Střízlivý říjen je měsíc, kdy si dáváme za úkol přestat pít alkohol po dobu 31 dní (a pokud to zvládneme, tak i déle!). Tato iniciativa má kořeny v australském hnutí na získávání finančních prostředků pro charitativní organizaci Life Education a byla převzata organizací Macmillan Cancer Support. Můžete se jí zúčastnit na podporu charitativní organizace nebo jako osobní výzva k dosažení cílů v oblasti fitness a pohody.hovořil s Ruari Fairbainsovou, generální ředitelkou společnosti OYNB, abychom se dozvěděli více o střízlivém říjnu a o tom, zda může měsíc bez alkoholu skutečně prospět vašemu životu.

Jaká jsou pravidla Střízlivého října?

Pravidlo je vlastně jen jedno, a to přestat pít alkohol po dobu 31 dní. Pokud chcete získat peníze na charitu, nabízí Střízlivý říjen šikovnou funkci, kdy si můžete koupit jeden "zlatý lístek" na den podvádění při zvláštní příležitosti, např. na Halloween, svatbu, narozeniny nebo cokoli jiného. Během výzvy si můžete vzít jeden večer volno a výměnou za svůj zlatý lístek přispět 15 librami.Vstupenka.

Pokud si střízlivý říjen berete jako osobní výzvu, můžete se bavit a nastavit si vlastní pravidla. Možná se chcete na tento měsíc vzdát i jiných neřestí, jako jsou perlivé nápoje, sociální média, sázení, cigarety nebo cukr. Využijte tento moment bez alkoholu na maximum!

Má měsíční abstinence nějaké zdravotní výhody?

Rozhodně! Zřeknutí se alkoholu na pouhý jeden měsíc může mít trvalé výhody. Od prvního týdne si můžete všimnout, že se vám zlepšil spánkový režim, protože odvykání alkoholu může přidat pět nebo šest REM cyklů za noc. To vede k lepším kognitivním funkcím, stabilnějším náladám a zdravějšímu stravování. A nezapomeňte, že alkohol je také diuretikum, které podporuje ztrátu vody, takže když se na jeden měsíc zbavíte alkoholu,budete lépe hydratovaní, méně vás bude bolet hlava a budete mít více energie.

Přibližně od druhého týdne si můžete všimnout i lepšího trávení. Produkce kyseliny se začíná stabilizovat, což má uklidňující účinek na žaludeční sliznici a znamená, že se zklidní případný reflux a zažívací potíže. V tomto okamžiku začnete pozorovat, kolik peněz ušetříte, což vám umožní utratit více peněz za pozitivnější požitky. Například za cenu 3-4 koktejlů na večerní procházce si můžete koupit.členství v posilovně.

Ve třetím týdnu si spočítejte, kolik kalorií jste ušetřili tím, že jste nepili alkohol. 6 půllitrů piva týdně vynásobených třemi týdny je neuvěřitelných 3 240 prázdných, výživově chudých kalorií. To odpovídá 15 kouskům čokoládového dortu, které jste nesnědli!

Navíc se vám může snížit krevní tlak, což v budoucnu snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice.

Ve čtvrtém týdnu by se měla obnovit funkce vašich jater. Vaše játra plní více než 500 životně důležitých funkcí, hrají klíčovou roli v boji proti infekcím, udržují hormonální rovnováhu, dodávají tělu energii, přeměňují živiny z potravy a odstraňují toxiny. První známky zdravějších jater poznáte na zářivější pleti a jasnějších očích.

Jak se nejlépe připravit na Střízlivý říjen?

Zaprvé, výzvy jsou nejsnazší, když máte podporu. Pokud se vám podaří přesvědčit přítele nebo člena rodiny, aby se k vám připojil na Střízlivém říjnu, můžete se vzájemně motivovat a zodpovídat si za úspěch.

Nealkoholické nápoje a alkoholický průmysl investovaly velké prostředky do výroby nealkoholických piv, vín, lihovin a koktejlů, které chutnají fantasticky a přitom zasahují stejné chuťové receptory jako jejich alkoholické protějšky. Nikdy nebylo na výběr více, takže experimentujte a zkoumejte, co je k dispozici, s otevřenou myslí. Možná budete překvapeni.

Pamatujte také, že touha po alkoholu netrvá dlouho. Obvykle dosáhne vrcholu asi po 15-20 minutách a pak odezní, takže pokud pocítíte nutkání pít, zaměstnejte se a rozptylte na přibližně tak dlouhou dobu. Může to být meditace, dechová cvičení, procházka venku, rozhovor s někým nebo používání pomůcek pro uvolnění stresu, jako jsou fidget spinnery.

Nezapomeňte, že to, že nepijete, neznamená, že se nemůžete jít bavit jako obvykle! Není třeba se připravovat o společenský život, ve skutečnosti je ještě důležitější, abyste se během měsíce měli na co těšit - třeba si zajít na luxusní jídlo, na představení nebo si užít adrenalinový den v zábavním parku.

Poslední slovo: nezapomeňte se držet úkolu dokončit Střízlivý říjen a nezatěžujte se příliš mnoha výzvami najednou.

Proč nemůžu dělat jen suchý leden?

Střízlivý říjen je pravděpodobně vhodnějším měsícem pro zanechání pití. Na podzim máme tendenci trochu zpomalit, což znamená, že se můžete soustředit na cíle bez přílišného rozptylování, a je to skvělý způsob, jak dopřát tělu odpočinek před začátkem svátečního období.

V lednu jste bombardováni zprávami typu "nový rok, nové já" a tlakem na to, abyste se dostali do formy, stanovili si cíle pro příští rok a zároveň zpracovali rok, který jste právě prožili. To vše může být poněkud zdrcující. Navíc, pokud shromažďujete finanční prostředky, pak je pravděpodobné, že se vám bude dařit lépe v říjnu než ve zlomovém lednu. Takže nejenže přispíváte na fantastickou věc, ale také si dáváte lepší příležitost.šanci na úspěch.

A není důvod, proč bys nemohl absolvovat i Suchý leden, když už jsi zničil Střízlivý říjen...

Co když budu chtít pokračovat i po říjnu?

Výzvy přidávají k cíli velkou dávku motivace a odpovědnosti, což je činí velmi silnými. Jak budete postupovat v rámci Střízlivého října, začnete přirozeně zkoumat svůj osobní vztah k alkoholu. Téměř každý končí tento měsíc s pocitem, že se cítí lépe, a to způsobem, který nečekal. Mnozí jej využívají jako odrazový můstek k delším 90denním výzvám bez konzumace alkoholu.se naučíte, jak skutečně převzít kontrolu nad svými návyky, abyste se dostali do lepší kondice, měli hlubší spánek, snížili úzkost, zlepšili si náladu a mnoho dalšího. Pokud chcete, můžete se také naučit, jak nadobro vyřadit alkohol ze svého života. To zahrnuje zlepšení vašeho zdraví, energie a duševní čistoty - to vše při přístupu ke komunitě globální podpory, která vám pomůže vybudovatceloživotní přátelství s

Pokud se vám trvale nedaří dodržovat cíle, které jste si stanovili, nebo máte nevyřešené obavy ohledně závislosti na alkoholu, určitě se obraťte na svého praktického lékaře, terapeuta nebo odborníka na léčbu, aby vám pomohl najít správnou podporu.