Ухаантай 10-р сар бол 31 хоногийн турш архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болихыг уриалж байгаа сар юм (мөн хэрвээ бид үүнийг эвдэж чадах юм бол!). Австралийн "Life Education" буяны ажилд хандив цуглуулах хөдөлгөөнөөс үндэслэсэн энэхүү санаачилгыг Макмилланы хорт хавдрын эсрэг дэмжлэг хандив цуглуулах зорилгоор баталсан. Та буяны үйлсийг дэмжих, эсвэл фитнесс, эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэх хувийн сорилтод оролцох боломжтой. Бид Sober October-ын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд OYNB-ийн Гүйцэтгэх захирал Руари Фэйрбэйнстэй ярилцлаа, мөн архигүй сар нь таны амьдралд үнэхээр тустай юу?

Собер Аравдугаар сард ямар дүрэм журам байдаг вэ?

Үнэхээр ганцхан дүрэм байдаг бөгөөд энэ нь 31 хоногийн турш архи уухаа болих явдал юм. Хэрэв та буяны ажилд зориулж мөнгө цуглуулж байгаа бол Sober October нь онцгой үйл явдалд зориулж нэг "алтан тасалбар" хууран мэхлэх өдөр худалдаж авах боломжтой бяцхан функцийг санал болгож байна. Halloween, хурим, төрсөн өдөр эсвэл дуртай бүх зүйл. Алтан тасалбарынхаа оронд 15 фунт стерлингийн хандив өргөж, сорилтын үеэр нэг шөнө амараарай.

Хэрэв та Аравдугаар сарыг хувийн сорилт болгон хийж байгаа бол үүнийг хөгжилтэй өнгөрөөж, өөрийн дүрмээ тогтоож болно. . Магадгүй та энэ сард хийжүүлсэн ундаа, сошиал медиа, бооцоо тавих, тамхи, чихэр гэх мэт бусад муу зуршлаас гарахыг хүсч магадгүй юм. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй тэр эрч хүчийг дээд зэргээр ашигла!

Сарын турш сэрүүн байх нь эрүүл мэндэд тустай юу?

Мэдээж! Архи, согтууруулах ундааг ганцхан сарын турш хаях боломжтойбайнгын ашиг тус. Нэг дэх долоо хоногоос эхлэн та нойрны хэв маяг сайжирч байгааг анзаарч магадгүй, учир нь архинаас гарах нь шөнөдөө тав, зургаан REM мөчлөгийг нэмж өгдөг. Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирч, сэтгэлийн байдал тогтворжиж, эрүүл хооллолтод хүргэдэг. Согтууруулах ундаа нь шээс хөөх эм бөгөөд ус алдахад тусалдаг тул нэг сарын турш архигүй явснаар та чийгшүүлж, толгой өвдөх нь багасч, илүү их энергитэй байх болно гэдгийг санаарай.

Хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн, Та хоол боловсруулах үйл явц сайжирч байгааг анзаарч магадгүй. Хүчиллэг үйлдвэрлэл тогтворжиж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны ходоодны салст бүрхэвчийг тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд аливаа хүчиллэг рефлюкс, ходоодны хямралыг тайвшруулна гэсэн үг юм. Яг энэ мөчөөс эхлэн та хэр их мөнгө хэмнэж байгаагаа харж эхэлдэг бөгөөд энэ нь танд илүү эерэг зүйлд илүү их зарцуулах боломжийг олгоно. Жишээлбэл, гадуур зугаалахдаа 3-4 коктейлийн үнээр та биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлтэй болох боломжтой.

Гурав дахь долоо хоногт архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байснаар хэдэн калори хэмнэсэнээ бодож үзээрэй. Долоо хоногт зургаан пинт лагерыг гурван долоо хоногоор үржүүлбэл 3240 хоосон, шим тэжээлгүй илчлэг болдог. Энэ нь таны идээгүй 15 зүсэм шоколадтай бялуутай тэнцэх хэмжээний мөнгө юм!

Үүн дээр таны цусны даралт буурсан байж магадгүй бөгөөд энэ нь ирээдүйд зүрх судасны өвчин, цус харвалт тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Дөрөв дэх долоо хоногт таны элэгний үйл ажиллагаа сэргэсэн байх ёстой. Таны элэг маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг 500 гаруй чухал үүргийг гүйцэтгэдэгхалдвартай тэмцэх, дааврын тэнцвэрийг хадгалах, биеийг эрч хүч өгөх, хүнсний шим тэжээлийг хувиргах, хорт бодисыг зайлуулах зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та илүү гялалзсан арьс, илүү гэрэлтсэн нүдээр элэг эрүүл болохын анхны шинж тэмдгүүдийг харах болно.

Аравдугаар сард бэлдэх хамгийн сайн арга юу вэ?

Нэгдүгээрт, танд дэмжлэг байгаа үед бэрхшээлүүд хамгийн амархан байдаг. Хэрэв та найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ 10-р сард тантай нэгдэхийг ятгаж чадвал амжилтад хүрэхийн тулд бие биедээ урам зориг өгч, хариуцлагатай байж чадна.

