Dum la plimulto el ni konas almenaŭ la ideon de meditado, ne ĉiuj aŭdis pri ASMR. Mallonga por Aŭtonoma Sensa Meridiana Respondo, ĝi komencis eniri la publikan arenon ĉirkaŭ 2010 kaj ĝi kreskis en populareco ekde tiam. Vi eĉ trovos tutajn jutubajn kanalojn, retejojn kaj vivstilajn spertojn dediĉitajn al ĝi nun. Gasta verkisto Tracy ĉe YogaBody,  diskutas la ligon inter meditado kaj ASMR kaj kial ni provu ĝin en 2022...

Kio estas ASMR?

Mallongigo de Aŭtonoma Sensa Meridiana Respondo, ASMR estas la termino uzata por priskribi la plaĉan formikadon, kiun certaj homoj sentas sur siaj skalpoj responde al apartaj sonoj. Ne ĉiuj havas ĉi tiun precizan reagon, sed eĉ sen fizika sento, malstreĉiĝo povas fariĝi pli facile realigebla. Studo de 2018 malkaŝis, ke ASMR povas helpi aŭskultantojn redukti siajn korfrekvencojn, plibonigi siajn atentoperiodojn kaj plibonigi siajn memorojn. Kaj homoj suferantaj de angoro, kronika doloro kaj depresio povas ricevi helpon trakti ĉi tiujn malordojn tiamaniere. Estas facile vidi, ke ĝi similas al meditado, tekniko en praktiko jam de miloj da jaroj.

Kio estas Meditado?

“Se ĉiu 8-jaraĝa en la mondo estas instruata meditado, ni forigos perforton el la mondo ene de unu generacio.”—La Dalai-lamao

Meditado povas helpi plibonigi atenton kaj fokuson kaj konekti la menson al la korpokaj spiro. Ĝi helpas certajn homojn prilabori malfacilajn emociajn statojn, kaj ĝi eĉ povas ŝanĝi konscion, laŭ iuj. Kun regula praktiko, vi povus grave redukti viajn streĉajn nivelojn

kaj plibonigi vian imunecon.

Kion Scienco Diras pri ASMR?

Esploristoj povis pruvi la ekziston de ASMR kaj ankaŭ la fiziologiajn ŝanĝojn, kiujn ĝi kaŭzas en la korpo. Fakuloj rimarkis, ke korfrekvencoj ĉe aŭskultantoj malpliiĝas je 3.14 pulsoj je minuto kaj pliiĝo de ŝvito sur la palmoj. Estis multaj studoj pri mediacio kaj la avantaĝoj kiujn ĝi proponas. Ĉi tiuj inkluzivas malaltigon de alta sangopremo, pli bonan uzadon de certaj psikologiaj malordoj kaj malpliiĝon de konstanta doloro.

ASMR kaj Meditation Together

Laŭ la ASMR-Esplorprojekto, la respondo de niaj korpoj al specifaj specifaĵoj. specoj de modera stimulo povas helpi nin kontroli niajn streĉajn nivelojn. Ĝi estas parto de nia evolua evoluo kaj oni kredas, ke ĝi estas ligita al la maniero kiel primatoj trankviligas nervozajn, ĉagrenitajn idojn. Vi povus kompari ĝin kun la maniero kiel vi reagus al infano bezonanta helpon kun ne-vivminaca vundo. Plenkreskuloj en ĉi tiu situacio brakumas, kisas kaj parolas al la bebo tenere. Ĉi tiuj agoj liberigas melatoninon kaj oksitocinon, hormonojn, kiuj helpas ambaŭ partiojn malstreĉiĝi. Multaj homoj erare kredas, ke meditado igas niajn cerbojn ŝanĝi al aŭtomata piloto.Fakte, ĉi tiu praktiko estas metodo por iĝi eĉ pli konscia pri tio, kio okazas ĉirkaŭ ni. Kvankam la detaloj de meditaj praktikoj povas varii, ĝi postulas koncentriĝi pri tio, kio okazas en via menso. Vi eble kalkulas spirojn, atentas specifan bildon aŭ sonon aŭ simple rigardas viajn pensojn preterpasi.

ASMR estas foje difinita kiel la respondo, kiun certaj homoj havas al meditado. Aŭ ĝi povas nur esti maniero malstreĉi kaj ĝui plaĉan fizikan sperton, maniero por pli facile eniri la meditan staton de menso. Se vi suferas streĉon, sentiĝas ĉagrenita aŭ suferas fizikan doloron, ASMR povus esti la pordo al punkto de malstreĉiĝo, kiu permesas vin pli facile mediti.

