Nugter Oktober is die maand wat ons onsself uitdaag om vir 31 dae op te hou om alkohol te drink (en verder as ons dit kan hack!). Gewortel in 'n Australiese fondsinsamelingsbeweging vir liefdadigheid Life Education, is die inisiatief aangeneem as 'n fondsinsameling deur Macmillan Cancer Support. Jy kan deelneem ter ondersteuning van die liefdadigheid, of alternatiewelik as 'n persoonlike uitdaging om fiksheids- en welstandsdoelwitte te bereik. Ons het met Ruari Fairbains, uitvoerende hoof van OYNB, gesels om meer uit te vind oor Sober October, en of 'n maand sonder alkohol werklik jou lewe kan bevoordeel.

Wat is die reëls vir Sober October?

Daar is eintlik net een reël, en dit is om vir 31 dae op te hou om alkohol te drink. As jy geld insamel vir liefdadigheid, bied Sober October 'n handige funksie waar jy een 'goue kaartjie' cheat day kan koop vir 'n spesiale geleentheid, bv. Halloween, 'n troue, 'n verjaarsdag, of wat jy ook al wil. Neem een ​​aand af tydens die uitdaging deur 'n persoonlike £15 skenking te maak in ruil vir jou Goue Kaartjie.

As jy Sober October as 'n persoonlike uitdaging doen, kan jy pret daarmee hê en jou eie reëls stel . Miskien wil jy ook vir die maand ander ondeugde stop, soos gaskoeldrank, sosiale media, weddery, sigarette of suiker. Gebruik daardie alkoholvrye momentum tot die maksimum!

Is daar gesondheidsvoordele daaraan om vir 'n maand lank nugter te wees?

Beslis! Gee alkohol vir net een maand kan hêblywende voordele. Vanaf week een sal jy dalk agterkom dat jou slaappatroon verbeter, aangesien die ophou met alkohol vyf of ses meer REM-siklusse per nag kan byvoeg. Dit lei tot beter kognitiewe funksie, bestendiger buie en gesonder eetpatrone. En onthou, alkohol is ook 'n diuretikum wat waterverlies bevorder, so deur vir een maand alkoholvry te gaan, sal jy beter gehidreer wees, minder hoofpyne ervaar en meer energie hê.

Vanaf ongeveer week twee, jy sal dalk ook beter spysvertering opmerk. Suurproduksie begin stabiliseer, wat 'n strelende effek op jou maagvoering het en beteken dat enige suur terugvloei en slegte spysvertering kalmeer. Dit is rondom hierdie punt dat jy begin sien hoeveel geld jy spaar, wat jou meer gee om aan meer positiewe lekkernye te spandeer. Byvoorbeeld, die koste van 3-4 skemerkelkies op 'n aand uit kan vir jou 'n gimnasiumlidmaatskap koop.

In week drie, vat 'n maat om uit te werk hoeveel kalorieë jy gespaar het deur nie alkohol te drink nie. Ses pinte lager per week, vermenigvuldig met drie weke, is 'n yslike 3 240 leë, voedsame kalorieë. Dit is die ekwivalent van 15 snye sjokoladekoek wat jy nie geëet het nie!

Boonop het jou bloeddruk dalk gedaal, wat weer jou toekomstige risiko van kardiovaskulêre siektes en beroerte verminder.

In week vier moes jou lewerfunksie herstel het. Jou lewer verrig meer as 500 lewensbelangrike funksies, wat 'n kritieke rol speelrol in die bekamping van infeksies, die handhawing van hormonale balans, gee jou liggaam energie, die omskakeling van voedselvoedingstowwe en die verwydering van gifstowwe. Jy sal die eerste tekens van 'n gesonder lewer in 'n meer gloeiende vel en helderder oë sien.

Wat is die beste manier om voor te berei vir Sober Oktober?

Eerstens is uitdagings die maklikste wanneer jy ondersteuning het. As jy ’n vriend of familielid kan oortuig om by jou aan te sluit vir Sober October, kan julle mekaar motiveer en verantwoordbaar hou om sukses te behaal.

