ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับแนวคิดการทำสมาธิเป็นอย่างน้อย แต่ทุกคนไม่เคยได้ยิน ASMR ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response เริ่มเข้าสู่เวทีสาธารณะในราวปี 2010 และได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา คุณจะพบกับช่อง YouTube เว็บไซต์ และประสบการณ์การใช้ชีวิตทั้งหมดที่มีไว้สำหรับช่อง YouTube นี้โดยเฉพาะ Tracy นักเขียนรับเชิญที่ YogaBody  กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการทำสมาธิกับ ASMR และเหตุผลที่เราควรลองใช้ในปี 2022…

ASMR คืออะไร

ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR เป็นคำที่ใช้อธิบายความรู้สึกเสียวซ่าที่น่าพึงพอใจที่บางคนรู้สึกบนหนังศีรษะเพื่อตอบสนองต่อเสียงเฉพาะ ไม่ใช่ทุกคนที่มีปฏิกิริยาที่แม่นยำเช่นนี้ แต่ถึงแม้จะไม่มีความรู้สึกทางกาย การผ่อนคลายก็สามารถทำได้ง่ายขึ้น การศึกษาในปี 2018 เปิดเผยว่า ASMR อาจสามารถช่วยผู้ฟังลดอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับปรุงช่วงความสนใจ และเพิ่มความทรงจำ และผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ความเจ็บปวดเรื้อรัง และภาวะซึมเศร้าสามารถรับการรักษาความผิดปกติเหล่านี้ได้ด้วยวิธีนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่ามันเหมือนกับการทำสมาธิ ซึ่งเป็นเทคนิคที่ใช้กันมานานนับพันปีแล้ว

การทำสมาธิคืออะไร?

“ถ้าทุกๆ 8 ขวบทั่วโลกได้รับการสอนการทำสมาธิ เราจะกำจัดความรุนแรงให้หมดไปจากโลกภายในชั่วอายุคน”—องค์ทะไลลามะ

การทำสมาธิสามารถช่วยขัดเกลาความสนใจและจดจ่อกับ เชื่อมต่อจิตใจกับร่างกายและลมหายใจ ช่วยให้บางคนจัดการกับสภาวะทางอารมณ์ที่ยากลำบาก และยังสามารถเปลี่ยนแปลงจิตสำนึกได้อีกด้วย ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณสามารถลดระดับความเครียดลงได้อย่างมาก

และปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณ

วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับ ASMR

นักวิจัยสามารถพิสูจน์การมีอยู่ของ ASMR รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ฟังลดลงมากถึง 3.14 ครั้งต่อนาที และมีเหงื่อออกที่ฝ่ามือเพิ่มขึ้น มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับการไกล่เกลี่ยและประโยชน์ที่ได้รับ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการลดความดันโลหิตสูง การจัดการความผิดปกติทางจิตที่ดีขึ้น และความเจ็บปวดถาวรที่ลดลง

ASMR และการทำสมาธิร่วมกัน

ตามโครงการวิจัย ASMR การตอบสนองของร่างกายของเราต่อสิ่งที่เฉพาะเจาะจง ประเภทของการกระตุ้นที่สำคัญต่ำสามารถช่วยให้เราควบคุมระดับความเครียดได้ มันเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาเชิงวิวัฒนาการของเรา และเชื่อว่ามันเชื่อมโยงกับวิธีที่ไพรเมตสงบประสาทและอารมณ์เสียลูกหลาน คุณสามารถเปรียบเทียบได้กับวิธีที่คุณโต้ตอบกับเด็กที่ต้องการความช่วยเหลือจากการบาดเจ็บที่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต ผู้ใหญ่ในสถานการณ์นี้กอด จูบ และพูดคุยกับทารกอย่างอ่อนโยน การกระทำเหล่านี้จะปล่อยเมลาโทนินและออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ทั้งสองฝ่ายผ่อนคลาย หลายคนเชื่อผิดๆ ว่าการทำสมาธิจะทำให้สมองของเราเปลี่ยนไปใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติอันที่จริง การปฏิบัตินี้เป็นวิธีการที่จะตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรามากยิ่งขึ้น แม้ว่ารายละเอียดของการฝึกทำสมาธิอาจแตกต่างกันไป แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ คุณอาจกำลังนับลมหายใจ ให้ความสนใจกับภาพหรือเสียงเฉพาะ หรือเพียงแค่ดูความคิดของคุณผ่านไป

ASMR บางครั้งถูกกำหนดให้เป็นการตอบสนองที่คนบางคนต้องทำสมาธิ หรืออาจเป็นวิธีผ่อนคลายอย่างแท้จริงและเพลิดเพลินกับประสบการณ์ทางร่างกายที่น่าพึงพอใจ วิธีเข้าสู่สภาวะจิตใจที่เป็นสมาธิได้ง่ายขึ้น หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความตึงเครียด อารมณ์เสีย หรือเจ็บปวดทางร่างกาย ASMR อาจเป็นประตูสู่จุดผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณทำสมาธิได้ง่ายขึ้น