La Efekto de Sono

Studoj montris, ke certaj sonoj povas distri nin, farante neeble koncentriĝi kaj malfacile lerni, dum aliaj havas la kontraŭan efikon. Mildaj sonoj kiel blanka bruo povas esti tre malstreĉa kaj eĉ povas helpi nin filtri tiujn, kiujn ni volas eviti. Ia ajn tumulto altiros nian atenton pro evoluaj ŝablonoj. Ni senkonscie provas determini ĉu ni estas minacataj, kio malfaciligas fari ion alian.

La audio, kiun prezentas videoj de ASMR, estas ofte simplaj variantoj de blanka bruo. Ĉi tio estas hazarda sono kun plata spektra denseco, kio signifas, ke ĝia intenseco restas la sama dum la 20.ĝis 20 000 herca frekvenca gamo. Se estas parolado, tio kutime estos en la formo de mallongaj ekestoj de vortoj sekvataj de pli neŭtralaj bruoj kiel birdoj tŭipantaj, sonoradoj aŭ susurantaj folioj, ekzemple.

Kie ASMR kaj Meditado ne funkcias.

Se via ASMR-video havas ian ajn paroladon, ĝi eble ne estas la plej bona elekto por via medita praktiko. Vi luktos por ne koncentriĝi sur la vortoj, kiujn vi aŭdas, kaj ĉi tio tenos vin ekster la stato, kiun vi provas atingi. Sed blanka-bruo-ASMR estas bonega elekto. La malstreĉita stato, kiun ĝi kreas, helpos vin kvietigi vian menson kaj eniri staton de profunda pensemo, trankvilo kaj paco. Uzita kune kun trankviligaj spiradaj teknikoj, ĝi helpas vin forlasi la streson de ĉiutaga vivo kaj permesas vin koncentriĝi internen.

La Profitoj de ASMR kaj Meditado

Esploro farita en 2018 rimarkis, ke homoj spektante ASMR-videojn raportis, ke ili povis malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi pli facile kaj ekdormi pli rapide. Aliaj rezultoj inkludis sentojn de komforto, malpliiĝantan angoron kaj ĝeneralajn dolornivelojn, kaj ĝeneralajn sentojn de bonfarto. Regula praktikado de meditado povas helpi vin evoluigi konscion, kulturi ĝojon kaj venki sentojn de kolero, timo kaj malĝojo. Tibeta Medita Majstro kaj Harvard-akademiulo D-ro Trungram Gyalwa krome rimarkis, ke kompato povas esti aktive nutrita tiel, kaj ke vi eble trovos.vi mem

rigardante la vivon kiel tuton pli pozitive

La kombinitaj efikoj de ASMR kaj meditado povas esti multe pli ol nur pasema formikado sur la skalpo kaj momenta trankviliĝo de la menso. Uzado de ĉi tiuj praktikoj kune povas proponi enormajn avantaĝojn por via menso, ĉar la trankvilo, feliĉo, ĝojo, paco kaj malstreĉiĝo, kiun vi spertas en ĉi tiuj

statoj, superfluas en vian ĉiutagan vivon.

Certigante, ke vi' re senti bone mense povas ege plibonigi ĉiun aspekton de via estaĵo. Vi eble trovos, ke vi ne sentas vin tiel streĉita kiel vi kutime kaj povus vidi viajn rilatojn plibonigi kiel rezulto. Vi eble ankaŭ trovos vin faranta pli bonajn elektojn entute, kaj la onda efiko de pli bone prizorgi vin nur povas havi pozitivan rezulton.

Oftaj Demandoj

Kio estas meditado?

Meditado estas praktiko kiu implikas enfokusigi vian atenton al aparta objekto, penso aŭ agado por atingi staton de trankvilo kaj malstreĉiĝo.

Kiel ASMR kaj meditado rilatas?

Kaj ASMR kaj meditado povas stimuli staton de malstreĉiĝo kaj trankvilo, kaj iuj homoj trovas, ke kombini la du povas plibonigi la efikojn de ambaŭ praktikoj.

Kio estas la avantaĝoj de kombini ASMR kaj meditado. ?

Kombinado de ASMR kaj meditado povas helpi vin atingi pli profundan staton de malstreĉiĝo, redukti streson kaj angoron kaj plibonigi vian ĝeneralan bonfarton.

Kiel mi povas akirikomencita kun kombini ASMR kaj meditado?

Por komenci, trovu trankvilan kaj komfortan lokon por sidi aŭ kuŝi, elektu ASMR-videon aŭ audion, kiun vi trovas malstreĉa, kaj koncentri vian atenton al la sentoj kaj sonoj dum praktikado de viaj meditadaj teknikoj.