کاردیو ناشتا در مقابل کاردیوی تغذیه شده
فهرست مطالب
آیا تمرین با معده خالی بهتر است یا بدتر؟ از مربی نایک، لوک ورتینگتون، نظرش را در مورد یکی از محبوب‌ترین بحث‌ها در صنعت تناسب اندام می‌پرسیم...
کاردیو ناشتا چیست؟
Fasted Cardio همان چیزی است که روی قلع نوشته شده است. یک جلسه تمرین قلبی عروقی در حالت ناشتا انجام شد. این معمولاً (اما لازم نیست) صبح زود قبل از صبحانه باشد زیرا ساده ترین راه برای ناشتا بودن است.
فواید آن چیست؟
تئوری پشت کاردیو ناشتا این است که در حالت ناشتا، بدن شما از گلیکوژن کبد و ماهیچه ذخیره شده خود استفاده می کند، بنابراین چربی ذخیره شده بدن به احتمال زیاد به عنوان سوخت متابولیزه می شود. با این حال، این تئوری بر این تکیه دارد که فرد در یک کسری کالری کلی قرار دارد (به عبارت دیگر بیش از آنچه مصرف می کند در یک دوره زمانی طولانی خرج می کند).
آیا کاردیو ناشتا بیشتر می سوزاند. چاق؟
تئوری کاهش گلیکوژن ذخیره شده برای تشویق متابولیسم چربی بدن منطقی است. با این حال، همانطور که در بالا ذکر شد، این تنها زمانی باعث از دست دادن چربی می شود که فرد دچار کمبود انرژی باشد. آن را شبیه به حساب بانکی خود در نظر بگیرید - اگر بیشتر از درآمدتان خرج کنید، موجودی آن کاهش می یابد. اگر بیشتر از هزینه‌ای که می‌کنید درآمد کسب کنید، موجودی آن بالا می‌رود!
فید کاردیو چیست؟
Fed Cardio به سادگی برعکس است، جلسه تمرینی خود را در حالت تغذیه انجام می دهید - به عبارت دیگر پس از انجام تمرینیک وعده غذایی.
فواید آن چیست؟
مزایای ورزش در حالت تغذیه این است که شما انرژی بیشتری برای انجام تمرین دارید و بنابراین احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید سخت‌تر کار کنید و برای مدت طولانی‌تر، بنابراین انرژی بیشتری مصرف می‌کنید.
کدام یک بهتر است؟
وقتی صحبت از کاهش چربی به میان می آید، ورزش در حالت ناشتا یا تغذیه در واقع هیچ تفاوتی نخواهد داشت. این تفاوت با قرار گرفتن در یک کسری کالری کلی متوسط در یک دوره زمانی ایجاد می شود. من کسری بیش از 20٪ را توصیه می کنم که باید منجر به کاهش وزن 1٪ در هفته شود. این مقدار قابل کنترل است و باید با تغییرات سبک زندگی پایدار قابل دستیابی باشد - برخلاف فداکاری های بزرگ. کسری بیش از 20 درصد می تواند باعث متابولیزه شدن بافت های بدون چربی (پروتئین های ماهیچه ای) بیشتر شود، زیرا آنها به راحتی در دسترس بدن گرسنه هستند.
به نظر من، انتخاب این است که آیا ورزش در تغذیه شده انجام شود یا خیر. یا حالت ناشتا واقعاً یکی از آسایش و راحتی است. اگر ترجیح می‌دهید صبح زود ورزش کنید، اما خوردن یک وعده غذایی از قبل در برنامه شما قرار نمی‌گیرد یا به سادگی از خوردن آن زود هنگام ناراحت هستید، پس از آن غذا بخورید! آنچه مهم است این است که ما به طور مکرر در طول زمان چه کاری انجام می دهیم، بنابراین به جای وسواس در مورد جزئیات، به مقدار کل مصرف در مقابل هزینه های یک روز، هفته، ماه نگاه کنید. مانند بسیاری از چیزها در زندگی، ثبات کلیدی است.
همچنین ببینید: فرشته شماره 24: معنی، اهمیت، تجلی، پول، شعله دوقلو و عشقتوسطSam
دوز هفتگی خود را از اینجا دریافت کنید: برای خبرنامه ما ثبت نام کنید
همچنین ببینید: لکه زدن با مریم گلی: چگونه انرژی منفی را در خانه خود خلاص کنیم؟