වේගවත් කාඩියෝ එදිරිව ෆෙඩ් කාඩියෝ
අන්තර්ගත වගුව
හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳද නරකද? ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍රයේ වඩාත් ජනප්‍රිය විවාදයක් පිළිබඳ ඔහුගේ දැක්ම සඳහා අපි නයික් පුහුණුකරු ලූක් වර්තිංටන්ගෙන් විමසමු…
වේගවත් හෘද රෝග යනු කුමක්ද?
Fasted cardio යනු එය ටින් එක මත පවසන දෙයයි. හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයේ සැසියක් නිරාහාරව සිදු කරනු ලැබේ. මෙය සාමාන්‍යයෙන් (නමුත් අවශ්‍ය නොවේ) උදේ ආහාරයට පෙර උදෑසන වේ, එය නිරාහාරව සිටීමේ පහසුම ක්‍රමය වේ.
ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
නිරාහාර හෘද රෝග පිටුපස ඇති න්‍යාය නම්, නිරාහාරව සිටින අවස්ථාවක ඔබේ ශරීරය එහි ගබඩා කර ඇති අක්මාව සහ මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් භාවිතා කර ඇති අතර, එම නිසා ගබඩා කර ඇති ශරීරයේ මේදය ඉන්ධන ලෙස පරිවෘත්තීය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම න්‍යාය රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයා සමස්ත කැලරි හිඟයක සිටීම මත ය (වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් ඔවුන් දිගු කාලයක් පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි මුදලක් වැය කිරීම).
බලන්න: දේවදූත අංකය 24: අර්ථය, වැදගත්කම, ප්රකාශනය, මුදල්, නිවුන් දැල්ල සහ ආදරයනිරාහාරව සිටින හෘද රෝග වැඩිපුර දහනය වේද? මහතද?
ශරීරයේ මේදය පරිවෘත්තීය කිරීම දිරිමත් කිරීම සඳහා ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් ක්ෂය කිරීමේ න්‍යායට තර්කයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඉහත පරිදි, මෙය මේදය නැතිවීමට හේතු වන්නේ පුද්ගලයා බලශක්ති හිඟයක් ඇත්නම් පමණි. එය ඔබගේ බැංකු ගිණුමට සමාන යැයි සිතන්න - ඔබ උපයන මුදලට වඩා වැඩි මුදලක් වියදම් කළහොත් ශේෂය පහත වැටේ. ඔබ වියදම් කරනවාට වඩා වැඩියෙන් උපයන්නේ නම්, ඉතිරිය ඉහළ යනු ඇත!
ෆෙඩ් කාඩියෝ යනු කුමක්ද?
Fed cardio යනු හුදෙක් ප්‍රතිලෝම වන අතර, ඔබේ ව්‍යායාම සැසිය ෆෙඩරල් රාජ්‍යයක සිදු කරයි - වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් ඔබට ලබා ගැනීමෙන් පසුවආහාර වේලක්.
ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
පෝෂිත රාජ්‍යයක ව්‍යායාම කිරීමේ ප්‍රතිලාභය නම් ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට වැඩි ශක්තියක් තිබීම සහ එම නිසා වැඩිපුර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට හැකි වීම සහ දිගු කාලයක් සඳහා වැඩි බලශක්ති වියදමක් ඇති කිරීමයි.
වඩා හොඳ කුමක්ද?
මේදය අඩුවීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, නිරාහාරව හෝ පෝෂණය වූ අවස්ථාවක ව්‍යායාම කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනසක් සිදු නොවේ. යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ මධ්යස්ථ සමස්ත කැලරි හිඟයක් ඇතිවීම මගින් වෙනස නිර්මාණය වේ. 20% ට නොඅඩු හිඟයක් මම නිර්දේශ කරමි, එවිට සතියකට 1% ක බර අඩු කර ගත යුතුය. මෙය කළමනාකරණය කළ හැකි මුදලක් වන අතර, ප්‍රධාන කැපකිරීම් වලට වඩා - තිරසාර ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ සාක්ෂාත් කරගත හැකි විය යුතුය. 20% ට වඩා වැඩි ඌනතාවයන් පසුව වඩාත් සිහින් පටක (මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන) පරිවෘත්තීය වීමට හේතු විය හැක, මන්ද ඒවා කුසගින්නෙන් පෙළෙන ශරීරයකට වඩා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය.
මගේ මතය අනුව, ආහාර වේලක් තුළ ව්‍යායාම කළ යුතුද යන්න තෝරා ගැනීම හෝ නිරාහාරව සිටින තත්වය ඇත්තෙන්ම සුවපහසුව සහ පහසුවකි. ඔබ උදේ පාන්දරින්ම ව්‍යායාම කිරීමට කැමති නම්, නමුත් කලින් ආහාර වේලක් ගැනීම ඔබේ කාලසටහනට නොගැලපේ නම් හෝ ඔබට එම වේලාසන ආහාර ගැනීම අපහසු නම් - පසුව කන්න! වැදගත් වන්නේ අපි කාලයත් සමඟ නැවත නැවතත් කරන දෙයයි, එබැවින් අවම වශයෙන් උමතුවෙන් සිටිනවාට වඩා දිනකට, සතියක්, මාසයක වියදමට සාපේක්ෂව මුළු පරිභෝජන ප්‍රමාණය දෙස බලන්න. ජීවිතයේ බොහෝ දේ මෙන්ම, අනුකූලතාව ප්‍රධාන වේ.
බලන්න: සෝබර් ඔක්තෝබර් සඳහා විශේෂඥ මාර්ගෝපදේශයක්Byසෑම්
ඔබේ සතිපතා මාත්‍රාව නිවැරදි කිරීම මෙතැනින් ලබා ගන්න: අපගේ පුවත් පත්‍රිකාව සඳහා ලියාපදිංචි වන්න
