Hoewol de measten fan ús op syn minst it idee fan meditaasje bekend binne, hat net elkenien fan ASMR heard. Koart foar Autonomous Sensory Meridian Response, it begon yn 'e iepenbiere arena om 2010 hinne en is sûnt dy tiid yn populariteit groeid. Jo sille sels folsleine YouTube-kanalen, websiden en libbensstylûnderfiningen fine dy't der no oan wijd binne. Gastskriuwer Tracy by YogaBody, besprekt de keppeling tusken meditaasje en ASMR en wêrom moatte wy it besykje yn 2022 ...

Wat is ASMR?

Koarte foar Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR is de term dy't brûkt wurdt om de noflike tinteljen te beskriuwen dy't bepaalde minsken op har skalpen fiele yn reaksje op bepaalde lûden. Net elkenien hat dizze krekte reaksje, mar sels sûnder in fysyk gefoel kin ûntspanning makliker wurde te realisearjen. In 2018-stúdzje die bliken dat ASMR harkers kin helpe om har hertslach te ferminderjen, har oandacht te ferbetterjen en har oantinkens te ferbetterjen. En minsken dy't lije oan eangst, chronike pine en depresje kinne help krije by it behanneljen fan dizze steuringen op dizze manier. It is maklik om te sjen dat it in protte liket op meditaasje, in technyk yn 'e praktyk foar tûzenen jierren no.

Wat is Meditaasje?

"As elke 8-jierrige yn 'e wrâld meditaasje leard wurdt, sille wy binnen ien generaasje geweld út' e wrâld eliminearje." - De Dalai Lama

Meditaasje kin helpe om oandacht en fokus en fokus te ferbetterjen ferbine de geast mei it lichemen adem. It helpt bepaalde minsken lestige emosjonele steaten te ferwurkjen, en it kin neffens guon sels it bewustwêzen feroarje. Mei reguliere praktyk kinne jo jo stressnivo's signifikant ferminderje

en jo ymmuniteit ferbetterje.

Wat seit wittenskip oer ASMR?

Undersikers hawwe it bestean fan ASMR bewize, lykas de fysiologyske feroaringen dy't it feroarsaket yn it lichem. Saakkundigen hawwe opmurken dat hert tariven yn harkers ôfnimme mei safolle as 3,14 pulses per minuut en in stiging yn swit op 'e palmen. D'r binne ferskate stúdzjes west oer mediation en de foardielen dy't it biedt. Dizze omfetsje it ferleegjen fan hege bloeddruk, bettere ôfhanneling fan bepaalde psychologyske steuringen, en in ôfnimming fan oanhâldende pine.

ASMR en meditaasje tegearre

As per it ASMR Research Project, de reaksje fan ús lichems op spesifike soarten lege-kaai stimulearring kinne ús helpe om ús stressnivo's te kontrolearjen. It is diel fan ús evolúsjonêre ûntwikkeling en it wurdt leaud dat it keppele is oan 'e manier wêrop primaten senuweftich, oerstjoer neiteam kalmearje. Jo kinne it fergelykje mei de manier wêrop jo reagearje op in bern dat help nedich hat mei in net-libbensbedriigjende blessuere. Folwoeksenen yn dizze situaasje knuffelje, tútsje en prate sêft mei it bern. Dizze aksjes jouwe melatonine en oxytocine frij, hormonen dy't beide partijen helpe te ûntspannen. In protte minsken leauwe ferkeard dat meditaasje ús harsens oerskeakelje nei auto-pilot.Yn feite is dizze praktyk in metoade om noch mear bewust te wurden fan wat der om ús hinne bart. Wylst de details fan meditative praktiken kinne ferskille, fereasket it om rjochte te wurden op wat yn jo geast bart. Jo kinne sykheljen telle, omtinken jaan oan in spesifyk byld of lûd, of gewoan sjen dat jo gedachten foarby geane.

ASMR wurdt soms definiearre as it antwurd dat bepaalde minsken hawwe op meditaasje. Of it kin suver in manier wêze om te ûntspannen en te genietsjen fan in noflike fysike ûnderfining, in manier om makliker de meditative steat fan geast yn te gean. As jo ​​lêst hawwe fan spanning, oerstjoer fiele, of yn fysike pine binne, kin ASMR de poarte wêze nei in punt fan ûntspanning wêrmei jo makliker meditearje kinne.

