Sober October adalah bulan di mana kita menantang diri kita sendiri untuk berhenti minum alkohol selama 31 hari (dan seterusnya jika kita bisa melakukannya!). Berakar dari gerakan penggalangan dana di Australia untuk amal Life Education, inisiatif ini telah diadopsi sebagai penggalangan dana oleh Macmillan Cancer Support. Anda bisa ikut serta untuk mendukung kegiatan amal tersebut, atau sebagai alternatif sebagai tantangan pribadi untuk mencapai target kebugaran dan kesejahteraan.berbicara dengan Ruari Fairbains, CEO OYNB, untuk mengetahui lebih lanjut tentang Sober October, dan apakah sebulan tanpa alkohol benar-benar dapat bermanfaat bagi hidup Anda.

Apa saja aturan untuk Sober October?

Hanya ada satu aturan, yaitu berhenti minum alkohol selama 31 hari. Jika Anda mengumpulkan uang untuk amal, Sober October menawarkan fitur kecil yang bagus di mana Anda bisa membeli satu 'tiket emas' cheat day untuk acara khusus, misalnya Halloween, pernikahan, ulang tahun, atau apa pun yang Anda sukai. Luangkan waktu satu malam selama tantangan ini dengan memberikan donasi pribadi sebesar £15 sebagai ganti GoldenTiket.

Jika Anda melakukan Sober October sebagai tantangan pribadi, Anda dapat bersenang-senang dan menetapkan aturan Anda sendiri. Mungkin Anda juga ingin berhenti dari kebiasaan buruk lainnya di bulan ini, seperti minuman bersoda, media sosial, taruhan, rokok, atau gula. Gunakan momentum bebas alkohol ini secara maksimal!

Apakah ada manfaat kesehatan dari tidak minum alkohol selama sebulan?

Tentu saja! Berhenti minum alkohol selama satu bulan saja dapat memberikan manfaat jangka panjang. Sejak minggu pertama, Anda mungkin akan merasakan pola tidur Anda membaik, karena berhenti minum alkohol dapat menambah lima atau enam siklus REM per malam. Hal ini akan meningkatkan fungsi kognitif, suasana hati yang lebih baik, dan pola makan yang lebih sehat. Dan ingatlah bahwa alkohol juga bersifat diuretik yang meningkatkan kehilangan air, jadi dengan bebas alkohol selama satu bulan, Anda akan mendapatkan manfaat jangka panjang,Anda akan terhidrasi lebih baik, mengalami lebih sedikit sakit kepala, dan memiliki lebih banyak energi.

Sejak sekitar minggu kedua, Anda mungkin akan merasakan pencernaan yang lebih baik juga. Produksi asam mulai stabil, yang memiliki efek menenangkan pada lapisan perut Anda dan berarti refluks asam dan gangguan pencernaan menjadi lebih tenang. Pada titik inilah Anda mulai melihat berapa banyak uang yang Anda hemat, yang memberi Anda lebih banyak uang untuk dibelanjakan pada hal-hal yang lebih positif. Misalnya, biaya 3-4 koktail saat keluar malam dapat membelikan Andakeanggotaan gym.

Pada minggu ketiga, coba hitung berapa banyak kalori yang telah Anda hemat dengan tidak minum alkohol. Enam pint bir per minggu, dikalikan tiga minggu adalah 3.240 kalori kosong tanpa nutrisi. Itu setara dengan 15 potong kue cokelat yang belum Anda makan!

Selain itu, tekanan darah Anda mungkin menurun, yang pada gilirannya mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke di masa depan.

Pada minggu keempat, fungsi hati Anda seharusnya sudah pulih. Hati Anda menjalankan lebih dari 500 fungsi vital, memainkan peran penting dalam melawan infeksi, menjaga keseimbangan hormon, memberikan energi pada tubuh Anda, mengubah nutrisi makanan, dan membuang racun. Anda akan melihat tanda-tanda awal hati yang lebih sehat pada kulit yang lebih bercahaya dan mata yang lebih cerah.

Apa cara terbaik untuk mempersiapkan diri untuk Sober October?

Pertama, tantangan paling mudah dihadapi jika Anda memiliki dukungan. Jika Anda dapat meyakinkan teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda dalam Sober October, Anda dapat memotivasi dan saling bertanggung jawab untuk berhasil.

