecohan akan menarik perhatian kita kerana corak evolusi. Kami secara tidak sedar cuba untuk menentukan sama ada kami berada di bawah ancaman, yang menyukarkan untuk melakukan perkara lain.

Audio yang dipersembahkan oleh video ASMR adalah varian bunyi putih yang kerap kali ringkas. Ini ialah bunyi rawak dengan ketumpatan spektrum rata, bermakna keamatannya kekal sama sepanjang 20hingga 20 000 hertz julat frekuensi. Jika terdapat pertuturan, ini biasanya dalam bentuk semburan perkataan pendek diikuti dengan bunyi yang lebih neutral seperti bunyi tweet burung, bunyi loceng atau daun berdesir, contohnya.

Di mana ASMR dan Meditasi Tidak Berfungsi

Jika video ASMR anda mempunyai sebarang jenis ceramah, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk latihan meditasi anda. Anda akan bergelut untuk tidak menumpukan pada perkataan yang anda dengar, dan ini akan menghalang anda daripada keadaan yang anda cuba capai. Tetapi white-noise-ASMR adalah pilihan yang bagus. Keadaan santai yang ditimbulkannya akan membantu anda menenangkan fikiran anda dan memasuki keadaan bertimbang rasa, tenang dan damai. Digunakan bersama dengan teknik pernafasan yang menenangkan, ia membantu anda meninggalkan tekanan kehidupan seharian dan membolehkan anda menumpukan perhatian ke dalam.

Faedah ASMR dan Meditasi

Penyelidikan yang dijalankan pada 2018 menyatakan bahawa orang ramai menonton video ASMR melaporkan bahawa mereka dapat berehat dan berehat dengan lebih mudah serta dapat tidur dengan lebih cepat. Keputusan lain termasuk perasaan selesa, mengurangkan kebimbangan dan tahap kesakitan umum, dan perasaan kesejahteraan umum. Amalan meditasi yang kerap boleh membantu anda mengembangkan kesedaran, memupuk kegembiraan, dan mengatasi perasaan marah, takut, dan kesedihan. Sarjana Meditasi Tibet dan sarjana Harvard Dr Trungram Gyalwa juga telah menyatakan bahawa belas kasihan boleh dipupuk secara aktif dengan cara ini, dan anda mungkin mendapatidiri anda

melihat kehidupan secara keseluruhan dengan lebih positif

Kesan gabungan ASMR dan meditasi boleh menjadi lebih daripada sekadar kesemutan seketika pada kulit kepala dan ketenangan fikiran seketika. Menggunakan amalan ini bersama-sama boleh menawarkan manfaat yang besar untuk minda anda kerana ketenangan, kebahagiaan, kegembiraan, kedamaian dan kelonggaran yang anda alami dalam

keadaan ini melimpah ke dalam kehidupan seharian anda.

Memastikan anda' perasaan yang baik secara mental boleh meningkatkan setiap aspek kehidupan anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak berasa tertekan seperti biasa dan boleh melihat hubungan anda bertambah baik sebagai hasilnya. Anda juga mungkin mendapati diri anda membuat pilihan yang lebih baik secara keseluruhan, dan kesan riak daripada menjaga diri anda dengan lebih baik hanya boleh memberi hasil yang positif.

Soalan Lazim

Apakah itu meditasi?

Meditasi ialah amalan yang melibatkan menumpukan perhatian anda pada objek, pemikiran atau aktiviti tertentu untuk mencapai keadaan tenang dan relaks.

Bagaimanakah ASMR dan meditasi berkaitan?

Kedua-dua ASMR dan meditasi boleh mendorong keadaan relaks dan tenang, dan sesetengah orang mendapati bahawa menggabungkan kedua-duanya boleh meningkatkan kesan kedua-dua amalan.

Apakah faedah menggabungkan ASMR dan meditasi ?

Menggabungkan ASMR dan meditasi boleh membantu anda mencapai keadaan relaksasi yang lebih mendalam, mengurangkan tekanan dan kebimbangan serta meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.

Bagaimana saya boleh mendapatkanbermula dengan menggabungkan ASMR dan meditasi?

Untuk bermula, cari tempat yang tenang dan selesa untuk duduk atau berbaring, pilih video atau audio ASMR yang anda rasa santai dan tumpukan perhatian anda pada sensasi dan bunyi semasa berlatih teknik meditasi anda.