جڏهن ته اسان مان گهڻا واقف آهن گهٽ ۾ گهٽ مراقبي جي خيال کان، هر ڪنهن ASMR بابت نه ٻڌو آهي. مختصر لاءِ خودمختيار حسي ميريڊين جواب، اهو 2010 جي لڳ ڀڳ عوامي ميدان ۾ داخل ٿيڻ شروع ڪيو ۽ ان وقت کان وٺي مقبوليت ۾ اضافو ٿيو آهي. توھان ھاڻي ڳوليندا سڄا يوٽيوب چينل، ويب سائيٽون، ۽ طرز زندگي جا تجربا ان لاءِ وقف ٿيل ھاڻي. يوگا باڊي تي مهمان ليکڪ ٽريسي، مراقبي ۽ ASMR جي وچ ۾ لنڪ تي بحث ڪري ٿي ۽ اسان کي 2022 ۾ ڇو ڪوشش ڪرڻ گهرجي…

ASMR ڇا آهي؟

مختصر لاءِ خود مختيار حسي ميريڊين جواب، ASMR اصطلاح آهي استعمال ٿيندڙ خوشگوار ٽنگنگ کي بيان ڪرڻ لاءِ جيڪو ڪجهه ماڻهو خاص آوازن جي جواب ۾ پنهنجي ڳچيءَ تي محسوس ڪن ٿا. هرڪو اهو صحيح ردعمل ناهي، پر جسماني احساس کان سواء، آرام ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو. 2018 جي ​​هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته ASMR شايد ٻڌندڙن کي انهن جي دل جي شرح کي گهٽائڻ، انهن جي توجه جي اسپن کي بهتر ڪرڻ، ۽ انهن جي ياداشتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ۽ جيڪي ماڻهو پريشاني، دائمي درد، ۽ ڊپريشن ۾ مبتلا آهن انهن کي هن طريقي سان علاج ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. اهو ڏسڻ ۾ آسان آهي ته اهو گهڻو ڪري مراقبي وانگر آهي، هڪ ٽيڪنڪ جيڪو عملي طور تي هزارين سالن تائين آهي.

مراقبت ڇا آهي؟

"جيڪڏهن دنيا ۾ هر 8 سالن جي ٻار کي مراقبو سيکاريو وڃي ته اسان هڪ نسل اندر دنيا مان تشدد جو خاتمو آڻينداسين." - دلي لاما

مراقبن کي ڌيان ڏيڻ ۽ توجه ڏيڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. دماغ کي جسم سان ڳنڍيو۽ سانس. اهو ڪجهه ماڻهن کي ڏکيو جذباتي رياستن تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اهو پڻ شعور کي تبديل ڪري سگهي ٿو، ڪجهه جي مطابق. باقاعده مشق سان، توهان پنهنجي دٻاءُ جي سطح کي خاص طور تي گهٽائي سگهو ٿا

۽ پنهنجي قوت مدافعت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

سائنس ASMR بابت ڇا چوي ٿي؟

محقق ASMR جي وجود سان گڏوگڏ جسماني تبديلين کي ثابت ڪرڻ جي قابل ٿي ويا آهن جيڪي جسم ۾ پيدا ٿين ٿا. ماهرن نوٽ ڪيو آهي ته ٻڌندڙن ۾ دل جي رفتار 3.14 نبض في منٽ جي حساب سان گهٽجي ويندي آهي ۽ هٿن تي پسڻ ۾ اضافو ٿيندو آهي. ثالثي جا ڪيترائي مطالع ڪيا ويا آھن ۽ اھو فائدا پيش ڪري ٿو. انهن ۾ شامل آهن هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ، ڪجهه نفسياتي خرابين جو بهتر نموني علاج، ۽ مسلسل درد ۾ گهٽتائي. گھٽ اهم محرک جا قسم اسان جي دٻاءُ جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو اسان جي ارتقائي ترقيءَ جو حصو آهي ۽ اهو مڃيو وڃي ٿو ته اهو ان طريقي سان جڙيل آهي جنهن سان پرائيميٽ پرسڪون اعصابي، پريشان اولاد. توھان ان جي مقابلي ڪري سگھوٿا ان طريقي سان توھان جو رد عمل ڪنھن ٻار کي جنھن کي غير جان ليوا زخم سان مدد جي ضرورت آھي. هن حالت ۾ بالغن کي ڀاڪر، چمي، ۽ ٻار سان نرمي سان ڳالهايو. اهي ڪارناما melatonin ۽ oxytocin، هارمونز کي آزاد ڪن ٿا جيڪي ٻنهي ڌرين کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ڪيترائي ماڻھو غلطيءَ سان مڃيندا آھن ته مراقبو اسان جي دماغ کي آٽو پائلٽ ڏانھن تبديل ڪري ٿو.حقيقت ۾، هي مشق هڪ طريقو آهي جيڪو اسان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي ان کان به وڌيڪ واقف ٿي وڃي. جڏهن ته مراقبي جي عملن جا تفصيل مختلف ٿي سگهن ٿا، ان کي توهان جي ذهن ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان شايد سانس جي ڳڻپ ڪري رهيا آهيو، ڪنهن مخصوص تصوير يا آواز تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو، يا صرف پنهنجي سوچن کي اڳتي وڌندي ڏسي رهيا آهيو.