Дараа нь архигүй байх нь уйтгартай байх албагүй. Согтууруулах ундаа, согтууруулах ундааны үйлдвэрүүд гайхалтай амттай архи, согтууруулах ундааны бус шар айраг, дарс, спирт, моктейлийг бий болгоход ихээхэн хөрөнгө оруулалт хийсэн бөгөөд одоо ч гэсэн архи уудаг хүмүүстэй ижил амт хүлээн авагчид хүрдэг. Өөр сонголт хэзээ ч байгаагүй тул нээлттэй оюун ухаанаар туршилт хийж, боломжтой зүйлийг судлаарай. Та гайхаж магадгүй.

Мөн хүсэл тэмүүлэл үргэлжлэхгүй гэдгийг санаарай. Тэд ихэвчлэн 15-20 минутын хугацаанд оргилдоо хүрч, дараа нь алга болдог тул уух хүсэл төрж байвал өөрийгөө завгүй, анхаарал сарниулах хэрэгтэй. Энэ нь бясалгал хийх, амьсгалын дасгал хийх, гадуур зугаалах, хэн нэгэнтэй ярилцах эсвэл фиджет спиннер гэх мэт стресс тайлах хэрэгслүүд ашиглах зэрэг байж болно. Та ердийнх шигээ гарч зугаацаж чадахгүй гэсэн үг! Өөрийгөө нийгмийн амьдралаас салгах шаардлагагүй, үнэндээ энэ нь бүр ч их юмСарын турш тэсэн ядан хүлээж буй зүйлтэй байх нь чухал — магадгүй тансаг хоол идэх, шоу үзэх, эсвэл зугаа цэнгэлийн паркад адреналинаар дүүрэн өдрийг өнгөрүүлэх боломжтой.

Сүүлийн үг: зүгээр л Ухаантай 10-р сарыг дуусгахын тулд даалгавраа үргэлжлүүлэхээ бүү мартаарай. Өөрийгөө нэг дор хэт олон сорилтод бүү хэтрүүлээрэй.

Би яагаад 1-р сарын хуурай ажлыг хийж болохгүй гэж?

Ухаантай 10-р сар бол архинаас татгалзахад илүү тохиромжтой сар гэж хэлж болно. Намрын улиралд бид бага зэрэг удаашрах хандлагатай байдаг тул та хэт их анхаарал сарниулахгүйгээр зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэсэн үг бөгөөд энэ нь баярын улирал эхлэхээс өмнө бие махбодоо амраах сайхан арга юм.

Та 1-р сард ирээрэй. "Шинэ он, шинэ чи" гэсэн мессежээр бөмбөгдөж, бие галбираа олж, жилийнхээ зорилгоо тодорхойлж, өнгөрсөн жилээ нэгэн зэрэг боловсруулах шахаж байна. Энэ бүхэн нь хэтэрхий их байж болно. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та хөрөнгө босгож байгаа бол 10-р сард тасарсан 1-р сараас илүү сайн байх болно. Тиймээс та гайхалтай үйлсээ буцааж өгөөд зогсохгүй өөртөө амжилтанд хүрэх илүү их боломжийг өгч байна.

Мөн нэгэнт Соберыг эвдсэнийхээ дараа Dry January хийж чадахгүй байх шалтгаан байхгүй. Аравдугаар сар…

Хэрэв би аравдугаар сараас хойш үргэлжлүүлэхийг хүсвэл яах вэ?

Бэрхшээл нь зорилгодоо маш их урам зориг, хариуцлага нэмдэг бөгөөд энэ нь тэднийг маш хүчтэй болгодог. Аравдугаар сарыг өнгөрөөх тусам та архитай хувийн харилцаагаа шалгаж эхлэх болно.Бараг хүн бүр энэ сарыг төсөөлж ч байгаагүй зүйлээр өөрийгөө илүү сайн мэдэрч дуусгадаг. Олон хүмүүс үүнийг архигүй 90 хоногийн турш сорилтод хүргэх арга болгон ашигладаг. Энэ нь бүх зүйлийг ахиулж, та архи уух зуршилаа хэрхэн хянах талаар сурах бөгөөд ингэснээр илүү сайхан бие галбиртай болж, илүү гүн нойрсож, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулж, илүү их зүйлийг хийх боломжтой болно. Хэрэв та хүсвэл архи, согтууруулах ундааг амьдралаас хэрхэн бүрмөсөн хасаж сурах боломжтой. Эдгээрт таны эрүүл мэнд, эрч хүч, оюун санааны тодорхой байдлыг сайжруулах зэрэг багтаж байгаа бөгөөд үүний зэрэгцээ тэдэнтэй насан туршийн нөхөрлөлийг бий болгох дэлхийн дэмжлэгийн нийгэмлэгт хандан

Хэрэв та архигүй зорилгоо биелүүлэхийн тулд байнга тэмцэж байгаа эсвэл шийдэгдээгүй байгаа бол. Архины донтолтын талаар санаа зовж байгаа бол зөв тусламж олоход туслахын тулд ерөнхий эмч, эмчилгээний эмч эсвэл мэргэжлийн эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.