ผลกระทบของเสียง

การศึกษาพบว่าเสียงบางอย่างสามารถทำให้เราเสียสมาธิ ทำให้ไม่มีสมาธิและเรียนรู้ได้ยาก ขณะที่เสียงอื่นๆ ให้ผลตรงกันข้าม เสียงเบาๆ อย่างไวท์นอยส์สามารถผ่อนคลายได้มาก และยังช่วยให้เรากรองเสียงที่เราต้องการหลีกเลี่ยงได้อีกด้วย ความโกลาหลทุกชนิดจะดึงความสนใจของเราเนื่องจากรูปแบบวิวัฒนาการ เรากำลังพยายามระบุโดยไม่รู้ตัวว่าเราอยู่ภายใต้การคุกคามหรือไม่ ซึ่งทำให้ยากที่จะดำเนินการอย่างอื่น

เสียงที่วิดีโอ ASMR นำเสนอมักเป็นเสียงสีขาวรูปแบบต่างๆ ที่เรียบง่าย นี่คือเสียงสุ่มที่มีความหนาแน่นของสเปกตรัมแบบแบน หมายความว่าความเข้มของเสียงยังคงเท่าเดิมตลอดช่วง 20ช่วงความถี่ 20,000 เฮิรตซ์ หากมีเสียงพูด มักจะอยู่ในรูปของคำพูดสั้นๆ ตามด้วยเสียงที่เป็นกลางมากกว่า เช่น เสียงนกร้อง เสียงตีระฆัง หรือใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ เป็นต้น

ในกรณีที่ ASMR และการทำสมาธิไม่ทำงาน

หากวิดีโอ ASMR ของคุณมีการพูดคุยประเภทใดก็ตาม วิดีโอนั้นอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกสมาธิของคุณ คุณจะต้องลำบากที่จะไม่จดจ่อกับคำที่คุณได้ยิน และสิ่งนี้จะทำให้คุณไม่อยู่ในสถานะที่คุณพยายามจะบรรลุ แต่เสียงสีขาว ASMR เป็นทางเลือกที่ดี สภาวะที่ผ่อนคลายที่เกิดขึ้นจะช่วยให้จิตใจของคุณนิ่งและเข้าสู่สภาวะของการคิดอย่างลึกซึ้ง ความสงบ และความสงบ เมื่อใช้ร่วมกับเทคนิคการหายใจที่สงบ จะช่วยให้คุณทิ้งความเครียดในชีวิตประจำวันไว้ข้างหลัง และช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับที่

ประโยชน์ของ ASMR และการทำสมาธิ

การวิจัยที่ดำเนินการในปี 2018 ระบุว่าผู้คน การดูวิดีโอ ASMR รายงานว่าพวกเขาสามารถผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้เร็วขึ้น ผลลัพธ์อื่นๆ ได้แก่ ความรู้สึกสบายใจ ลดความวิตกกังวลและระดับความเจ็บปวดทั่วไป และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณพัฒนาการรับรู้ ปลูกฝังความสุข และเอาชนะความรู้สึกโกรธ ความกลัว และความเศร้าโศก ปรมาจารย์การทำสมาธิแบบทิเบตและนักวิชาการฮาร์วาร์ด ดร. Trungram Gyalwa ได้ตั้งข้อสังเกตเพิ่มเติมว่าความเมตตาสามารถได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างแข็งขันด้วยวิธีนี้ และคุณอาจพบว่าตัวคุณเอง

มองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น

ผลรวมของ ASMR และการทำสมาธิเป็นมากกว่าการรู้สึกเสียวซ่าบนหนังศีรษะชั่วขณะและจิตใจสงบชั่วขณะ การใช้แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ร่วมกันสามารถให้ประโยชน์มหาศาลแก่จิตใจของคุณ เนื่องจากความสงบ ความสุข ความปิติ ความสงบ และความผ่อนคลายที่คุณประสบในสภาวะเหล่านี้

หลั่งไหลเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ ความรู้สึกที่ดีทางจิตใจสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณในทุก ๆ ด้านได้อย่างมาก คุณอาจพบว่าคุณไม่รู้สึกเครียดเหมือนปกติและอาจเห็นว่าความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองมีทางเลือกที่ดีกว่าโดยรวม และผลของการดูแลตัวเองที่ดีขึ้นจะส่งผลดีเท่านั้น

คำถามที่พบบ่อย

การทำสมาธิคืออะไร

การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจของคุณไปยังวัตถุ ความคิด หรือกิจกรรมเฉพาะเพื่อให้ได้สภาวะที่สงบและผ่อนคลาย

ASMR และการทำสมาธิเกี่ยวข้องกันอย่างไร

ทั้ง ASMR และการทำสมาธิสามารถทำให้เกิดสภาวะของการผ่อนคลายและความสงบได้ และบางคนพบว่าการผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันสามารถเพิ่มผลของการฝึกทั้งสองอย่างได้

ประโยชน์ของ ASMR และการทำสมาธิร่วมกันคืออะไร ?

การรวม ASMR และการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณบรรลุสภาวะการผ่อนคลายที่ลึกขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

ฉันจะรับได้อย่างไรเริ่มต้นด้วยการรวม ASMR และการทำสมาธิ?

ในการเริ่มต้น ให้หาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายในการนั่งหรือนอน เลือกวิดีโอ ASMR หรือเสียงที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย และมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและเสียงขณะฝึกเทคนิคการทำสมาธิ