Hydref Sobr yw'r mis rydyn ni'n herio ein hunain i roi'r gorau i yfed alcohol am 31 diwrnod (a thu hwnt os gallwn ni ei hacio!). Wedi'i gwreiddio mewn mudiad codi arian yn Awstralia ar gyfer elusen Life Education, mae'r fenter wedi'i mabwysiadu fel codwr arian gan Gymorth Canser Macmillan. Gallwch gymryd rhan i gefnogi'r elusen, neu fel her bersonol i gyflawni nodau ffitrwydd a lles. Buom yn siarad â Ruari Fairbains, Prif Swyddog Gweithredol OYNB, i ddarganfod mwy am Hydref Sobr, ac a all mis heb alcohol fod o fudd mawr i'ch bywyd.

Beth yw'r rheolau ar gyfer Hydref Sobr?

Dim ond un rheol sydd mewn gwirionedd, sef rhoi’r gorau i yfed alcohol am 31 diwrnod. Os ydych yn codi arian at elusen, mae Sober October yn cynnig nodwedd fach neis lle gallwch brynu un diwrnod twyllo ‘tocyn aur’ ar gyfer achlysur arbennig, e.e. Calan Gaeaf, priodas, pen-blwydd, neu beth bynnag y dymunwch. Cymerwch un noson i ffwrdd yn ystod yr her trwy wneud cyfraniad personol o £15 yn gyfnewid am eich Tocyn Aur.

Os ydych chi'n gwneud mis Hydref Sobr fel her bersonol, gallwch chi gael hwyl ag ef a gosod eich rheolau eich hun . Efallai eich bod am roi'r gorau i feiau eraill am y mis hefyd, fel diodydd pefriog, cyfryngau cymdeithasol, betio, sigaréts neu siwgr. Defnyddiwch y momentwm di-alcohol i'r eithaf!

A oes manteision iechyd i fynd yn sobr am fis?

Yn bendant! Gall rhoi'r gorau i alcohol am fis yn unig ei gaelbuddion parhaol. O wythnos un, efallai y byddwch yn sylwi bod eich patrwm cysgu yn gwella, oherwydd gall rhoi'r gorau i alcohol ychwanegu pump neu chwe chylch REM ychwanegol y noson. Mae hyn yn arwain at well swyddogaeth wybyddol, hwyliau mwy cyson, a phatrymau bwyta iachach. A chofiwch, mae alcohol hefyd yn ddiwretig sy'n hybu colli dŵr, felly trwy fynd yn ddi-alcohol am fis, byddwch wedi'ch hydradu'n well, yn profi llai o gur pen, a bydd gennych fwy o egni.

O tua wythnos dau ymlaen, efallai y byddwch chi'n sylwi ar well treuliad hefyd. Mae cynhyrchu asid yn dechrau sefydlogi, sy'n cael effaith leddfol ar leinin eich stumog ac yn golygu bod unrhyw adlif asid a diffyg traul yn tawelu. Tua’r pwynt hwn rydych chi’n dechrau gweld faint o arian rydych chi’n ei gynilo, sy’n rhoi mwy i chi ei wario ar ddanteithion mwy cadarnhaol. Er enghraifft, gallai cost 3-4 coctels ar noson allan brynu aelodaeth campfa i chi.

Yn wythnos tri, cymerwch guriad i gyfrifo faint o galorïau rydych chi wedi’u harbed drwy beidio ag yfed alcohol. Mae chwe pheint o lager yr wythnos, wedi'i luosi â thair wythnos, yn gyfanswm syfrdanol o 3,240 yn wag, heb lawer o galorïau maethlon. Mae hynny'n cyfateb i 15 sleisen o gacen siocled nad ydych wedi'i bwyta!

Ar ben hynny, efallai bod eich pwysedd gwaed wedi gostwng, sydd yn ei dro yn lleihau eich risg o glefydau cardiofasgwlaidd a strôc yn y dyfodol.

Yn wythnos pedwar, dylai gweithrediad eich iau fod wedi gwella. Mae eich afu yn cyflawni dros 500 o swyddogaethau hanfodol, gan chwarae rhan hanfodolrôl wrth ymladd heintiau, cynnal cydbwysedd hormonaidd, rhoi egni i'ch corff, trosi maetholion bwyd, a chael gwared ar docsinau. Fe welwch arwyddion cyntaf iau iachach mewn croen mwy disglair a llygaid mwy disglair.

Beth yw'r ffordd orau o baratoi ar gyfer Hydref Sobr?

Yn gyntaf, mae heriau yn haws pan fydd gennych gefnogaeth. Os gallwch chi ddarbwyllo ffrind neu aelod o'r teulu i ymuno â chi ar gyfer Hydref Sobr, gallwch ysgogi a dal eich gilydd yn atebol i lwyddo.