ASMR ڪڏهن ڪڏهن ان ردعمل جي طور تي بيان ڪيو ويندو آهي جيڪو ڪجهه ماڻهن کي مراقبي ڪرڻ گهرجي. يا اهو ٿي سگهي ٿو خالص طور تي آرام ڪرڻ ۽ هڪ خوشگوار جسماني تجربو حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو، هڪ طريقو آسانيءَ سان ذهن جي مراقبي حالت ۾ داخل ٿيڻ جو. جيڪڏهن توهان پريشاني ۾ مبتلا آهيو، پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، يا جسماني درد ۾ آهيو، ASMR ٿي سگهي ٿو گيٽ وي هڪ آرام جي نقطي جو جيڪو توهان کي وڌيڪ آساني سان غور ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

آواز جو اثر

اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪجهه آواز اسان کي پريشان ڪري سگهن ٿا، ان کي ڌيان ڏيڻ ناممڪن ۽ سکڻ ڏکيو آهي، جڏهن ته ٻيا مخالف اثر آهن. نرم آواز جهڙوڪ اڇو شور تمام آرام سان ٿي سگهي ٿو ۽ اسان کي انهن کي فلٽر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي اسان کان بچڻ چاهيون ٿا. ارتقائي نمونن جي ڪري ڪنهن به قسم جو حوصلو اسان جو ڌيان ڇڪائيندو. اسان اڻڄاڻائيءَ سان اهو طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته ڇا اسان خطري هيٺ آهيون، جنهن ڪري ٻيو ڪجهه ڪرڻ ڏکيو ٿي پوي ٿو.

آڊيو جيڪو ASMR وڊيوز پيش ڪري ٿو، اڪثر ڪري اڇي شور جي سادي قسم جا آهن. هي هڪ بي ترتيب آواز آهي جنهن ۾ فليٽ اسپيڪٽرل کثافت آهي، مطلب ته ان جي شدت سڄي 20 ۾ ساڳي رهي ٿي.20 000 هرٽز فريڪوئنسي رينج تائين. جيڪڏهن تقرير آهي، اهو عام طور تي لفظن جي مختصر دفن جي صورت ۾ هوندو جنهن کان پوءِ وڌيڪ غير جانبدار شور جهڙوڪ پکين جي ٽوئٽ ڪرڻ، چيمز رننگ، يا پٽن جي سرسري آواز، مثال طور.

جتي ASMR ۽ مراقبت ڪم نه ڪندا آهن.

جيڪڏهن توهان جي ASMR وڊيو ۾ ڪنهن به قسم جي ڳالهه ٻولهه آهي، اهو شايد توهان جي مراقبي جي مشق لاءِ بهترين انتخاب نه هجي. توهان جدوجهد ڪندا ته انهن لفظن تي ڌيان نه ڏيو جيڪي توهان ٻڌو ٿا، ۽ اهو توهان کي رياست کان ٻاهر رکندو جنهن کي توهان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. پر اڇو شور-ASMR هڪ بهترين انتخاب آهي. جيڪا آرام واري حالت اها پيدا ڪري ٿي اها توهان کي اڃا تائين توهان جي دماغ ۾ مدد ڪندي ۽ گهري سوچ، سڪون ۽ امن جي حالت ۾ داخل ٿيندي. آرام سان سانس جي ٽيڪنڪ سان گڏ استعمال ڪيو ويو، اهو توهان کي روزاني زندگيء جي دٻاء کي پوئتي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي اندر ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ASMR ۽ مراقبت جا فائدا

