A józan október az a hónap, amikor kihívást jelentünk magunknak, hogy 31 napig (és még tovább, ha sikerül!) leszokjunk az alkoholfogyasztásról. Az ausztrál Life Education jótékonysági szervezet adománygyűjtő mozgalmában gyökerező kezdeményezést a Macmillan Cancer Support (Macmillan Rákellenes Támogatás) fogadta el adománygyűjtésként. A jótékonysági szervezet támogatására vagy személyes kihívásként is részt vehetsz benne, hogy elérd a fitnesz- és jóléti céljaidat.Ruari Fairbainsszel, az OYNB vezérigazgatójával beszélgetett, hogy többet megtudjon a Sober Octoberről, és arról, hogy egy alkoholmentes hónap valóban jótékony hatással lehet-e az életünkre.

Mik a józan október szabályai?

Igazából csak egy szabály van, mégpedig az, hogy 31 napig ne igyál alkoholt. Ha jótékony célra gyűjtesz pénzt, a Sober October egy ügyes kis funkciót kínál, ahol egy "aranyjegyet" vásárolhatsz egy különleges alkalomra, pl. Halloween, esküvő, születésnap, vagy amit csak szeretnél. Vegyél ki egy éjszakát a kihívás alatt, és az aranyjegyedért cserébe 15 font személyes adományt adhatsz.Jegy.

Ha a józan októbert személyes kihívásként éled meg, szórakozhatsz vele, és felállíthatod a saját szabályaidat. Talán más szenvedélyekről is le akarsz szokni ebben a hónapban, mint például a szénsavas italok, a közösségi média, a fogadások, a cigaretta vagy a cukor. Használd ki az alkoholmentes lendületet maximálisan!

Van-e egészségügyi előnye annak, ha egy hónapig józanul élsz?

Mindenképpen! Ha csak egy hónapra lemondasz az alkoholról, annak tartós előnyei lehetnek. Már az első héttől kezdve észreveheted, hogy javul az alvásmintád, mivel az alkoholról való leszokás öt-hat REM-ciklussal több lehet éjszakánként. Ez jobb kognitív funkciókat, kiegyensúlyozottabb hangulatot és egészségesebb étkezési szokásokat eredményez. És ne feledd, az alkohol vízhajtó is, ami elősegíti a vízvesztést, így az egy hónapos alkoholmentességgel,jobban hidratált leszel, kevesebb fejfájásod lesz, és több energiád lesz.

Körülbelül a második héttől kezdve az emésztés is javulhat. A savtermelés kezd stabilizálódni, ami nyugtató hatással van a gyomornyálkahártyára, és azt jelenti, hogy a savas reflux és az emésztési zavarok megnyugszanak. Körülbelül ezen a ponton kezded észrevenni, hogy mennyi pénzt takarítasz meg, ami több pénzt ad neked, amit pozitívabb élvezetekre költhetsz. Például 3-4 koktél árából egy esti szórakozás alkalmával vehetsz magadnakedzőtermi tagság.

A harmadik héten számold ki, hogy hány kalóriát spóroltál meg azzal, hogy nem fogyasztottál alkoholt. Heti hat korsó sör, megszorozva három héttel, az összesen 3240 üres, táplálék nélküli kalória. Ez 15 szelet csokoládétorta mennyiségének felel meg, amit nem ettél meg!

Ráadásul a vérnyomása is csökkenhetett, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke jövőbeli kockázatát.

A negyedik héten a májműködésének helyre kell állnia. A máj több mint 500 létfontosságú funkciót lát el, kritikus szerepet játszik a fertőzések leküzdésében, a hormonális egyensúly fenntartásában, a szervezet energiaellátásában, a táplálék tápanyagainak átalakításában és a méreganyagok eltávolításában. Az egészségesebb máj első jeleit a ragyogóbb bőrben és a világosabb szemekben fogja látni.

Hogyan lehet a legjobban felkészülni a józan októberre?

Először is, a kihívások akkor a legkönnyebbek, ha van támogatásod. Ha meg tudsz győzni egy barátodat vagy családtagodat, hogy csatlakozzon hozzád a józan októberhez, akkor motiválhatjátok egymást, és számon kérhetitek egymást a siker érdekében.

