Medtem ko večina od nas pozna vsaj idejo o meditaciji, pa za ASMR še ni slišal vsakdo. ASMR, kratica za Autonomous Sensory Meridian Response, se je v javnosti začel pojavljati okoli leta 2010 in od takrat je vedno bolj priljubljen. Zdaj lahko najdete celo celotne kanale na YouTubu, spletne strani in izkušnje življenjskega sloga, ki so mu posvečene. Gostujoča pisateljica Tracy na YogaBody, razpravlja o povezavi medmeditacija in ASMR ter zakaj bi ju morali preizkusiti v letu 2022...

Kaj je ASMR?

ASMR je kratica za Autonomous Sensory Meridian Response (avtonomni senzorični meridianski odziv) in je izraz, ki se uporablja za opis prijetnega mravljinčenja, ki ga nekateri ljudje občutijo na glavi kot odziv na določene zvoke. Vsi nimajo tega natančnega odziva, vendar lahko tudi brez fizičnega občutka lažje dosežemo sprostitev. Študija iz leta 2018 je pokazala, da lahko ASMR poslušalcem pomaga zmanjšati srčni utrip, izboljšatinjihovo pozornost in izboljšajo njihov spomin. Ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, kroničnih bolečin in depresije, pa lahko na ta način pomagajo pri zdravljenju teh motenj. Zlahka opazimo, da je zelo podobna meditaciji, tehniki, ki se izvaja že tisočletja.

Kaj je meditacija?

"Če bi vsakega osemletnika na svetu naučili meditacije, bi v eni generaciji iz sveta odstranili nasilje." - Dalajlama

Meditacija lahko pomaga izboljšati pozornost in osredotočenost ter povezati um s telesom in dihanjem. Nekaterim ljudem pomaga preživeti težka čustvena stanja, po nekaterih podatkih pa lahko celo spremeni zavest. Z rednim izvajanjem lahko znatno zmanjšate raven stresa.

in izboljša vašo odpornost.

Kaj pravi znanost o ASMR?

Raziskovalci so uspeli dokazati obstoj ASMR in fiziološke spremembe, ki jih povzroča v telesu. Strokovnjaki so opazili, da se srčni utrip pri poslušalcih zmanjša za kar 3,14 pulza na minuto in da se znoj na dlaneh poveča. Obstajajo številne študije o meditaciji in njenih koristih. Med njimi so znižanje visokega krvnega tlaka, boljše obvladovanje določenihpsihološke motnje in zmanjšanje trajnih bolečin.

ASMR in meditacija skupaj

Po podatkih raziskovalnega projekta ASMR nam lahko odziv našega telesa na določene vrste blagih dražljajev pomaga nadzorovati raven stresa. To je del našega evolucijskega razvoja in domnevajo, da je povezan z načinom, kako primati pomirjajo živčne in razburjene potomce. To bi lahko primerjali z načinom, kako bi se odzvali na otroka, ki potrebuje pomoč pri poškodbi, ki ne ogroža življenja. Odrasli v takšnem primeru objamejo,Poljubite in se nežno pogovarjajte z dojenčkom. Ta dejanja sproščajo melatonin in oksitocin, hormona, ki pomagata obema stranema, da se sprostita. Veliko ljudi zmotno verjame, da meditacija povzroči, da naši možgani preklopijo na avtopilota. V resnici je ta praksa metoda, da se še bolj zavedamo, kaj se dogaja okoli nas. Čeprav se podrobnosti meditativnih praks lahko razlikujejo, zahteva osredotočenost na to, kar se dogajaMorda štejete vdihe, ste pozorni na določeno sliko ali zvok ali preprosto opazujete, kako vam misli uhajajo.

ASMR je včasih opredeljen kot odziv, ki ga imajo nekateri ljudje na meditacijo. Lahko pa gre zgolj za način sproščanja in uživanja v prijetni fizični izkušnji, ki omogoča lažji vstop v meditativno stanje duha. Če imate težave z napetostjo, ste razburjeni ali čutite fizične bolečine, je ASMR lahko vstopna točka do točke sprostitve, ki vam omogoča lažjo meditacijo.

