Trezveni oktobar je mjesec u kojem se izazivamo da prestanemo piti alkohol 31 dan (i dalje ako ga možemo hakirati!). Ukorijenjena u australskom pokretu za prikupljanje sredstava za dobrotvornu organizaciju Life Education, inicijativa je usvojena kao prikupljanje sredstava od strane Macmillan Cancer Support. Možete sudjelovati u podršci dobrotvornoj organizaciji, ili alternativno kao lični izazov za postizanje ciljeva fitnessa i dobrobiti. Razgovarali smo sa Ruarijem Fairbainsom, izvršnim direktorom OYNB-a, kako bismo saznali više o Trezvenom oktobru i da li mjesec bez alkohola zaista može biti od koristi vašem životu.

Koja su pravila za Trezni oktobar?

Zaista postoji samo jedno pravilo, a to je prestati piti alkohol 31 dan. Ako prikupljate novac u dobrotvorne svrhe, Sober October nudi zgodnu malu funkciju u kojoj možete kupiti jedan 'zlatni tiket' dan varanja za posebnu priliku, npr. Noć vještica, vjenčanje, rođendan ili šta god želite. Uzmite jednu slobodnu noć tokom izazova tako što ćete dati ličnu donaciju od 15 funti u zamjenu za svoju Zlatnu kartu.

Ako radite Trezni oktobar kao lični izazov, možete se zabaviti s njim i postaviti svoja pravila . Možda želite da napustite i druge poroke za ovaj mjesec, poput gaziranih pića, društvenih mreža, klađenja, cigareta ili šećera. Iskoristite taj zamah bez alkohola do maksimuma!

Ima li zdravstvenih koristi ako budete trijezni na mjesec dana?

Definitivno! Odricanje od alkohola na samo mjesec dana može imatitrajne koristi. Od prve sedmice možete primijetiti da se vaš obrazac spavanja poboljšava, jer prestanak alkohola može dodati još pet ili šest REM ciklusa po noći. To dovodi do boljih kognitivnih funkcija, stabilnijeg raspoloženja i zdravijeg načina prehrane. I zapamtite, alkohol je i diuretik koji potiče gubitak vode, tako da ako budete bez alkohola mjesec dana, bit ćete bolje hidrirani, manje ćete imati glavobolje i imati više energije.

Od oko druge sedmice, možda ćete primijetiti i bolju probavu. Proizvodnja kiseline se počinje stabilizirati, što ima umirujući učinak na sluznicu želuca i znači da se svaki refluks kiseline i probavne smetnje smiruju. Otprilike u ovoj tački počinjete uviđati koliko novca štedite, što vam daje više da potrošite na pozitivnije poslastice. Na primjer, cijena 3-4 koktela u noćnom izlasku mogla bi vam kupiti članstvo u teretani.

U trećoj sedmici, malo razmislite koliko ste kalorija uštedjeli ne pijenjem alkohola. Šest pinti lagera sedmično, pomnoženo sa tri sedmice, je nevjerovatnih 3.240 praznih, nutritivno lišenih kalorija. To je ekvivalent 15 kriški čokoladnog kolača koje niste pojeli!

Povrh toga, vaš krvni tlak je možda pao, što zauzvrat smanjuje vaš budući rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

U četvrtoj sedmici, funkcija vaše jetre bi se trebala oporaviti. Vaša jetra obavlja preko 500 vitalnih funkcija, igrajući ključnu uloguulogu u borbi protiv infekcija, održavanju hormonske ravnoteže, davanju energije vašem tijelu, pretvaranju hranjivih tvari iz hrane i uklanjanju toksina. Prve znakove zdravije jetre vidjet ćete u blistavijoj koži i svjetlijim očima.

Koji je najbolji način da se pripremite za Trezni oktobar?

Prvo, izazovi su najlakši kada imate podršku. Ako možete uvjeriti prijatelja ili člana porodice da vam se pridruže za Trezni oktobar, možete motivirati i smatrati jedni druge odgovornima za uspjeh.

Sljedeće, odlazak bez alkohola ne mora biti dosadan. Industrija bezalkoholnih pića i alkohola uložila je velika sredstva u stvaranje bezalkoholnih piva, vina, žestokih alkoholnih pića i bezalkoholnih pića koji imaju fantastičan okus i još uvijek pogađaju iste receptore okusa kao i njihovi pijani kolege. Nikada nije bilo većeg izbora, stoga eksperimentirajte i istražite što je dostupno otvorenog uma. Možda ćete se iznenaditi.

Također zapamtite da žudnja ne traje. Obično dostižu vrhunac na oko 15-20 minuta, a zatim nestaju, tako da samo budete zauzeti i ometani otprilike toliko dugo ako osjetite želju za pićem. To može biti s meditacijom, vježbama disanja, izlaskom napolje u šetnju, razgovorom s nekim ili korištenjem dodataka za ublažavanje stresa poput fidget spinnera.

Imajte na umu da samo zato što ne pijete, ne pijete znači da ne možete izaći i zabaviti se kao i obično! Nema potrebe da se uskraćujete društvenom životu, čak i viševažno je imati nešto čemu se radovati tokom mjeseca—možda otići na otmjen obrok, uzeti predstavu ili se uzbuditi uz adrenalinski dan u tematskom parku.

Posljednja riječ: samo zapamtite da ostanete na zadatku kako biste završili Trezni oktobar i nemojte se zatrpavati previše izazova odjednom.

Zašto ne mogu jednostavno odraditi suhi januar?

Trezveni oktobar je vjerovatno bolji mjesec za odustajanje od pijenja. U jesen imamo tendenciju da malo usporimo, što znači da se možete fokusirati na ciljeve bez previše ometanja, a to je sjajan način da svom tijelu date odmor prije nego što počne praznična sezona.

Dođe januar, vi bombardirani ste porukama 'nova godina, novi vi' i pritiskom da dođete u formu, postavite ciljeve za godinu i obradite godinu koju ste upravo imali u isto vrijeme. Sve to može biti prilično neodoljivo. Osim toga, ako prikupljate sredstva, onda će vam vjerovatno biti bolje u oktobru nego u promašenom januaru. Dakle, ne samo da se vraćate fantastičnom cilju, već sebi dajete i veće šanse za uspjeh.

I nema razloga da ne možete i suhi januar nakon što ste srušili Sobera Oktobar…

Šta ako želim da nastavim nakon oktobra?

Izazovi dodaju veliku dozu motivacije i odgovornosti cilju, što ih čini veoma moćnim. Kako napredujete kroz Trezni oktobar, prirodno ćete početi da ispitujete svoj lični odnos sa alkoholom.Gotovo svi završavaju mjesec osjećajući se bolje na način na koji nisu očekivali. Mnogi ga koriste kao način za odskočnu dasku u duže 90-dnevne izazove bez alkohola. Ovo ubrzava stvari – naučit ćete kako zaista preuzeti kontrolu nad svojim navikama u pijenju kako biste mogli doći u bolju formu, dublje spavati, smanjiti anksioznost, poboljšati raspoloženje i još mnogo toga. Ako želite, takođe možete naučiti kako da zauvek izbacite alkohol iz svog života. To uključuje poboljšanja vašeg zdravlja, energije i mentalne jasnoće – sve dok pristupate zajednici globalne podrške za izgradnju doživotnih prijateljstava sa

Ako se stalno borite da se držite svojih ciljeva bez alkohola ili ste neriješeni zabrinutost zbog ovisnosti o alkoholu, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse, terapeutom ili stručnjakom za liječenje kako biste pronašli pravu podršku.