It effekt fan lûd

Stúdzjes hawwe oantoand dat bepaalde lûden ús ôfliede kinne, wêrtroch it ûnmooglik is om te fokusjen en lestich te learen, wylst oaren it tsjinoerstelde effekt hawwe. Sêfte lûden as wyt lûd kin heul ûntspannend wêze en kin ús sels helpe om dejingen te filterjen dy't wy wolle foarkomme. In oproer fan elke soart sil ús oandacht lûke fanwegen evolúsjonêre patroanen. Wy besykje ûnbewust te bepalen as wy bedrige binne, wat it dreech makket om wat oars te dwaan.

De audio dy't ASMR-fideo's presintearje is faak ienfâldige farianten fan wyt lûd. Dit is in willekeurich lûd mei in platte spektrale tichtheid, wat betsjut dat de yntensiteit itselde bliuwt yn 'e 20oan 20 000 hertz frekwinsje berik. As der sprake is, sil dat meastentiids wêze yn 'e foarm fan koarte útbarstings fan wurden, folge troch mear neutrale lûden lykas fûgels dy't twitterje, rinkeljende klokken of ritseljende blêden, bygelyks.

Wêr't ASMR en meditaasje net wurkje.

As jo ​​ASMR-fideo elk type praat hat, is it miskien net de bêste kar foar jo meditative praktyk. Jo sille stride om net te fokusjen op 'e wurden dy't jo hearre, en dit sil jo út 'e steat hâlde dy't jo besykje te berikken. Mar white-noise-ASMR is in geweldige kar. De ûntspannen steat dy't it opwekt sil jo helpe om jo geast stil te meitsjen en in steat yn te gean fan djippe betochtsumens, kalmte en frede. Brûkt yn kombinaasje mei kalmearjende sykheljentechniken, helpt it jo de stress fan it deistich libben efter te litten en lit jo nei binnen rjochtsje.

De foardielen fan ASMR en Meditaasje

Undersyk útfierd yn 2018 merkte op dat minsken it besjen fan ASMR-fideo's rapporteare dat se makliker koenen ûntspanne en ûntspanne en rapper sliepe. Oare resultaten omfette gefoelens fan treast, ôfnimmende eangst en algemiene pinenivo's, en algemiene gefoelens fan wolwêzen. In reguliere meditaasjepraktyk kin jo helpe om bewustwêzen te ûntwikkeljen, freugde te kultivearjen en gefoelens fan lilkens, eangst en fertriet te oerwinnen. Tibetaanske meditaasjemaster en Harvard-wittenskipper Dr Trungram Gyalwa hat ek opmurken dat meilijen op dizze manier aktyf koe wurde koestere, en dat jo kinne finejosels

It libben as gehiel posityfer besjen

De kombineare effekten fan ASMR en meditaasje kinne folle mear wêze dan allinich in flechtich tinteljen op 'e hoofdhuid en in momentele stilte fan' e geast. Troch dizze praktiken tegearre te brûken kinne jo enoarme foardielen biede foar jo geast as de rêst, lok, freugde, frede en ûntspanning dy't jo ûnderfine yn dizze

staten oerstreamje yn jo deistich libben.

Derfoar soargje dat jo' Re mentaal goed fiele kin elk aspekt fan jo wêzen gâns ferbetterje. Jo kinne fine dat jo net sa beklamme fiele as jo gewoanlik dogge en kinne jo relaasjes ferbetterje as gefolch. Jo kinne ek fine dat jo oer it algemien bettere karren meitsje, en it rimpeleffekt fan bettere soarch foar josels kin allinich in posityf resultaat hawwe.

FAQ

Wat is meditaasje?

Meditaasje is in praktyk wêrby't jo jo oandacht rjochtsje op in bepaald objekt, gedachte of aktiviteit om in steat fan rêst en ûntspanning te berikken.

Hoe binne ASMR en meditaasje besibbe?

Sawol ASMR as meditaasje kinne in steat fan ûntspanning en kalmte induce, en guon minsken fine dat it kombinearjen fan de twa de effekten fan beide praktiken ferbetterje kin.

Wat binne de foardielen fan it kombinearjen fan ASMR en meditaasje ?

Kombinearjen fan ASMR en meditaasje kin jo helpe om in djippere steat fan ûntspanning te berikken, stress en eangst te ferminderjen en jo algemiene wolwêzen te ferbetterjen.

Hoe kin ik krijebegon mei it kombinearjen fan ASMR en meditaasje?

Om te begjinnen, fyn in rêstich en noflik plak om te sitten of te lizzen, kies in ASMR-fideo of audio dy't jo ûntspannen fine, en rjochtsje jo oandacht op 'e sensaasjes en lûden by it oefenjen fan jo meditaasjetechniken.