Sober October ndio mwezi ambao tunajipa changamoto ya kuacha kunywa pombe kwa siku 31 (na zaidi ikiwa tunaweza kudukua!). Inayotokana na harakati ya Australia ya kuchangisha fedha kwa ajili ya Elimu ya Maisha ya hisani, mpango huo umepitishwa kama uchangishaji na Macmillan Cancer Support. Unaweza kushiriki katika kusaidia shirika la kutoa msaada, au kama changamoto ya kibinafsi kufikia malengo ya siha na ustawi. Tulizungumza na Ruari Fairbains, Mkurugenzi Mtendaji wa OYNB, ili kujua zaidi kuhusu Sober October, na kama mwezi bila pombe unaweza kufaidisha maisha yako.

Sheria za Sober October ni zipi?

Kuna sheria moja tu, nayo ni kuacha kunywa pombe kwa siku 31. Ikiwa unachangisha pesa kwa ajili ya usaidizi, Sober October inatoa kipengele kidogo ambapo unaweza kununua siku moja ya kudanganya ya ‘tiketi ya dhahabu’ kwa tukio maalum, k.m. Halloween, harusi, siku ya kuzaliwa, au chochote unachopenda. Pumzika kwa usiku mmoja wakati wa shindano hilo kwa kutoa mchango wa kibinafsi wa £15 ili upate Tiketi yako ya Dhahabu.

Ikiwa unafanya Sober October kama changamoto ya kibinafsi, unaweza kujiburudisha na kuweka sheria zako mwenyewe. . Labda ungependa kuacha maovu mengine kwa mwezi huo vilevile, kama vile vinywaji vikali, mitandao ya kijamii, kamari, sigara, au sukari. Tumia kasi hiyo ya kutokunywa pombe kwa kiwango cha juu!

Je, kuna manufaa ya kiafya ya kuwa na kiasi kwa mwezi mmoja?

Hakika! Kuacha pombe kwa mwezi mmoja tu kunaweza kuwafaida za kudumu. Kuanzia wiki ya kwanza, unaweza kuona mtindo wako wa kulala unaboreka, kwani kuacha pombe kunaweza kuongeza mizunguko mitano au sita zaidi ya REM kwa usiku. Hii husababisha utendakazi bora wa utambuzi, mihemko thabiti, na mifumo ya ulaji yenye afya. Na kumbuka, pombe pia ni diuretiki ambayo inakuza upotevu wa maji, kwa hivyo kwa kuacha pombe kwa mwezi mmoja, utakuwa na maji mwilini vizuri, utapungua maumivu ya kichwa na kuwa na nishati zaidi.

Kuanzia karibu wiki ya pili, unaweza kuona digestion bora pia. Uzalishaji wa asidi huanza kutengemaa, jambo ambalo lina athari ya kutuliza kwenye utando wa tumbo lako na kumaanisha utiririshaji wowote wa asidi na kutomeza chakula kutulia. Ni karibu na hatua hii ambapo unaanza kuona ni pesa ngapi unaokoa, ambayo inakupa zaidi ya kutumia kwenye chipsi chanya zaidi. Kwa mfano, gharama ya Visa 3-4 kwa matembezi ya usiku inaweza kukununulia uanachama wa gym.

Katika wiki ya tatu, piga mpigo ili kufahamu ni kalori ngapi umeokoa kwa kutokunywa pombe. Pinti sita za laja kwa wiki, zikizidishwa kwa wiki tatu ni kalori 3,240 tupu, zisizo na lishe. Hiyo ni sawa na vipande 15 vya keki ya chokoleti ambayo hujala!

Pamoja na hayo, shinikizo lako la damu linaweza kupungua, na hivyo kupunguza hatari yako ya baadaye ya magonjwa ya moyo na mishipa na kiharusi.

Katika wiki ya nne, utendakazi wa ini lako unapaswa kuwa umepata nafuu. Ini lako hufanya kazi muhimu zaidi ya 500, ikicheza muhimujukumu katika kupambana na maambukizi, kudumisha uwiano wa homoni, kutoa mwili wako nishati, kubadilisha virutubisho vya chakula, na kuondoa sumu. Utaona dalili za kwanza za ini yenye afya katika ngozi inayong'aa zaidi na macho angavu zaidi.

Ni ipi njia bora ya kujiandaa kwa ajili ya Sober October?

Kwanza, changamoto huwa rahisi zaidi ukiwa na usaidizi. Iwapo unaweza kumshawishi rafiki au mwanafamilia ajiunge nawe kwa ajili ya Sober October, mnaweza kutia moyo na kuwajibishana ili kufanikiwa.