Nesaf, nid oes rhaid i fynd yn ddi-alcohol fod yn ddiflas. Mae’r diwydiannau diodydd meddal ac alcohol wedi buddsoddi’n helaeth mewn creu cwrw di-alcohol, gwinoedd, gwirodydd a ffuglen sy’n blasu’n wych ac sy’n dal i daro’r un derbynyddion blas â’u cymheiriaid blasus. Ni fu erioed fwy o ddewis, felly arbrofwch ac archwiliwch yr hyn sydd ar gael gyda meddwl agored. Efallai y cewch eich synnu.

Cofiwch hefyd nad yw blys yn para. Maent fel arfer yn cyrraedd eu hanterth tua 15-20 munud ac yna'n pylu, felly cadwch eich hun yn brysur a darbwyllo eich sylw am tua mor hir os ydych chi'n teimlo'r awydd i yfed. Gallai hyn fod gyda myfyrdod, ymarferion anadlu, mynd allan am dro, siarad â rhywun, neu ddefnyddio ategolion lleddfu straen fel troellwyr fidget.

Cofiwch mai dim ond oherwydd nad ydych chi'n yfed, nid yw'n gwneud hynny. yn golygu na allwch fynd allan a chael hwyl fel arfer! Nid oes angen amddifadu eich hun o fywyd cymdeithasol, mewn gwirionedd mae hyd yn oed yn fwyMae'n bwysig cael rhywbeth i edrych ymlaen ato yn ystod y mis - efallai mynd am bryd o fwyd ffansi, cymryd rhan mewn sioe, neu gael eich gwefr gyda diwrnod llawn adrenalin mewn parc thema.

Gair olaf: jest cofiwch aros ar y dasg i gwblhau Hydref Sobr, a pheidiwch â'ch llethu eich hun gyda gormod o heriau ar unwaith.

Pam na allaf wneud Ionawr Sych?

Gellid dadlau bod Hydref Sobr yn fis gwell i roi'r gorau i yfed. Rydyn ni'n tueddu i arafu ychydig yn yr hydref, sy'n golygu y gallwch chi ganolbwyntio ar goliau heb ormod o wrthdyniadau, ac mae'n ffordd wych o roi seibiant i'ch corff cyn i'r Nadolig ddechrau.

Dewch Ionawr, chi 'yn cael eich peledu â negeseuon 'blwyddyn newydd, chi newydd' a phwysau i ddod yn siâp, gosod nodau ar gyfer y flwyddyn a phrosesu'r flwyddyn a gawsoch i gyd ar yr un pryd. Gall y cyfan fod braidd yn llethol. Hefyd, os ydych chi'n codi arian, yna rydych chi'n debygol o wneud yn well ym mis Hydref nag ym mis Ionawr. Felly nid yn unig ydych chi'n rhoi yn ôl i achos gwych, ond rydych chi hefyd yn rhoi gwell siawns o lwyddo i chi'ch hun.

A does dim rheswm na allwch chi wneud Ionawr Sych hefyd ar ôl i chi dorri'n Sobr. Hydref...

Beth os ydw i am barhau i fynd ar ôl mis Hydref?

Mae heriau yn ychwanegu dos mawr o gymhelliant ac atebolrwydd at nod, sy'n eu gwneud yn bwerus iawn. Wrth i chi symud ymlaen trwy Hydref Sobr, byddwch yn naturiol yn dechrau archwilio eich perthynas bersonol ag alcohol.Mae bron pawb yn diweddu’r mis yn teimlo’n well amdanyn nhw eu hunain mewn ffyrdd nad oedden nhw’n eu rhagweld. Mae llawer yn ei ddefnyddio fel ffordd i gychwyn ar heriau di-alcohol 90 diwrnod hirach. Mae hyn yn cynyddu pethau - byddwch chi'n dysgu sut i reoli'ch arferion yfed mewn gwirionedd fel y gallwch chi ddod mewn cyflwr gwell, cysgu'n ddyfnach, lleihau pryder, gwella'ch hwyliau a mwy. Os dymunwch, gallwch hefyd ddysgu sut i dynnu alcohol allan o'ch bywyd am byth. Mae’r rhain yn cynnwys gwelliannau i’ch iechyd, egni, ac eglurder meddwl – i gyd tra’n cyrchu cymuned o gefnogaeth fyd-eang i feithrin cyfeillgarwch gydol oes gyda

Os ydych chi’n cael eich hun yn cael trafferth yn gyson i gadw at eich nodau di-alcohol, neu os nad ydych chi wedi gwneud hynny. pryderon am gaethiwed i alcohol, gofalwch eich bod yn siarad â'ch meddyg teulu, therapydd, neu weithiwr triniaeth proffesiynol i'ch helpu i ddod o hyd i'r cymorth cywir.