L'octubre sobri és el mes en què ens desafiem a deixar de beure alcohol durant 31 dies (i més enllà si podem piratejar-lo!). Arrelada en un moviment de recaptació de fons australià per a l'educació per a la vida benèfica, la iniciativa ha estat adoptada com a recaptació de fons per Macmillan Cancer Support. Podeu participar en suport de l'entitat benèfica o, alternativament, com a repte personal per assolir els objectius de fitness i benestar. Hem parlat amb Ruari Fairbains, director general d'OYNB, per saber-ne més sobre Sober October i si un mes sense alcohol realment pot beneficiar la teva vida.

Quines són les regles per Sober October?

En realitat només hi ha una regla, i és deixar de beure alcohol durant 31 dies. Si esteu recaptant diners per a la caritat, Sober October ofereix una petita funció enginyosa on podeu comprar un dia de trampes del "tiquet d'or" per a una ocasió especial, p. Halloween, un casament, un aniversari o el que vulguis. Preneu-vos una nit de descans durant el repte fent una donació personal de 15 £ a canvi del vostre bitllet daurat.

Si feu Sober October com a repte personal, podeu divertir-vos-hi i establir les vostres pròpies regles. . Potser també voleu deixar altres vicis durant el mes, com les begudes gasoses, les xarxes socials, les apostes, els cigarrets o el sucre. Fes servir aquest impuls sense alcohol al màxim!

Hi ha beneficis per a la salut per estar sobri durant un mes?

Sens dubte! Renunciar a l'alcohol durant només un mes pot tenirbeneficis duradors. A partir de la primera setmana, és possible que noteu que el vostre patró de son millora, ja que deixar de beure pot afegir cinc o sis cicles REM més per nit. Això condueix a una millor funció cognitiva, estats d'ànim més estables i patrons d'alimentació més saludables. I recorda, l'alcohol també és un diürètic que afavoreix la pèrdua d'aigua, de manera que si no beus alcohol durant un mes, estaràs millor hidratat, experimentaràs menys mals de cap i tindreu més energia.

A partir de la segona setmana, potser també noteu una millor digestió. La producció d'àcid comença a estabilitzar-se, la qual cosa té un efecte calmant sobre el revestiment de l'estómac i significa que qualsevol reflux àcid i indigestió es calma. És al voltant d'aquest punt que comenceu a veure quants diners esteu estalviant, cosa que us permet gastar més en llaminadures més positives. Per exemple, el cost de 3 o 4 còctels en una sortida nocturna podria comprar-te una subscripció al gimnàs.

A la tercera setmana, fes una estona per calcular quantes calories has estalviat en no beure alcohol. Sis pintes de lager per setmana, multiplicades per tres setmanes, són la friolera de 3.240 calories buides i nutritives. Això és l'equivalent a 15 llesques de pastís de xocolata que no has menjat!

A més, pot ser que la teva pressió arterial hagi baixat, cosa que al seu torn redueix el teu risc futur de patir malalties cardiovasculars i ictus.

A la quarta setmana, la funció hepàtica s'hauria d'haver recuperat. El fetge realitza més de 500 funcions vitals, jugant un paper críticpaper en la lluita contra les infeccions, mantenir l'equilibri hormonal, donar energia al teu cos, convertir els nutrients dels aliments i eliminar toxines. Veureu els primers signes d'un fetge més sa en una pell més brillant i uns ulls més brillants.

Quina és la millor manera de preparar-se per a l'octubre sobri?

En primer lloc, els reptes són més fàcils quan tens suport. Si pots convèncer un amic o un membre de la família perquè s'uneixi a tu a Sober October, pots motivar-te i fer-se responsables mútuament per tenir èxit.

A continuació, no beure alcohol no ha de ser avorrit. Les indústries de refrescs i alcohol han invertit molt en la creació de cerveses, vins, licors i cocktails sense alcohol amb un sabor fantàstic i que encara arriben als mateixos receptors de gust que els seus homòlegs beguts. Mai hi ha hagut més opcions, així que experimenteu i exploreu el que hi ha disponible amb una ment oberta. Potser us sorprendrà.

Recordeu també que els desitjos no duren. Normalment arriben a un màxim d'uns 15 a 20 minuts i després s'esvaeixen, així que només cal que mantingueu-vos ocupat i distret durant aproximadament aquest temps si teniu ganes de beure. Això podria ser amb la meditació, exercicis de respiració, sortir a passejar, parlar amb algú o utilitzar accessoris per alleujar l'estrès com ara els fidget spinners.

Tingues en compte que només perquè no estàs bevent, no ho fa. vol dir que no pots sortir i divertir-te com sempre! No cal privar-se d'una vida social, de fet encara ho és mésÉs important tenir alguna cosa per esperar durant el mes, potser anar a menjar de luxe, assistir a un espectacle o emocionar-se amb un dia ple d'adrenalina en un parc temàtic.

Última paraula: només recorda mantenir-te en la tasca per completar Sober Octubre i no t'aclapara amb massa reptes alhora.

Per què no puc fer Gener sec?

L'octubre sobri és sens dubte un mes millor per deixar de beure. Tenim tendència a frenar una mica a la tardor, la qual cosa significa que pots centrar-te en els objectius sense massa distraccions, i és una bona manera de fer una pausa al teu cos abans que comenci les festes.

Venga el gener, tu. Esteu bombardejats amb missatges "Any nou, nou vosaltres" i pressió per posar-vos en forma, establir objectius per a l'any i processar l'any que acabeu de tenir tot alhora. Tot pot ser bastant aclaparador. A més, si estàs recaptant fons, és probable que ho facis millor a l'octubre que al gener trencat. Així, doncs, no només estàs retornant a una causa fantàstica, sinó que també t'estàs donant més possibilitats d'èxit.

I no hi ha cap raó perquè no puguis fer Gener sec també un cop hagis aixafat Sober. Octubre...

Què passa si vull continuar després d'octubre?

Els reptes afegeixen una gran dosi de motivació i responsabilitat a un objectiu, cosa que els fa molt poderosos. A mesura que avanci fins a Sober October, començareu a examinar la vostra relació personal amb l'alcohol.Gairebé tothom acaba el mes sentint-se millor amb si mateix d'una manera que no s'havia previst. Molts l'utilitzen com una forma de trampolí cap a reptes més llargs sense alcohol de 90 dies. Això augmenta les coses a un nivell més alt: aprendràs a controlar realment els teus hàbits de beure perquè puguis estar en millor forma, dormir més profundament, reduir l'ansietat, millorar el teu estat d'ànim i molt més. Si t'agrada, també pots aprendre a treure l'alcohol de la teva vida per sempre. Aquests inclouen millores a la vostra salut, energia i claredat mental, tot alhora que accediu a una comunitat de suport global per construir amistats per a tota la vida amb

Si us trobeu lluitant constantment per complir amb els vostres objectius sense alcohol o no heu resolt preocupacions sobre l'addicció a l'alcohol, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge de capçalera, terapeuta o professional de tractament per ajudar-vos a trobar el suport adequat.