Onko parempi vai huonompi treenata tyhjään vatsaan? Kysyimme Niken valmentajalta Luke Worthingtonilta hänen näkemystään yhdestä kuntoilualan suosituimmista keskusteluista...

Mitä on paastotettu sydänliikunta?

Paastokardiotreeni on sitä, mitä siinä sanotaankin: sydän- ja verenkiertoharjoittelua, joka suoritetaan paastotilassa. Tämä tapahtuu tyypillisesti (mutta ei välttämättä) aikaisin aamulla ennen aamiaista, koska se on helpoin tapa olla paastotilassa.

Mitä hyötyä siitä on?

Paastokardiota edeltävä teoria on, että paastotilassa keho on käyttänyt maksan ja lihasten glykogeenin, joten varastoitua rasvaa voidaan todennäköisemmin käyttää polttoaineena. Tämä teoria perustuu kuitenkin siihen, että yksilö on yleisesti ottaen kalorivajeessa (toisin sanoen hän kuluttaa enemmän kuin kuluttaa pidemmän ajan kuluessa).

Polttaako paastotettu sydänlihas enemmän rasvaa?

Teoriassa, jonka mukaan varastoidun glykogeenin tyhjentäminen edistää kehon rasvan aineenvaihduntaa, on logiikkaa. Kuten edellä todettiin, tämä kuitenkin aiheuttaa rasvan menetystä vain, jos henkilö on energiavajeessa. Ajattele sitä pankkitilin kaltaisena - jos kulutat enemmän kuin ansaitset, saldo laskee, jos taas ansaitset enemmän kuin kulutat, saldo nousee!

Mitä on fed cardio?

Syötetty kardio on yksinkertaisesti päinvastaista, kun harjoitus suoritetaan syötetyssä tilassa - toisin sanoen aterian nauttimisen jälkeen.

Mitä hyötyä siitä on?

Syötettynä harjoittelun etuna on se, että sinulla on enemmän energiaa harjoitteluun ja siksi pystyt todennäköisesti työskentelemään kovemmin ja pidempään, mikä lisää energiankulutusta.

Kumpi on parempi?

Rasvanpudotuksen kannalta ei ole mitään eroa sillä, että harjoitellaanko paastotilassa vai syötyinä. Ero syntyy, kun ollaan kohtuullisessa kokonaiskalorivajeessa tietyn ajanjakson ajan. Suosittelen enintään 20 prosentin vajetta, jonka pitäisi johtaa 1 prosentin painonpudotukseen viikossa. Tämä on hallittavissa oleva määrä, ja se pitäisi olla saavutettavissa kestävillä elämäntapamuutoksilla - toisin kuin esim.Yli 20 prosentin vaje voi aiheuttaa sen, että enemmän vähärasvaista kudosta (lihasproteiineja) metaboloituu, koska ne ovat helpommin nälkäisen elimistön saatavilla.

Mielestäni valinta siitä, harjoitteletko syötynä vai paastotettuna, on oikeastaan mukavuus- ja mukavuusasia. Jos haluat harrastaa liikuntaa aikaisin aamulla, mutta aterian syöminen sitä ennen ei sovi aikatauluusi tai olet yksinkertaisesti epämukavasti syömässä niin aikaisin - syö sitten sen jälkeen! Tärkeää on se, mitä teemme toistuvasti ajan mittaan, joten tarkastele kokonaiskulutusmääriä vs.menot päivän, viikon tai kuukauden aikana sen sijaan, että miettisit pakkomielteisesti yksityiskohtia. Kuten useimmissa asioissa elämässä, johdonmukaisuus on avainasemassa.

Samin toimesta

Hanki viikoittainen DOSE-annoksesi täältä: TILAA UUTISKIRJEEMME