#CAMPTONLIBRARY

Kokonaisvaltainen hyvinvointimatka: ravitse kehoasi, mieltäsi ja sieluasi

Fitness 

Paastotettu sydän vs. ruokittu sydän

Michael Sparks
Paastotettu sydän vs. ruokittu sydän
Michael Sparks

Onko parempi vai huonompi treenata tyhjään vatsaan? Kysyimme Niken valmentajalta Luke Worthingtonilta hänen näkemystään yhdestä kuntoilualan suosituimmista keskusteluista...

Mitä on paastotettu sydänliikunta?

Paastokardiotreeni on sitä, mitä siinä sanotaankin: sydän- ja verenkiertoharjoittelua, joka suoritetaan paastotilassa. Tämä tapahtuu tyypillisesti (mutta ei välttämättä) aikaisin aamulla ennen aamiaista, koska se on helpoin tapa olla paastotilassa.

Mitä hyötyä siitä on?

Paastokardiota edeltävä teoria on, että paastotilassa keho on käyttänyt maksan ja lihasten glykogeenin, joten varastoitua rasvaa voidaan todennäköisemmin käyttää polttoaineena. Tämä teoria perustuu kuitenkin siihen, että yksilö on yleisesti ottaen kalorivajeessa (toisin sanoen hän kuluttaa enemmän kuin kuluttaa pidemmän ajan kuluessa).

Katso myös: Enkelinumero 3737: Merkitys, merkitys, ilmentyminen, raha, kaksoisliekki ja rakkaus Kuva: Luke Worthington

Polttaako paastotettu sydänlihas enemmän rasvaa?

Teoriassa, jonka mukaan varastoidun glykogeenin tyhjentäminen edistää kehon rasvan aineenvaihduntaa, on logiikkaa. Kuten edellä todettiin, tämä kuitenkin aiheuttaa rasvan menetystä vain, jos henkilö on energiavajeessa. Ajattele sitä pankkitilin kaltaisena - jos kulutat enemmän kuin ansaitset, saldo laskee, jos taas ansaitset enemmän kuin kulutat, saldo nousee!

Mitä on fed cardio?

Syötetty kardio on yksinkertaisesti päinvastaista, kun harjoitus suoritetaan syötetyssä tilassa - toisin sanoen aterian nauttimisen jälkeen.

Mitä hyötyä siitä on?

Syötettynä harjoittelun etuna on se, että sinulla on enemmän energiaa harjoitteluun ja siksi pystyt todennäköisesti työskentelemään kovemmin ja pidempään, mikä lisää energiankulutusta.

Kumpi on parempi?

Rasvanpudotuksen kannalta ei ole mitään eroa sillä, että harjoitellaanko paastotilassa vai syötyinä. Ero syntyy, kun ollaan kohtuullisessa kokonaiskalorivajeessa tietyn ajanjakson ajan. Suosittelen enintään 20 prosentin vajetta, jonka pitäisi johtaa 1 prosentin painonpudotukseen viikossa. Tämä on hallittavissa oleva määrä, ja se pitäisi olla saavutettavissa kestävillä elämäntapamuutoksilla - toisin kuin esim.Yli 20 prosentin vaje voi aiheuttaa sen, että enemmän vähärasvaista kudosta (lihasproteiineja) metaboloituu, koska ne ovat helpommin nälkäisen elimistön saatavilla.

Mielestäni valinta siitä, harjoitteletko syötynä vai paastotettuna, on oikeastaan mukavuus- ja mukavuusasia. Jos haluat harrastaa liikuntaa aikaisin aamulla, mutta aterian syöminen sitä ennen ei sovi aikatauluusi tai olet yksinkertaisesti epämukavasti syömässä niin aikaisin - syö sitten sen jälkeen! Tärkeää on se, mitä teemme toistuvasti ajan mittaan, joten tarkastele kokonaiskulutusmääriä vs.menot päivän, viikon tai kuukauden aikana sen sijaan, että miettisit pakkomielteisesti yksityiskohtia. Kuten useimmissa asioissa elämässä, johdonmukaisuus on avainasemassa.

Katso myös: Enkelinumero 1255: Merkitys, merkitys, ilmentyminen, raha, kaksoisliekki ja rakkaus

Samin toimesta

Hanki viikoittainen DOSE-annoksesi täältä: TILAA UUTISKIRJEEMME

Michael Sparks

Jeremy Cruz, joka tunnetaan myös nimellä Michael Sparks, on monipuolinen kirjailija, joka on omistanut elämänsä asiantuntemuksensa ja tietämyksensä jakamiseen eri aloilla. Intohimollaan kuntoilua, terveyttä, ruokaa ja juomaa kohtaan hän pyrkii antamaan yksilöille mahdollisuuden elää parasta elämäänsä tasapainoisten ja ravitsevien elämäntapojen avulla.Jeremy ei ole vain fitness-harrastaja, vaan myös sertifioitu ravitsemusterapeutti, joka varmistaa, että hänen neuvonsa ja suosituksensa perustuvat vankkaan asiantuntemuksen ja tieteellisen ymmärryksen perustaan. Hän uskoo, että todellinen hyvinvointi saavutetaan kokonaisvaltaisella lähestymistavalla, joka kattaa fyysisen kunnon lisäksi myös henkisen ja henkisen hyvinvoinnin.Itse henkisenä etsijänä Jeremy tutkii erilaisia ​​henkisiä käytäntöjä ympäri maailmaa ja jakaa kokemuksiaan ja näkemyksiään blogissaan. Hän uskoo, että mieli ja sielu ovat yhtä tärkeitä kuin keho, kun kyse on yleisen hyvinvoinnin ja onnen saavuttamisesta.Fitnessille ja henkisyydelle omistautumisensa lisäksi Jeremy on kiinnostunut kauneudesta ja ihonhoidosta. Hän tutkii kauneusalan uusimpia trendejä ja tarjoaa käytännön vinkkejä ja neuvoja terveen ihon ylläpitämiseen ja luonnollisen kauneuden parantamiseen.Jeremyn halu seikkailuihin ja tutkimiseen heijastuu hänen rakkaudessaan matkustamiseen. Hän uskoo, että matkustaminen antaa meille mahdollisuuden laajentaa näköalojamme, omaksua erilaisia ​​kulttuureja ja oppia arvokkaita elämäntuntejamatkan varrella. Blogissaan Jeremy jakaa matkavinkkejä, suosituksia ja inspiroivia tarinoita, jotka sytyttävät vaellushalun lukijoissaan.Jeremy Cruz tai Michael Sparks, jolla on intohimo kirjoittamiseen ja runsaasti tietoa useilta aloilta, on kirjailija kaikille, jotka etsivät inspiraatiota, käytännön neuvoja ja kokonaisvaltaista lähestymistapaa elämän eri puoliin. Bloginsa ja verkkosivustonsa kautta hän pyrkii luomaan yhteisön, jossa yksilöt voivat kokoontua tukemaan ja motivoimaan toisiaan matkalla kohti hyvinvointia ja itsensä löytämistä.