Sober October on kuukausi, jolloin haastamme itsemme lopettamaan alkoholin juomisen 31 päiväksi (ja pidemmäksi aikaa, jos pystymme siihen!). Aloite juontaa juurensa australialaisesta hyväntekeväisyysjärjestö Life Educationille suunnatusta varainkeräysliikehdinnästä, ja Macmillanin syöpäyhdistyksen tuki on ottanut sen käyttöönsä varainkeräyshankkeena. Voit osallistua siihen tukeaksesi hyväntekeväisyysjärjestöä tai vaihtoehtoisesti henkilökohtaisena haasteena kuntoilu- ja hyvinvointitavoitteiden saavuttamiseksi. Me...puhui OYNB:n toimitusjohtajan Ruari Fairbainsin kanssa saadakseen lisätietoja Sober Octoberista ja siitä, voiko kuukausi ilman alkoholia todella hyödyttää elämääsi.

Mitkä ovat raittiin lokakuun säännöt?

Sääntöjä on oikeastaan vain yksi, ja se on lopettaa alkoholin juominen 31 päivän ajaksi. Jos keräät rahaa hyväntekeväisyyteen, Sober October tarjoaa näppärän pikku ominaisuuden, jossa voit ostaa yhden "kultaisen lipun" huijauspäivänä johonkin erityiseen tilaisuuteen, esim. halloweeniin, häihin, syntymäpäivään tai mihin tahansa. Pidä yksi ilta vapaata haasteen aikana tekemällä henkilökohtaisen 15 punnan lahjoituksen vastineeksi kultaisesta lipustasi.Lippu.

Jos otat lokakuun raittiushaasteen henkilökohtaisena haasteena, voit pitää hauskaa ja asettaa omat sääntönne. Ehkä haluat luopua kuukauden aikana myös muista paheista, kuten hiilihapollisista juomista, sosiaalisesta mediasta, vedonlyönnistä, savukkeista tai sokerista. Hyödynnä alkoholittomuuden vauhtia täysillä!

Onko kuukauden raittiina olosta hyötyä terveydelle?

Ehdottomasti! Alkoholista luopumisella vain yhdeksi kuukaudeksi voi olla pysyviä hyötyjä. Ensimmäisestä viikosta lähtien saatat huomata unirytmisi paranevan, sillä alkoholin lopettaminen voi lisätä REM-jaksoja viisi tai kuusi yössä. Tämä johtaa parempiin kognitiivisiin toimintoihin, tasaisempaan mielialaan ja terveellisempiin ruokailutottumuksiin. Muista myös, että alkoholi on myös diureetti, joka edistää vedenkatoa, joten olemalla alkoholittomana yhden kuukauden ajan,olet paremmin nesteytetty, sinulla on vähemmän päänsärkyä ja enemmän energiaa.

Noin viikosta kaksi alkaen saatat huomata myös ruuansulatuksen paranevan. Happotuotanto alkaa tasaantua, mikä vaikuttaa rauhoittavasti vatsan limakalvoihin ja tarkoittaa, että happamat röyhtäykset ja ruoansulatushäiriöt rauhoittuvat. Tässä vaiheessa alat huomata, kuinka paljon rahaa säästät, jolloin voit käyttää enemmän rahaa positiivisempiin herkkuihin. Esimerkiksi 3-4 cocktailin hinnalla illanvietossa voit ostaa itsellesikuntosalijäsenyys.

Kolmannella viikolla laske hetkeksi, kuinka monta kaloria olet säästänyt olemalla juomatta alkoholia. Kuusi tuoppia lageria viikossa kerrottuna kolmella viikolla on huikeat 3240 tyhjää, ravinnotonta kaloria. Se vastaa 15 syömättä jäänyttä suklaakakkuviipaletta!

Lisäksi verenpaineesi on saattanut laskea, mikä puolestaan vähentää sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä tulevaisuudessa.

Neljännellä viikolla maksan toiminnan pitäisi olla palautunut. Maksa suorittaa yli 500 elintärkeää toimintoa, ja sillä on tärkeä rooli infektioiden torjunnassa, hormonitasapainon ylläpitämisessä, kehon energianlähteenä, ravintoaineiden muuntamisessa ja myrkkyjen poistamisessa. Ensimmäiset merkit terveemmästä maksasta näkyvät hehkuvampana ihona ja kirkkaampina silminä.

Mikä on paras tapa valmistautua raittiiseen lokakuuhun?

