اکتبر هوشیار ماهی است که ما خودمان را به ترک نوشیدن الکل به مدت 31 روز دعوت می کنیم (و اگر بتوانیم آن را هک کنیم!). این ابتکار که ریشه در یک جنبش جمع آوری کمک های مالی استرالیا برای آموزش خیریه زندگی دارد، به عنوان یک جمع آوری کمک مالی توسط پشتیبانی Macmillan Cancer پذیرفته شده است. شما می توانید در حمایت از خیریه شرکت کنید، یا به عنوان یک چالش شخصی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام و تندرستی. ما با Ruari Fairbains، مدیر عامل OYNB صحبت کردیم تا در مورد Sober October، و اینکه آیا یک ماه بدون الکل واقعاً می تواند به زندگی شما کمک کند، اطلاعات بیشتری کسب کنیم.

قوانین برای Sober October چیست؟

در واقع فقط یک قانون وجود دارد، و آن این است که نوشیدن الکل را به مدت 31 روز متوقف کنید. اگر در حال جمع‌آوری پول برای امور خیریه هستید، Sober October یک ویژگی کوچک جالب ارائه می‌دهد که در آن می‌توانید یک روز تقلب «بلیت طلایی» را برای یک موقعیت خاص بخرید، به عنوان مثال. هالووین، عروسی، تولد یا هر چیزی که دوست دارید. با اهدای 15 پوند شخصی در ازای بلیت طلایی خود، یک شب در طول چالش استراحت کنید.

اگر Sober October را به عنوان یک چالش شخصی انجام می دهید، می توانید از آن لذت ببرید و قوانین خود را تنظیم کنید. . شاید بخواهید در این ماه از سایر شرائط مانند نوشابه های گازدار، شبکه های اجتماعی، شرط بندی، سیگار یا شکر نیز دست بکشید. از این حرکت بدون الکل حداکثر استفاده را ببرید!

آیا هوشیاری یک ماهه مزایایی برای سلامتی دارد؟

قطعا! ترک الکل فقط برای یک ماه ممکن است باعث شودمزایای ماندگار از هفته اول، ممکن است متوجه بهبود الگوی خواب خود شوید، زیرا ترک الکل می تواند پنج یا شش چرخه REM بیشتر در هر شب اضافه کند. این منجر به عملکرد شناختی بهتر، خلق و خوی پایدارتر و الگوهای غذایی سالم تر می شود. و به یاد داشته باشید، الکل همچنین یک ادرارآور است که باعث از دست دادن آب می شود، بنابراین با مصرف یک ماه بدون الکل، بهتر هیدراته خواهید شد، سردردهای کمتری را تجربه خواهید کرد و انرژی بیشتری خواهید داشت.

از حدود هفته دوم، ممکن است متوجه هضم بهتر نیز شوید. تولید اسید شروع به تثبیت می کند، که اثر تسکین دهنده ای روی پوشش معده شما دارد و به این معنی است که هرگونه رفلاکس اسید و سوء هاضمه آرام می شود. در همین حوالی است که می بینید چقدر پول پس انداز می کنید، که به شما کمک می کند تا برای رفتارهای مثبت بیشتر خرج کنید. به عنوان مثال، هزینه 3 تا 4 کوکتل در یک شب بیرون رفتن می‌تواند برای شما عضویت در باشگاه ورزشی را به همراه داشته باشد.

در هفته سوم، کمی تلاش کنید تا متوجه شوید با ننوشیدن الکل چه مقدار کالری ذخیره کرده‌اید. شش پیمانه لیگر در هفته، ضربدر سه هفته، 3240 کالری خالی و فاقد مواد مغذی است. این معادل 15 تکه کیک شکلاتی است که شما نخورده اید!

علاوه بر آن، فشار خون شما ممکن است کاهش یافته باشد که به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته را در آینده کاهش می دهد.

در هفته چهارم، عملکرد کبد شما باید بهبود یافته باشد. کبد شما بیش از 500 عملکرد حیاتی را انجام می دهد که نقش مهمی را ایفا می کندنقش مهمی در مبارزه با عفونت ها، حفظ تعادل هورمونی، دادن انرژی به بدن، تبدیل مواد مغذی غذایی و دفع سموم دارد. اولین نشانه‌های کبد سالم‌تر را در پوست درخشان‌تر و چشم‌های روشن‌تر خواهید دید.

بهترین راه برای آماده شدن برای ماه اکتبر چیست؟

اول، زمانی که از پشتیبانی برخوردار باشید، چالش‌ها ساده‌تر هستند. اگر بتوانید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را متقاعد کنید که در Sober October به شما بپیوندد، می توانید انگیزه ایجاد کنید و یکدیگر را مسئول بخواهید تا موفق شوید.