Učinek zvoka

Študije so pokazale, da nas lahko določeni zvoki motijo, zaradi česar se ne moremo osredotočiti in se težko učimo, medtem ko imajo drugi nasprotni učinek. Nežni zvoki, kot je beli šum, so lahko zelo sproščujoči in nam lahko celo pomagajo filtrirati tiste, ki se jim želimo izogniti. Kakršen koli hrup bo zaradi evolucijskih vzorcev pritegnil našo pozornost. Nezavedno poskušamo ugotoviti, ali smo podgrožnjo, zaradi česar je težko storiti kar koli drugega.

Zvočni posnetki ASMR so pogosto preproste različice belega šuma. To je naključni zvok z ravno spektralno gostoto, kar pomeni, da je njegova intenzivnost enaka v celotnem frekvenčnem območju od 20 do 20 000 hercev. Če je prisoten govor, je običajno v obliki kratkih izbruhov besed, ki jim sledijo bolj nevtralni zvoki, kot so čivkanje ptic, zvonjenje zvončkov ali šumenje listov, na primerprimer.

Kje ASMR in meditacija ne delujeta

Če vaš videoposnetek ASMR vsebuje kakršno koli govorjenje, morda ni najboljša izbira za vašo meditativno prakso. Težko se boste osredotočili na besede, ki jih slišite, kar vas bo oddaljilo od stanja, ki ga poskušate doseči. Vendar je ASMR z belim šumom odlična izbira. Sproščeno stanje, ki ga povzroča, vam bo pomagalo umiriti um in vstopiti v stanje globoke premišljenosti, miru in spokojnosti. Uporabljeno v povezavi zs pomirjujočimi dihalnimi tehnikami vam pomaga pustiti stres vsakdanjega življenja za seboj in vam omogoča, da se osredotočite nase.

Koristi ASMR in meditacije

V raziskavi, opravljeni leta 2018, so ljudje, ki so gledali videoposnetke ASMR, poročali, da so se lažje sprostili in sprostili ter hitreje zaspali. Drugi rezultati so vključevali občutek ugodja, zmanjšanje stopnje tesnobe in splošne bolečine ter splošno dobro počutje. Redna meditacija vam lahko pomaga razviti zavedanje, gojiti veselje ter premagati občutke jeze, strahu inTibetanski mojster meditacije in harvardski znanstvenik Dr. Trungram Gyalwa je dodatno opozoril, da je mogoče na ta način aktivno gojiti sočutje in da se vam lahko zgodi, da

bolj pozitiven pogled na življenje kot celoto.

Skupni učinki ASMR in meditacije so lahko veliko več kot le bežno mravljinčenje po lasišču in trenutna umiritev uma. Skupna uporaba teh praks ima lahko izjemne koristi za vaš um, saj mir, sreča, veselje, radost, mir in sprostitev, ki jih doživljate v teh

stanja prelivajo v vaše vsakdanje življenje.

Če poskrbite za dobro duševno počutje, se lahko močno izboljšajo vsi vidiki vašega življenja. Morda boste ugotovili, da niste več tako pod stresom kot običajno, kar lahko izboljša vaše odnose. Morda se boste tudi na splošno bolje odločali, učinek boljše skrbi zase pa je lahko le pozitiven.

POGOSTA VPRAŠANJA

Kaj je meditacija?

Meditacija je praksa, ki vključuje osredotočanje pozornosti na določen predmet, misel ali dejavnost, da bi dosegli stanje umirjenosti in sproščenosti.

Kako sta ASMR in meditacija povezana?

Tako ASMR kot meditacija lahko povzročita stanje sproščenosti in umirjenosti, nekateri pa menijo, da lahko kombinacija obeh praks izboljša učinke obeh.

Kakšne so prednosti kombinacije ASMR in meditacije?

Kombinacija ASMR in meditacije vam lahko pomaga doseči globlje stanje sprostitve, zmanjšati stres in tesnobo ter izboljšati splošno počutje.

Kako lahko začnem kombinirati ASMR in meditacijo?

Za začetek poiščite miren in udoben prostor za sedenje ali ležanje, izberite video ali zvočni posnetek ASMR, ki se vam zdi sproščujoč, in se osredotočite na občutke in zvoke, medtem ko izvajate tehnike meditacije.