Hoewel de meesten van ons op zijn minst bekend zijn met het idee van meditatie, heeft nog niet iedereen gehoord van ASMR. ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response en begon rond 2010 de publieke arena te betreden en is sindsdien alleen maar populairder geworden. Er zijn nu zelfs hele YouTube-kanalen, websites en lifestyle-ervaringen aan gewijd. Gastschrijfster Tracy van YogaBody bespreekt het verband tussenmeditatie en ASMR en waarom we het moeten proberen in 2022...

Wat is ASMR?

ASMR, kort voor Autonomous Sensory Meridian Response, is de term die wordt gebruikt om de plezierige tintelingen te beschrijven die bepaalde mensen op hun hoofdhuid voelen als reactie op bepaalde geluiden. Niet iedereen heeft deze precieze reactie, maar zelfs zonder een fysiek gevoel kan ontspanning gemakkelijker te bereiken zijn. Een onderzoek uit 2018 onthulde dat ASMR luisteraars kan helpen hun hartslag te verlagen, hun hartslag te verbeteren, hun spieren te ontspannen en hun spieren te ontspannen.En mensen die lijden aan angst, chronische pijn en depressie kunnen op deze manier hulp krijgen om deze stoornissen te behandelen. Het is gemakkelijk te zien dat het veel lijkt op meditatie, een techniek die al duizenden jaren wordt toegepast.

Wat is meditatie?

"Als elke 8-jarige in de wereld les krijgt in meditatie, zullen we geweld binnen één generatie de wereld uit helpen."- De Dalai Lama

Meditatie kan helpen om de aandacht en focus aan te scherpen en de geest te verbinden met het lichaam en de ademhaling. Het helpt bepaalde mensen om moeilijke emotionele toestanden te verwerken en het kan volgens sommigen zelfs het bewustzijn veranderen. Met regelmatige oefening kun je je stressniveaus aanzienlijk verlagen.

en verbeter je immuniteit.

Wat zegt de wetenschap over ASMR?

Onderzoekers hebben het bestaan van ASMR en de fysiologische veranderingen die het in het lichaam teweegbrengt, kunnen bewijzen. Experts hebben opgemerkt dat de hartslag van luisteraars met wel 3,14 impulsen per minuut daalt en dat het zweet op de handpalmen toeneemt. Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar bemiddeling en de voordelen die het biedt. Deze omvatten het verlagen van een hoge bloeddruk, een betere omgang met bepaalde aandoeningen en de voordelen die het biedt.psychische stoornissen en een afname van aanhoudende pijn.

ASMR en meditatie samen

Volgens het ASMR Research Project kan de reactie van ons lichaam op specifieke soorten low-key stimulatie ons helpen onze stressniveaus onder controle te houden. Het maakt deel uit van onze evolutionaire ontwikkeling en er wordt aangenomen dat het verband houdt met de manier waarop primaten nerveuze, overstuur geraakte nakomelingen kalmeren. Je kunt het vergelijken met de manier waarop je zou reageren op een kind dat hulp nodig heeft bij een niet-levensbedreigende verwonding. Volwassenen knuffelen in deze situatie,Kus en praat teder tegen het kind. Deze handelingen maken melatonine en oxytocine vrij, hormonen die beide partijen helpen ontspannen. Veel mensen denken ten onrechte dat meditatie onze hersenen op de automatische piloot laat overschakelen. In feite is deze oefening een methode om ons nog meer bewust te worden van wat er om ons heen gebeurt. Hoewel de details van meditatieve praktijken kunnen variëren, vereist het dat we ons concentreren op wat er om ons heen gebeurt.Je kunt ademhalingen tellen, aandacht besteden aan een specifiek beeld of geluid, of gewoon kijken naar je gedachten die voorbijgaan.

ASMR wordt soms gedefinieerd als de reactie die bepaalde mensen hebben op meditatie, maar het kan ook puur een manier zijn om tot rust te komen en te genieten van een plezierige lichamelijke ervaring, een manier om gemakkelijker in de meditatieve geestestoestand te komen. Als je last hebt van spanning, je overstuur voelt of lichamelijke pijn hebt, kan ASMR de poort zijn naar een punt van ontspanning waardoor je gemakkelijker kunt mediteren.