بعد، بدون الکل رفتن نیازی به کسل کننده نیست. صنایع نوشیدنی‌های غیرالکلی و الکل سرمایه‌گذاری زیادی روی تولید آبجو، شراب، مشروبات الکلی و ماکت‌های غیرالکلی انجام داده‌اند که طعم فوق‌العاده‌ای دارند و همچنان به گیرنده‌های طعمی مشابه با همتایان خوش‌مزه خود برخورد می‌کنند. هرگز انتخاب بیشتری وجود نداشته است، بنابراین آنچه را که در دسترس است با ذهنی باز آزمایش کنید و کشف کنید. ممکن است تعجب کنید.

همچنین به یاد داشته باشید که هوس ها ماندگار نیستند. آنها معمولاً در حدود 15 تا 20 دقیقه به اوج خود می رسند و سپس محو می شوند، بنابراین اگر میل به نوشیدن دارید، فقط خود را برای این مدت مشغول و حواس پرت کنید. این می تواند با مدیتیشن، تمرینات تنفسی، بیرون رفتن برای پیاده روی، صحبت با کسی یا استفاده از لوازم جانبی کاهش استرس مانند فیجت اسپینر باشد.

به خاطر داشته باشید که فقط به این دلیل که الکل نمی نوشید، نمی نوشید. یعنی نمی توانید طبق معمول بیرون بروید و خوش بگذرانید! نیازی نیست خود را از یک زندگی اجتماعی محروم کنید، در واقع حتی بیشتر استمهم است که در طول ماه چیزی برای انتظار داشته باشید—شاید برای یک وعده غذایی شیک بروید، در یک نمایش شرکت کنید یا با یک روز پر از آدرنالین در یک پارک موضوعی هیجان خود را تجربه کنید.

کلمه آخر: فقط به یاد داشته باشید که برای تکمیل Sober October در کار بمانید، و خود را با چالش های بیش از حد در یک زمان غرق نکنید.

چرا من نمی توانم فقط Dry January را انجام دهم؟

احتمالا اکتبر ماه بهتری برای ترک مشروب است. ما تمایل داریم در پاییز کمی سرعت خود را کاهش دهیم، به این معنی که می توانید بدون حواس پرتی روی اهداف تمرکز کنید، و این یک راه عالی برای استراحت دادن به بدنتان قبل از شروع فصل جشن است.

به ژانویه بیایید، شما با پیام‌های «سال جدید، شما جدید» بمباران می‌شوید و فشار می‌آورید تا به تناسب اندام برسید، اهدافی را برای سال تعیین کنید و سالی را که به تازگی داشتید را همزمان پردازش کنید. همه اینها می تواند نسبتاً طاقت فرسا باشد. به‌علاوه، اگر در حال جمع‌آوری سرمایه هستید، احتمالاً در ماه اکتبر بهتر از ژانویه پایانی کار خواهید کرد. بنابراین نه تنها به یک هدف فوق‌العاده پاسخ می‌دهید، بلکه به خودتان شانس بیشتری برای موفقیت می‌دهید.

و هیچ دلیلی وجود ندارد که پس از شکست Sober نتوانید Dry January را نیز انجام دهید. اکتبر…

اگر بخواهم بعد از اکتبر ادامه دهم چه؟

چالش ها انگیزه و مسئولیت پذیری زیادی را به یک هدف اضافه می کنند که آنها را بسیار قدرتمند می کند. با پیشرفت در ماه اکتبر، به طور طبیعی شروع به بررسی رابطه شخصی خود با الکل خواهید کرد.تقریباً همه به روشی که پیش‌بینی نمی‌کردند، ماه را با احساس بهتری نسبت به خود به پایان می‌رسانند. بسیاری از آن به عنوان راهی برای ورود به چالش های طولانی 90 روزه بدون الکل استفاده می کنند. این کار را تا حدی افزایش می‌دهد - شما یاد خواهید گرفت که چگونه واقعاً عادات نوشیدن خود را کنترل کنید تا بتوانید حالت بهتری داشته باشید، عمیق‌تر بخوابید، اضطراب را کاهش دهید، خلق و خوی خود را بهبود بخشید و موارد دیگر. اگر دوست دارید، همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه الکل را برای همیشه از زندگی خود حذف کنید. اینها شامل بهبود سلامت، انرژی، و وضوح ذهنی شما می شود - همه اینها در حالی که به جامعه حمایت جهانی برای ایجاد دوستی های مادام العمر با آنها دسترسی دارید

اگر خود را به طور مداوم در تلاش برای پایبندی به اهداف بدون الکل خود هستید یا حل نشده اید نگرانی در مورد اعتیاد به الکل، حتما با پزشک عمومی، درمانگر یا متخصص درمان خود صحبت کنید تا به شما کمک کند تا حمایت مناسب را پیدا کنید.