Je lepšie alebo horšie cvičiť nalačno? Pýtame sa trénera Nike Luka Worthingtona na jeho názor na jednu z najpopulárnejších diskusií vo fitness priemysle...

Čo je kardio nalačno?

Kardio cvičenie nalačno je to, čo je uvedené na obale: kardiovaskulárne cvičenie vykonávané nalačno. Zvyčajne (ale nemusí) sa vykonáva skoro ráno pred raňajkami, pretože je to najjednoduchší spôsob, ako sa dostať do stavu nalačno.

Aké sú výhody?

Teória, ktorá stojí za kardio cvičením nalačno, spočíva v tom, že telo v stave nalačno využije uložený pečeňový a svalový glykogén, a preto je pravdepodobnejšie, že sa uložený telesný tuk bude metabolizovať ako palivo. Táto teória však závisí od toho, či je jedinec v celkovom kalorickom deficite (inými slovami, či vydáva viac, ako spotrebuje počas dlhšieho časového obdobia).

Spaľuje kardio nalačno viac tuku?

Teória vyčerpania uloženého glykogénu na podporu metabolizmu telesného tuku má svoju logiku. Avšak, ako je uvedené vyššie, spôsobí to úbytok tuku len vtedy, ak je človek v energetickom deficite. Predstavte si to podobne ako váš bankový účet - ak miniete viac, ako zarobíte, zostatok sa zníži. Ak zarobíte viac, ako miniete, zostatok sa zvýši!

Čo je to kardio?

Kardio cvičenie s príjmom potravy je jednoducho opačný postup - cvičíte v stave nasýtenia, teda po jedle.

Aké sú výhody?

Výhodou cvičenia v nasýtenom stave je, že máte viac energie na cvičenie, a preto je pravdepodobnejšie, že budete môcť pracovať intenzívnejšie a dlhšie, čím sa zvýši výdaj energie.

Ktorý z nich je lepší?

Pokiaľ ide o odbúravanie tuku, cvičenie nalačno alebo nalačno v skutočnosti nemá žiadny význam. Rozdiel vzniká pri miernom celkovom kalorickom deficite počas určitého obdobia. Odporúčam deficit maximálne 20 %, čo by malo viesť k úbytku hmotnosti o 1 % týždenne. To je zvládnuteľné množstvo a malo by byť dosiahnuteľné pomocou udržateľných zmien životného štýlu - na rozdiel odDeficit väčší ako 20 % môže spôsobiť, že sa metabolizuje viac chudého tkaniva (svalových bielkovín), pretože sú ľahšie dostupné pre hladné telo.

Podľa môjho názoru je voľba, či cvičiť najedení alebo nalačno, naozaj otázkou pohodlia a komfortu. Ak preferujete cvičenie skoro ráno, ale jedlo pred ním vám nezapadá do vášho rozvrhu alebo vám jednoducho nevyhovuje jesť tak skoro - tak jedzte až potom! Dôležité je, čo robíme opakovane v priebehu času, takže sa pozrite na celkové množstvo spotreby v porovnaní svýdavky za deň, týždeň, mesiac, namiesto toho, aby ste sa zaoberali drobnosťami. Ako pri väčšine vecí v živote, kľúčom k úspechu je dôslednosť.

Podľa Sama

Získajte týždennú dávku DOSE tu: PRIHLÁSTE SA NA ODBER NÁŠHO NEWSLETTERA