Het effect van geluid

Studies hebben aangetoond dat bepaalde geluiden ons kunnen afleiden, waardoor we ons onmogelijk kunnen concentreren en moeilijk kunnen leren, terwijl andere juist het tegenovergestelde effect hebben. Zachte geluiden zoals witte ruis kunnen heel ontspannend werken en kunnen ons zelfs helpen om geluiden die we willen vermijden, uit te filteren. Eender welke commotie zal onze aandacht trekken omwille van evolutionaire patronen. We proberen onbewust te bepalen of we onderbedreiging, waardoor het moeilijk wordt om iets anders te doen.

De audio in ASMR-video's bestaat vaak uit eenvoudige varianten van witte ruis. Dit is een willekeurig geluid met een vlakke spectrale dichtheid, wat betekent dat de intensiteit hetzelfde blijft in het frequentiebereik van 20 tot 20 000 hertz. Als er gesproken wordt, is dat meestal in de vorm van korte uitbarstingen van woorden gevolgd door meer neutrale geluiden zoals kwetterende vogels, klokkenspel of ritselende bladeren.voorbeeld.

Waar ASMR en meditatie niet werken

Als je ASMR-video gepraat bevat, is het misschien niet de beste keuze voor je meditatieve oefening. Je zult moeite hebben om je niet te concentreren op de woorden die je hoort, en dit zal je uit de staat houden die je probeert te bereiken. Maar witte-geluiden-ASMR is een geweldige keuze. De ontspannen staat die het opwekt zal je helpen je geest tot rust te brengen en een staat van diepe bedachtzaamheid, kalmte en vrede binnen te gaan. Gebruikt in combinatie metMet kalmerende ademhalingstechnieken helpt het je om de stress van het dagelijks leven achter je te laten en je naar binnen te richten.

De voordelen van ASMR en meditatie

Uit onderzoek dat in 2018 werd uitgevoerd, bleek dat mensen die ASMR-video's bekeken, meldden dat ze zich gemakkelijker konden ontspannen en tot rust kwamen en sneller in slaap vielen. Andere resultaten waren gevoelens van troost, een afname van angst en algemene pijnniveaus en algemene gevoelens van welzijn. Een regelmatige meditatieoefening kan je helpen bewustzijn te ontwikkelen, vreugde te cultiveren en gevoelens van woede, angst en verdriet te overwinnen.verdriet. Tibetaanse meditatiemeester en Harvard-geleerde Dr. Trungram Gyalwa heeft bovendien opgemerkt dat compassie op deze manier actief kan worden gevoed en dat je jezelf kunt vinden

het leven als geheel positiever bekijken

De gecombineerde effecten van ASMR en meditatie kunnen veel meer zijn dan alleen een kortstondige tinteling op de hoofdhuid en een kortstondige rust in de geest. Het samen gebruiken van deze praktijken kan enorme voordelen bieden voor je geest, want de kalmte, het geluk, de vreugde, de vrede en de ontspanning die je ervaart in deze

staten overlopen in je dagelijks leven.

Als je ervoor zorgt dat je mentaal goed in je vel zit, kan dat elk aspect van je leven enorm verbeteren. Misschien merk je dat je je niet zo gestrest voelt als normaal en zie je daardoor je relaties verbeteren. Misschien merk je ook dat je in het algemeen betere keuzes maakt en het rimpeleffect van beter voor jezelf zorgen kan alleen maar een positief resultaat hebben.

FAQ

Wat is meditatie?

Meditatie is een beoefening waarbij je je aandacht richt op een bepaald object, gedachte of activiteit om een staat van kalmte en ontspanning te bereiken.

Wat is het verband tussen ASMR en meditatie?

Zowel ASMR als meditatie kunnen een staat van ontspanning en kalmte opwekken, en sommige mensen vinden dat het combineren van de twee de effecten van beide praktijken kan versterken.

Wat zijn de voordelen van het combineren van ASMR en meditatie?

Het combineren van ASMR en meditatie kan je helpen een diepere staat van ontspanning te bereiken, stress en angst te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren.

Hoe kan ik beginnen met het combineren van ASMR en meditatie?

Om te beginnen zoek je een rustige en comfortabele plek om te zitten of liggen, kies je een ASMR-video of -audio die je ontspannend vindt en richt je je aandacht op de sensaties en geluiden terwijl je je meditatietechnieken oefent.