Industri minuman ringan dan alkohol telah berinvestasi besar-besaran untuk menciptakan bir, anggur, minuman beralkohol, dan mocktail non-alkohol yang rasanya luar biasa dan masih memiliki reseptor rasa yang sama dengan minuman beralkohol lainnya. Tidak pernah ada lebih banyak pilihan, jadi bereksperimenlah dan telusuri apa yang tersedia dengan pikiran terbuka. Anda mungkin akan terkejut.

Ingatlah juga bahwa mengidam tidak berlangsung lama, biasanya memuncak sekitar 15-20 menit dan kemudian memudar, jadi buatlah diri Anda sibuk dan teralihkan selama itu jika Anda merasa ingin minum. Ini bisa dengan meditasi, latihan pernapasan, pergi ke luar rumah untuk berjalan-jalan, berbicara dengan seseorang, atau menggunakan aksesori pereda stres seperti pemintal gelisah.

Ingatlah bahwa hanya karena Anda tidak minum alkohol, bukan berarti Anda tidak bisa keluar dan bersenang-senang seperti biasa! Tidak perlu menghilangkan kehidupan sosial Anda, bahkan lebih penting lagi untuk memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan selama bulan ini-mungkin pergi makan malam yang mewah, menonton pertunjukan, atau menikmati hari yang memacu adrenalin di taman hiburan.

Pesan terakhir: ingatlah untuk tetap fokus pada tugas untuk menyelesaikan Sober October, dan jangan membebani diri Anda dengan terlalu banyak tantangan sekaligus.

Mengapa saya tidak bisa melakukan Dry January?

Oktober bisa dibilang bulan yang lebih baik untuk berhenti minum alkohol. Kita cenderung sedikit melambat di musim gugur, yang berarti Anda bisa fokus pada tujuan tanpa terlalu banyak gangguan, dan ini adalah cara yang bagus untuk mengistirahatkan tubuh Anda sebelum musim perayaan dimulai.

Pada bulan Januari, Anda dibombardir dengan pesan 'tahun baru, Anda yang baru' dan tekanan untuk menjadi bugar, menetapkan tujuan tahun ini, dan memproses tahun yang baru saja Anda lalui dalam waktu yang bersamaan. Semuanya bisa membuat Anda kewalahan. Ditambah lagi, jika Anda melakukan penggalangan dana, Anda mungkin akan melakukan yang lebih baik di bulan Oktober dibandingkan dengan bulan Januari yang sedang bangkrut. Jadi, Anda tidak hanya beramal untuk tujuan yang luar biasa, tapi juga memberikan diri Anda sendiri yang lebih baik.kesempatan untuk sukses.

Dan tidak ada alasan Anda tidak bisa melakukan Dry January juga setelah Anda berhasil melewati Sober October...

Bagaimana jika saya ingin tetap melanjutkan setelah bulan Oktober?

Tantangan menambahkan motivasi dan akuntabilitas yang besar pada sebuah tujuan, yang menjadikannya sangat kuat. Seiring kemajuan Anda melalui Sober October, Anda secara alami akan mulai memeriksa hubungan pribadi Anda dengan alkohol. Hampir semua orang mengakhiri bulan ini dengan perasaan yang lebih baik tentang diri mereka sendiri dengan cara yang tidak mereka duga. Banyak yang menggunakannya sebagai cara untuk meloncati tantangan 90 hari bebas alkohol yang lebih panjang.Anda akan belajar bagaimana benar-benar mengendalikan kebiasaan minum alkohol sehingga Anda bisa mendapatkan kondisi tubuh yang lebih baik, tidur lebih nyenyak, mengurangi kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan banyak lagi. Jika Anda mau, Anda juga bisa belajar bagaimana cara menghilangkan alkohol dari hidup Anda untuk selamanya. Ini termasuk peningkatan kesehatan, energi, dan kejernihan mental Anda - semuanya sambil mengakses komunitas dukungan global untuk membangunpersahabatan seumur hidup dengan

Jika Anda mendapati diri Anda secara konsisten berjuang untuk tetap berpegang pada tujuan bebas alkohol, atau memiliki kekhawatiran yang belum terselesaikan tentang kecanduan alkohol, pastikan untuk berbicara dengan dokter umum, terapis, atau ahli pengobatan untuk membantu menemukan dukungan yang tepat.