Nous avons demandé à Luke Worthington, entraîneur de Nike, son avis sur l'un des débats les plus populaires dans l'industrie du fitness...

Qu'est-ce que le cardio à jeun ?

Le cardio à jeun est ce qui est écrit sur la boîte : une séance d'exercices cardiovasculaires effectuée à jeun. Cela se fait généralement (mais pas obligatoirement) tôt le matin, avant le petit-déjeuner, car c'est le moyen le plus facile d'être à jeun.

Quels sont les avantages ?

La théorie qui sous-tend le cardio à jeun est qu'en état de jeûne, le corps a utilisé le glycogène stocké dans le foie et les muscles, et que la graisse corporelle stockée est donc plus susceptible d'être métabolisée comme carburant. Cette théorie repose toutefois sur le fait que l'individu est en déficit calorique global (en d'autres termes, il dépense plus qu'il ne consomme sur une période de temps prolongée).

Le cardio à jeun brûle-t-il plus de graisses ?

La théorie qui consiste à épuiser les réserves de glycogène pour favoriser le métabolisme des graisses corporelles est logique. Toutefois, comme nous l'avons vu plus haut, cette méthode n'entraînera une perte de graisse que si l'individu est en déficit énergétique. Pensez-y comme à votre compte bancaire : si vous dépensez plus que vous ne gagnez, le solde diminuera. Si vous gagnez plus que vous ne dépensez, le solde augmentera !

Qu'est-ce que le fed cardio ?

Le cardio en état d'alimentation est tout simplement l'inverse, c'est-à-dire que vous effectuez votre séance d'exercice en état d'alimentation - en d'autres termes, après avoir pris un repas.

Quels sont les avantages ?

L'avantage de faire de l'exercice en état de satiété est que vous avez plus d'énergie pour effectuer la séance d'entraînement et que vous êtes donc plus à même de travailler plus dur et plus longtemps, ce qui entraîne une plus grande dépense d'énergie.

Lequel est le meilleur ?

En ce qui concerne la perte de graisse, le fait de faire de l'exercice à jeun ou à jeun ne fait en réalité aucune différence. La différence est créée par un déficit calorique global modéré sur une certaine période. Je recommande un déficit ne dépassant pas 20 %, ce qui devrait conduire à une perte de poids de 1 % par semaine. Il s'agit d'une quantité gérable qui devrait être réalisable grâce à des changements de mode de vie durables, contrairement à ce que l'on pourrait croire.Des déficits de plus de 20 % peuvent alors entraîner la métabolisation d'une plus grande quantité de tissus maigres (protéines musculaires), car ils sont plus facilement disponibles pour un organisme affamé.

Si vous préférez faire de l'exercice tôt le matin, mais que manger un repas avant ne correspond pas à votre emploi du temps ou que vous n'êtes tout simplement pas à l'aise pour manger si tôt, alors mangez après ! Ce qui est important, c'est ce que nous faisons de manière répétée au fil du temps, alors regardez les quantités totales de consommation par rapport à la quantité de nourriture que vous consommez.Comme pour la plupart des choses dans la vie, la constance est la clé.

Par Sam

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