Hobe ala okerragoa da urdaila hutsik entrenatzea? Luke Worthington Nike entrenatzaileari fitness industriako eztabaida ezagunenetako bati buruzko iritzia eskatzen diogu...

Zer da barau-kardioa?

Kardio barautua latan dioena da. Barau egoeran egindako ariketa kardiobaskularren saioa. Hau normalean (baina ez du zertan) goizean goiz egingo da gosaldu aurretik, barau egoeran egoteko modurik errazena baita.

Zeintzuk dira onurak?

Baraualdiko kardio-kardioaren atzean dagoen teoriaren arabera, baraualdi batean zure gorputzak gordetako gibela eta muskulu-glukogenoa erabiliko ditu, eta, beraz, gordetako gorputz-koipea erregai gisa metabolizatzea litekeena da. Teoria hau, hala ere, norbanakoa kaloria-defizit orokorrean egotean oinarritzen da (hau da, denbora luze batean kontsumitzen duena baino gehiago gastatzea).

Baraualdiko kardiobaskularrak gehiago erretzen al du. potolo?

Biltegiratutako glukogenoa agortzearen teoriak logika du gorputzeko gantz metabolizatzea bultzatzeko. Hala ere, goian bezala, horrek gantz-galera eragingo du gizabanakoa defizit energetikoan badago. Pentsa ezazu zure banku-kontuaren antzekoa dela; irabazten duzuna baino gehiago gastatzen baduzu, saldoa behera egingo du. Gastatzen duzuna baino gehiago irabazten baduzu, saldoa gora egingo du!

Zer da kardio elikatua?

Fed cardio alderantzizkoa besterik ez da, zure ariketa-saioa elikatu egoeran egitea, hau da, egin ondoren.otordu bat.

Zeintzuk dira onurak?

Elikatutako egoeran ariketa fisikoa egitearen onura entrenamendua egiteko energia gehiago duzula da eta, beraz, gehiago lan egin ahal izango duzula eta, denbora gehiagoz, energia-gastu handiagoa sortuz.

Zein da hobea?

Giantza galtzeari dagokionez, baraualdian edo elikatzen den egoeran ariketak ez du eraginik izango. Aldea denbora tarte batean kaloria defizit orokor moderatua izateak sortzen du. %20 baino gehiagoko defizita gomendatzen dut, eta horrek astean %1eko pisua galtzea ekarri beharko luke. Hau kudeagarria da eta bizimodu jasangarrien aldaketarekin lor daiteke, sakrifizio handiekin ez bezala. % 20tik gorako gabeziek ehun gihar gehiago (muskulu-proteinak) metabolizatzea eragin dezakete, gosea den gorputzarentzat errazago eskuragarri baitaude.

Nire ustez, elikaduran ariketa fisikoa egin ala ez aukeratzeak. edo barau egoera benetan erosotasuna eta erosotasuna da. Goizean goiz ariketa fisikoa egitea nahiago baduzu, baina aldez aurretik otordu bat jatea ez datorrela zure ordutegian edo, besterik gabe, deserosoa bazara hain goiz jaten, orduan jan ondoren! Garrantzitsua dena da denboran behin eta berriz egiten duguna, beraz, begiratu egun, aste, hilabeteko gastuen eta kontsumo-kopuru totalak, xehetasunekin obsesionatu beharrean. Bizitzako gauza gehienetan bezala, koherentzia da gakoa.

BySam

Lortu hemen asteroko DOSIaren konponketa: EMAN IZENA GURE ALDIZKARIAN