Az üdítőital- és alkoholipar nagy energiát fektetett az alkoholmentes sörök, borok, szeszes italok és mocktailek megalkotásába, amelyek fantasztikus ízűek, és még mindig ugyanazokat az ízreceptorokat érintik, mint piás társaik. Soha nem volt még ekkora választék, ezért kísérletezzen és fedezze fel nyitottan a kínálatot. Lehet, hogy meglepődik.

Ne feledje azt sem, hogy a sóvárgás nem tart sokáig. Általában 15-20 perc alatt tetőzik, majd elhalványul, ezért csak foglalja le magát és terelje el a figyelmét körülbelül ennyi ideig, ha úgy érzi, hogy inni szeretne. Ez lehet meditáció, légzőgyakorlatok, séta, beszélgetés valakivel, vagy stresszoldó kiegészítők, például fidget spinnerek használata.

Ne feledje, hogy csak azért, mert nem iszik, még nem jelenti azt, hogy nem mehet el szórakozni a szokásos módon! Nem kell megfosztania magát a társasági élettől, sőt, még fontosabb, hogy legyen valami, amire a hónap során is számíthat - talán menjen el egy finom vacsorára, nézzen meg egy előadást, vagy élvezze az izgalmakat egy adrenalinnal teli nap során egy vidámparkban.

Utolsó szó: ne feledd, hogy a józan október befejezéséhez a feladatodon kell maradnod, és ne terheld magad túl sok kihívással egyszerre.

Miért nem csinálhatom csak a Száraz Januárt?

A józan október vitathatatlanul jobb hónap az ivásról való leszokásra. Ősszel hajlamosak vagyunk egy kicsit lelassulni, ami azt jelenti, hogy túl sok zavaró tényező nélkül koncentrálhatsz a céljaidra, és ez egy remek módja annak, hogy a testednek is adj egy kis szünetet, mielőtt az ünnepi szezon beindul.

Januárban az "új év, új önmagad" üzenetekkel bombáznak, és egyszerre nyomást gyakorolnak rád, hogy formába hozd magad, célokat tűzz ki az új évre, és feldolgozd az elmúlt évet. Mindez eléggé nyomasztó lehet. Ráadásul, ha adományt gyűjtesz, akkor októberben valószínűleg jobban fogsz teljesíteni, mint januárban. Így nem csak egy fantasztikus ügynek adsz vissza, de magadnak is jobbat adsz, mint januárban.a siker esélye.

És semmi okod nincs rá, hogy ne csináld meg a Száraz Januárt is, ha már lezúztad a Józan Októbert...

Mi van, ha október után is folytatni akarom?

A kihívások egy nagy adag motivációt és elszámoltathatóságot adnak a célhoz, ami nagyon erőteljessé teszi őket. Ahogy haladsz előre a Sober October során, természetesen elkezded megvizsgálni az alkoholhoz való személyes kapcsolatodat. Szinte mindenki úgy fejezi be a hónapot, hogy jobban érzi magát, olyan módon, amire nem számított. Sokan használják ezt a hónapot arra, hogy ugródeszkaként használják a hosszabb, 90 napos alkoholmentes kihívásokhoz.a dolgok egy szinttel feljebb lépnek - megtanulhatod, hogyan veheted valóban kezedbe az irányítást az ivási szokásaid felett, hogy jobb formába kerülj, mélyebben aludj, csökkentsd a szorongást, javítsd a hangulatodat és így tovább. Ha szeretnéd, azt is megtanulhatod, hogyan iktasd ki az alkoholt az életedből örökre. Ezek közé tartozik az egészséged, az energiád és a mentális tisztaságod javítása - mindezt úgy, hogy egy globális támogató közösséghez férsz hozzá, hogy felépítsd aéletre szóló barátságok

Ha úgy találja, hogy folyamatosan küzd az alkoholmentes céljai betartásával, vagy ha az alkoholfüggőséggel kapcsolatban megoldatlan aggályai vannak, mindenképpen beszéljen háziorvosával, terapeutájával vagy kezelési szakemberrel, hogy segítsen megtalálni a megfelelő támogatást.