空腹有氧运动与喂养有氧运动
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空腹锻炼是好是坏？ 我们请耐克训练师卢克-沃辛顿谈谈他对健身行业最流行的辩论之一的看法。
什么是空腹有氧运动？
空腹有氧运动就是它所描述的：在空腹状态下进行的心血管运动。 这通常（但不一定）是在清晨的早餐前，因为这是最容易处于空腹状态的方法。
有什么好处？
空腹有氧运动背后的理论是，在空腹状态下，你的身体将使用其储存的肝脏和肌肉糖原，因此储存的身体脂肪更有可能作为燃料被代谢掉。 然而，这一理论依赖于个人处于整体热量不足的状态（换句话说，在很长一段时间内消耗的热量超过了他们的消耗量）。
空腹有氧运动是否能燃烧更多的脂肪？
消耗储存的糖原以促进身体脂肪代谢的理论是有道理的。 然而，如上所述，这只有在个人处于能量不足的情况下才会导致脂肪减少。 把它想象成类似于你的银行账户--如果你花的比你赚的多，余额就会减少。 如果你赚的比你花的多，余额就会增加！
什么是联邦有氧运动？
有氧运动只是相反，在有氧状态下进行锻炼--换句话说，在你吃过饭之后。
有什么好处？
在进食状态下锻炼的好处是，你有更多的能量来进行锻炼，因此更有可能更努力地工作，而且时间更长，因此，创造更大的能量消耗。
哪一个更好？
说到减脂，在空腹或进食状态下运动实际上没有什么区别。 区别在于在一段时间内处于适度的总热量赤字中。 我建议赤字不超过20%，这应该导致每周体重下降1%。 这是一个可控的数量，应该可以通过可持续的生活方式改变来实现 - 而不是超过20%的赤字会导致更多的瘦肉组织（肌肉蛋白）被代谢掉，因为它们更容易被饥饿的身体利用。
在我看来，选择在进食或禁食状态下运动，实际上是一个舒适和方便的选择。 如果你喜欢在清晨运动，但事先吃一顿饭并不适合你的日程安排，或者你根本不习惯那么早进食--那就吃完吧！重要的是我们在一段时间内反复做什么，所以要看总消耗量与与生活中的大多数事情一样，一致性是关键。
作者：山姆
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