Volgende, om alkoholvry te wees, hoef nie vervelig te wees nie. Die koeldrank- en alkoholbedrywe het baie belê in die skep van nie-alkoholiese biere, wyne, spiritualieë en mocktails wat fantasties smaak en steeds dieselfde smaakreseptore as hul sappige eweknieë tref. Daar was nog nooit meer keuse nie, so eksperimenteer en verken wat beskikbaar is met 'n oop gemoed. Jy sal dalk verbaas wees.

Onthou ook dat drange nie hou nie. Hulle bereik gewoonlik 'n hoogtepunt van ongeveer 15-20 minute en vervaag dan, so hou jouself net so lank besig en afgelei as jy die drang voel om te drink. Dit kan wees met meditasie, asemhalingsoefeninge, om buite te gaan stap, met iemand te praat, of die gebruik van stresverligtende bykomstighede soos fidget spinners.

Hou in gedagte dat net omdat jy nie drink nie, nie beteken jy kan nie uitgaan en pret hê soos gewoonlik nie! Dit is nie nodig om jouself van 'n sosiale lewe te ontneem nie, eintlik is dit selfs meerbelangrik om iets te hê om na uit te sien gedurende die maand—gaan dalk vir 'n spoggerige maaltyd, neem 'n vertoning in, of kry jou opwinding met 'n adrenalien-gevulde dag by 'n pretpark.

Laaste woord: net onthou om aan die taak te bly om Sober Oktober te voltooi, en moenie jouself met te veel uitdagings op een slag oorweldig nie.

Hoekom kan ek nie maar Droë Januarie doen nie?

Nugter Oktober is waarskynlik 'n beter maand om op te hou drink. Ons is geneig om 'n bietjie stadiger te word in die herfs, wat beteken dat jy op doelwitte kan fokus sonder te veel afleidings, en dit is 'n goeie manier om jou liggaam 'n blaaskans te gee voor die feesseisoen inskop.

Kom Januarie, jy 'word gebombardeer met 'nuwe jaar, nuwe jy'-boodskappe en druk om in vorm te kom, doelwitte vir die jaar te stel en die jaar wat jy net gehad het, alles op dieselfde tyd te verwerk. Dit kan alles nogal oorweldigend wees. Plus, as jy fondsinsameling doen, sal jy waarskynlik beter vaar in Oktober as in gebreekte Januarie. So nie net gee jy terug aan 'n fantastiese saak nie, maar jy gee jouself ook 'n beter kans op sukses.

En daar is geen rede dat jy nie Droë Januarie ook kan doen sodra jy Sober verpletter het nie. Oktober...

Wat as ek na Oktober wil aanhou?

Uitdagings voeg 'n groot dosis motivering en aanspreeklikheid by 'n doelwit, wat hulle baie kragtig maak. Soos jy deur sober Oktober vorder, sal jy natuurlik jou persoonlike verhouding met alkohol begin ondersoek.Byna almal eindig die maand en voel beter oor hulself op maniere wat hulle nie verwag het nie. Baie gebruik dit as 'n manier om weg te spring na langer 90 dae alkoholvrye uitdagings. Dit verhoog dinge 'n bietjie - jy sal leer hoe om werklik beheer oor jou drinkgewoontes te neem sodat jy in beter vorm kan kom, dieper kan slaap, angs verminder, jou bui kan verbeter en meer. As jy wil, kan jy ook leer hoe om alkohol vir altyd uit jou lewe te haal. Dit sluit verbeterings aan jou gesondheid, energie en geestelike helderheid in – alles terwyl jy toegang kry tot 'n gemeenskap van wêreldwye ondersteuning om lewenslange vriendskappe te bou met

As jy vind dat jy voortdurend sukkel om by jou alkoholvrye doelwitte te hou, of onopgeloste het. bekommernisse oor alkoholverslawing, maak seker dat jy met jou huisdokter, terapeut of behandelingspersoon praat om die regte ondersteuning te kry.