Aç karnına egzersiz yapmak daha mı iyi yoksa daha mı kötü? Nike eğitmeni Luke Worthington'a fitness endüstrisindeki en popüler tartışmalardan biri hakkındaki görüşünü sorduk...

Açlık kardiyosu nedir?

Oruçlu kardiyo, teneke kutuda yazdığı gibidir. Açlık durumunda gerçekleştirilen bir kardiyovasküler egzersiz seansı. Bu genellikle (ancak zorunlu değildir) sabahın erken saatlerinde kahvaltıdan önce olacaktır, çünkü açlık durumunda olmanın en kolay yolu budur.

Faydaları nelerdir?

Açlık kardiyosunun arkasındaki teori, açlık durumunda vücudunuzun depolanmış karaciğer ve kas glikojenini kullanmış olacağı ve bu nedenle depolanmış vücut yağının yakıt olarak metabolize edilme olasılığının daha yüksek olacağıdır. Bununla birlikte, bu teori, bireyin genel bir kalori açığı içinde olmasına (başka bir deyişle, uzun bir süre boyunca tükettiklerinden daha fazlasını harcamasına) dayanır.

Açlık kardiyosu daha fazla yağ yakar mı?

Vücut yağının metabolize edilmesini teşvik etmek için depolanmış glikojeni tüketme teorisinin mantığı vardır. Ancak, yukarıda da belirtildiği gibi, bu sadece birey enerji açığı içindeyse yağ kaybına neden olacaktır. Bunu banka hesabınıza benzer şekilde düşünün - kazandığınızdan daha fazlasını harcarsanız bakiye düşecektir. Harcadığınızdan daha fazlasını kazanırsanız, bakiye yükselecektir!

Fed kardiyo nedir?

Besleyici kardiyo ise bunun tam tersidir; egzersiz seansınızı besleyici bir durumda, yani yemek yedikten sonra gerçekleştirirsiniz.

Faydaları nelerdir?

Beslenmiş halde egzersiz yapmanın faydası, egzersiz yapmak için daha fazla enerjiye sahip olmanız ve bu nedenle daha fazla ve daha uzun süre çalışabilmeniz, dolayısıyla daha fazla enerji harcaması yaratmanızdır.

Hangisi daha iyi?

Yağ kaybı söz konusu olduğunda, aç veya tok durumda egzersiz yapmak aslında hiçbir fark yaratmayacaktır. Fark, belirli bir süre boyunca orta düzeyde bir genel kalori açığı ile yaratılır. 20'den fazla olmayan bir açık öneriyorum, bu da haftada% 1 kilo kaybına yol açmalıdır. Bu yönetilebilir bir miktardır ve sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri ile elde edilebilir olmalıdır - aksine20'den daha büyük eksiklikler, daha fazla yağsız dokunun (kas proteinleri) metabolize edilmesine neden olabilir, çünkü bunlar aç bir vücut için daha kolay kullanılabilir.

Bana göre, beslenmiş veya aç bir durumda egzersiz yapma seçimi gerçekten rahatlık ve kolaylıktan biridir. Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, ancak öncesinde yemek yemek programınıza uymuyorsa veya o kadar erken yemek yemekten rahatsızsanız - o zaman sonra yiyin! Önemli olan, zaman içinde tekrar tekrar ne yaptığımızdır, bu nedenle toplam tüketim miktarlarına veKüçük ayrıntılara takılmak yerine bir gün, hafta, ay boyunca harcama yapın. Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, tutarlılık anahtardır.

Sam tarafından

Haftalık DOSE düzeltmenizi buradan alın: HABER BÜLTENIMIZ IÇIN KAYDOLUN