Kisha, kuacha pombe si lazima kuwa jambo la kuchosha. Sekta ya vinywaji baridi na pombe imewekeza pakubwa katika kuunda bia zisizo na kileo, mvinyo, vinywaji vikali na vinywaji vyenye ladha ya ajabu na bado vinagonga vipokezi vya ladha sawa na wenzao wa pombe. Hakujawahi kuwa na chaguo zaidi, kwa hivyo jaribu na uchunguze kile kinachopatikana kwa nia iliyo wazi. Huenda ukashangaa.

Pia kumbuka kuwa matamanio hayadumu. Kwa kawaida hufika kilele kwa takriban dakika 15-20 na kisha kufifia, kwa hivyo jiweke tu na shughuli nyingi na kukengeushwa kwa muda mrefu kama unahisi hamu ya kunywa. Hii inaweza kuwa kwa kutafakari, mazoezi ya kupumua, kwenda nje kwa matembezi, kuzungumza na mtu fulani, au kutumia vifaa vya kupunguza mfadhaiko kama vile fidget spinners.

Kumbuka kwamba kwa sababu tu hunywi kilevi, haifanyi hivyo. maana huwezi kwenda nje na kujiburudisha kama kawaida! Hakuna haja ya kujinyima maisha ya kijamii, kwa kweli ni zaidini muhimu kuwa na kitu cha kutazamia wakati wa mwezi huo—labda nenda kwa mlo wa kifahari, shiriki maonyesho, au ufurahie siku iliyojaa adrenaline kwenye bustani ya mandhari.

Neno la mwisho: tu kumbuka kubaki kazini kukamilisha Sober October, na usijisumbue na changamoto nyingi kwa wakati mmoja.

Kwa nini siwezi kufanya Dry January?

Sober October bila shaka ni mwezi bora wa kuacha kunywa. Tuna mwelekeo wa kupunguza kasi kidogo katika vuli, kumaanisha kuwa unaweza kuzingatia malengo bila vikengeushi vingi, na ni njia nzuri ya kuupa mwili wako mapumziko kabla ya msimu wa sherehe kuanza.

Njoo Januari, wewe 'tunajawa na ujumbe wa 'mwaka mpya, mpya' na shinikizo la kupata sura nzuri, kuweka malengo ya mwaka na kushughulikia mwaka ambao ulikuwa nao wote kwa wakati mmoja. Yote yanaweza kuwa makubwa sana. Zaidi, ikiwa unachangisha pesa, basi kuna uwezekano wa kufanya vizuri zaidi mnamo Oktoba kuliko Januari iliyovunjika. Kwa hivyo sio tu kwamba unarudi kwa sababu nzuri, lakini pia unajipa nafasi nzuri zaidi ya kufaulu.

Na hakuna sababu huwezi kufanya Dry January vile vile mara tu umevunja Sober. Oktoba…

Je, iwapo ningependa kuendelea baada ya Oktoba?

Changamoto huongeza kiwango kikubwa cha motisha na uwajibikaji kwa lengo, jambo ambalo huwafanya kuwa na nguvu sana. Unapoendelea hadi Oktoba ya Sober, kwa kawaida utaanza kuchunguza uhusiano wako wa kibinafsi na pombe.Takriban kila mtu humaliza mwezi akiwa amejihisi bora kwa njia ambazo hakutarajia. Wengi huitumia kama njia ya kujikita katika changamoto ndefu za siku 90 zisizo na pombe. Hii inaboresha mambo - utajifunza jinsi ya kudhibiti tabia zako za unywaji pombe ili uweze kuwa katika hali nzuri, kulala kwa undani zaidi, kupunguza wasiwasi, kuboresha hali yako na mengine mengi. Ikiwa ungependa, unaweza pia kujifunza jinsi ya kuondoa pombe kutoka kwa maisha yako kwa manufaa. Haya ni pamoja na maboresho ya afya yako, nishati na uwazi wa kiakili - yote hayo huku ukifikia jumuiya ya usaidizi duniani ili kujenga urafiki wa kudumu na

Ikiwa unatatizika mara kwa mara kutimiza malengo yako ya kutokunywa pombe, au hujasuluhishwa. wasiwasi kuhusu uraibu wa pombe, hakikisha unazungumza na daktari wako, mtaalamu, au mtaalamu wa matibabu ili kukusaidia kupata usaidizi unaofaa.