2018 ۾ ڪيل تحقيق ۾ نوٽ ڪيو ويو آهي ته ماڻهو ASMR وڊيوز ڏسڻ ۾ ٻڌايو ويو آهي ته اهي وڌيڪ آرام سان آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي قابل هئا ۽ جلدي سمهڻ جي قابل هئا. ٻين نتيجن ۾ آرام جي جذبات، پريشاني جي گھٽتائي ۽ عام درد جي سطح، ۽ خوشحالي جي عام جذبات شامل آهن. هڪ باقاعده مراقبي مشق توهان کي شعور پيدا ڪرڻ، خوشي پيدا ڪرڻ، ۽ ڪاوڙ، خوف ۽ غم جي جذبات تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تبتي ميڊيٽيشن ماسٽر ۽ هارورڊ اسڪالر ڊاڪٽر ٽرونگرام گيلوا پڻ نوٽ ڪيو آهي ته شفقت کي هن طريقي سان فعال طور تي پالي سگهجي ٿو، ۽ اهو توهان ڳولي سگهو ٿا.پنهنجو پاڻ کي

زندگيءَ کي مڪمل طور تي وڌيڪ مثبت طور تي ڏسو

ASMR ۽ مراقبي جا گڏيل اثر سر جي چمڙي تي ٿوري وقتي ٽنگنگ ۽ دماغ جي هڪ لمحي خاموشيءَ کان وڌيڪ ٿي سگهن ٿا. انهن عملن کي گڏ ڪرڻ سان گڏ توهان جي ذهن لاءِ بيشمار فائدا پيش ڪري سگهجن ٿا جيئن سڪون، خوشي، خوشي، سڪون ۽ سڪون جيڪي توهان انهن

رياستن ۾ توهان جي روزمرهه جي زندگيءَ ۾ اوور فلو ڪري رهيا آهيو. ذهني طور تي سٺو محسوس ڪرڻ توهان جي وجود جي هر پهلو کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهي ٿو. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان محسوس نه ڪري رهيا آهيو جيئن توهان عام طور تي ڪندا آهيو ۽ توهان جي رشتي جي نتيجي ۾ بهتر ٿي سگهي ٿي. توهان شايد پنهنجو پاڻ کي مجموعي طور تي بهتر چونڊون ڪندي ڳولي سگهو ٿا، ۽ پنهنجو پاڻ کي بهتر خيال رکڻ جو اثر صرف هڪ مثبت نتيجو ٿي سگهي ٿو.

FAQ

مراقبت ڇا آهي؟

مراقب هڪ مشق آهي جنهن ۾ توهان جو ڌيان ڪنهن خاص شئي، سوچ، يا سرگرمي تي سڪون ۽ آرام جي حالت حاصل ڪرڻ لاءِ شامل هوندو آهي.

ASMR ۽ مراقبي جو تعلق ڪيئن آهي؟

ٻئي ASMR ۽ مراقبي آرام ۽ سڪون جي حالت پيدا ڪري سگھن ٿا، ۽ ڪجھ ماڻھن کي معلوم ٿئي ٿو ته ٻنھي کي گڏ ڪرڻ سان ٻنھي عملن جي اثرن ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو.

ASMR ۽ مراقبي کي گڏ ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آھن؟ ؟

ASMR ۽ مراقبي کي گڏ ڪرڻ توهان کي آرام جي هڪ تمام گهڻي حالت حاصل ڪرڻ، دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ، ۽ توهان جي مجموعي خوشحالي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مان ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟ASMR ۽ مراقبت کي گڏ ڪرڻ سان شروع ڪيو؟

شروع ڪرڻ لاءِ، ويهڻ يا ليٽڻ لاءِ هڪ خاموش ۽ آرامده جاءِ ڳولهيو، هڪ ASMR وڊيو يا آڊيو چونڊيو جيڪو توهان کي آرام سان محسوس ٿئي، ۽ پنهنجي مراقبي جي ٽيڪنڪ جي مشق ڪرڻ دوران احساسن ۽ آوازن تي ڌيان ڏيو.