Ensinnäkin haasteet ovat helpoimpia, kun sinulla on tukea. Jos saat ystävän tai perheenjäsenen liittymään seuraasi raittiiseen lokakuuhun, voitte motivoida toisianne ja pitää toisianne vastuullisina onnistumisesta.

Seuraavaksi alkoholittomuuden ei tarvitse olla tylsää. Virvoitusjuoma- ja alkoholiteollisuus ovat panostaneet voimakkaasti alkoholittomien oluiden, viinien, väkevien alkoholijuomien ja mocktailejen luomiseen, jotka maistuvat fantastisilta ja jotka silti vaikuttavat samoihin makureseptoreihin kuin niiden viinapitoiset vastineet. Valinnanvaraa ei ole koskaan ollut niin paljon kuin nyt, joten kokeile ja tutustu avoimin mielin siihen, mitä on tarjolla. Saatat yllättyä.

Muista myös, että mielihalut eivät kestä. Ne ovat tyypillisesti huipussaan noin 15-20 minuuttia ja häviävät sitten, joten pidä itsesi kiireisenä ja harhautuneena noin niin kauan, jos tunnet tarvetta juoda. Tämä voi tapahtua esimerkiksi meditoimalla, tekemällä hengitysharjoituksia, käymällä ulkona kävelyllä, puhumalla jonkun kanssa tai käyttämällä stressiä lievittäviä tarvikkeita, kuten fidget spinnereitä.

Muista, että vaikka et juo, se ei tarkoita, ettetkö voisi mennä ulos ja pitää hauskaa tavalliseen tapaan! Sosiaalista elämää ei tarvitse kieltää itseltäsi, vaan on jopa tärkeämpää, että sinulla on jotain, mitä odottaa kuukauden aikana - ehkäpä menet hienolle aterialle, katsot esityksen tai jännität adrenaliinitäyteistä päivää teemapuistossa.

Viimeinen sana: muista vain pysyä tehtävässä, jotta saat raittiin lokakuun päätökseen, äläkä hukuta itseäsi liian moniin haasteisiin kerralla.

Miksen voi vain pitää kuivaa tammikuuta?

Raitis lokakuu on luultavasti parempi kuukausi juomisen lopettamiseen. Syksyllä on tapana hidastaa hieman tahtia, joten voit keskittyä tavoitteisiin ilman liikaa häiriötekijöitä, ja se on hyvä tapa antaa kehollesi tauko ennen juhlakauden alkua.

Tammikuussa sinua pommitetaan "uusi vuosi, uusi sinä" -viesteillä ja paineilla päästä kuntoon, asettaa tavoitteita vuodelle ja käsitellä juuri mennyttä vuotta samaan aikaan. Se voi olla melko ylivoimaista. Lisäksi, jos keräät varoja, voit todennäköisesti menestyä paremmin lokakuussa kuin tammikuun alussa. Sen lisäksi, että lahjoitat rahaa loistavalle asialle, annat myös itsellesi paremman elämän.onnistumisen mahdollisuus.

Eikä ole mitään syytä, miksi et voisi tehdä myös kuivaa tammikuuta, kun olet murskannut raittiin lokakuun....

Entä jos haluan jatkaa lokakuun jälkeen?

Haasteet lisäävät tavoitteeseen suuren annoksen motivaatiota ja vastuullisuutta, mikä tekee niistä erittäin tehokkaita. Kun etenet raittiin lokakuun aikana, alat luonnollisesti tarkastella henkilökohtaista suhdettasi alkoholiin. Lähes kaikki päättävät kuukauden tuntien olonsa paremmaksi tavoilla, joita he eivät osanneet odottaa. Monet käyttävät sitä ponnahduslautana pidempiin 90 päivän alkoholittomuushaasteisiin. Tämäopit, miten voit todella hallita juomatottumuksiasi, jotta voit päästä parempaan kuntoon, nukkua syvästi, vähentää ahdistusta, parantaa mielialaa ja paljon muuta. Jos haluat, voit myös oppia, miten voit poistaa alkoholin elämästäsi lopullisesti. Näihin kuuluvat terveyden, energian ja henkisen selkeyden parantaminen - ja kaikki tämä samalla, kun saat maailmanlaajuisen tukiyhteisön käyttöösi, jotta voit rakentaaelinikäiset ystävyyssuhteet

Jos huomaat, että sinulla on jatkuvasti vaikeuksia pitää kiinni alkoholittomuustavoitteistasi, tai jos sinulla on ratkaisemattomia huolia alkoholiriippuvuudesta, muista puhua yleislääkärin, terapeutin tai hoitoalan ammattilaisen kanssa oikean tuen löytämiseksi.