સોબર ઑક્ટોબર એ મહિનો છે જે આપણે આપણી જાતને 31 દિવસ માટે દારૂ પીવાનું છોડી દેવા માટે પડકાર આપીએ છીએ (અને પછી જો આપણે તેને હેક કરી શકીએ તો!). ચૅરિટી લાઇફ એજ્યુકેશન માટે ઑસ્ટ્રેલિયન ભંડોળ ઊભું કરવાની ચળવળમાં મૂળ, પહેલને મેકમિલન કેન્સર સપોર્ટ દ્વારા ભંડોળ ઊભુ કરનાર તરીકે અપનાવવામાં આવી છે. તમે ચેરિટીના સમર્થનમાં ભાગ લઈ શકો છો અથવા વૈકલ્પિક રીતે ફિટનેસ અને સુખાકારીના લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે વ્યક્તિગત પડકાર તરીકે. અમે સોબર ઓક્ટોબર વિશે વધુ જાણવા માટે OYNB ના CEO, Ruari Fairbains સાથે વાત કરી અને શું આલ્કોહોલ વગરનો મહિનો તમારા જીવનને ખરેખર લાભ આપી શકે છે કે કેમ.

સોબર ઓક્ટોબર માટેના નિયમો શું છે?

ખરેખર એક જ નિયમ છે, અને તે છે 31 દિવસ સુધી દારૂ પીવાનું બંધ કરવું. જો તમે ચેરિટી માટે નાણાં એકત્ર કરી રહ્યાં છો, તો સોબર ઑક્ટોબર એક નિફ્ટી નાનું લક્ષણ આપે છે જ્યાં તમે ખાસ પ્રસંગ માટે એક ‘ગોલ્ડન ટિકિટ’ ચીટ ડે ખરીદી શકો છો, દા.ત. હેલોવીન, લગ્ન, જન્મદિવસ અથવા તમને ગમે તે ગમે. તમારી ગોલ્ડન ટિકિટના બદલામાં વ્યક્તિગત £15નું દાન આપીને ચેલેન્જ દરમિયાન એક રાતની રજા લો.

જો તમે સોબર ઑક્ટોબરને વ્યક્તિગત પડકાર તરીકે કરી રહ્યાં છો, તો તમે તેની સાથે મજા માણી શકો છો અને તમારા પોતાના નિયમો સેટ કરી શકો છો. . કદાચ તમે મહિના માટે અન્ય દૂષણો પણ છોડવા માંગો છો, જેમ કે ફિઝી ડ્રિંક્સ, સોશિયલ મીડિયા, શરત, સિગારેટ અથવા ખાંડ. આલ્કોહોલ-મુક્ત ગતિનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો!

શું એક મહિના માટે સ્વસ્થ રહેવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો છે?

ચોક્કસપણે! માત્ર એક મહિના માટે આલ્કોહોલ છોડી દેવાથી થઈ શકે છેકાયમી લાભ. એક અઠવાડિયાથી, તમે જોશો કે તમારી ઊંઘની પેટર્ન સુધરી રહી છે, કારણ કે આલ્કોહોલ છોડવાથી રાત્રિ દીઠ પાંચ કે છ વધુ REM ચક્ર ઉમેરી શકાય છે. આ બહેતર જ્ઞાનાત્મક કાર્ય તરફ દોરી જાય છે, સ્થિર મૂડ અને તંદુરસ્ત આહાર પેટર્ન. અને યાદ રાખો, આલ્કોહોલ એ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ પણ છે જે પાણીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી એક મહિના માટે આલ્કોહોલ-મુક્ત રહેવાથી, તમે વધુ સારી રીતે હાઇડ્રેટ થશો, ઓછા માથાનો દુખાવો અનુભવશો અને વધુ ઊર્જા મેળવશો.

લગભગ બે અઠવાડિયાથી, તમે સારી પાચન પણ જોઈ શકો છો. એસિડનું ઉત્પાદન સ્થિર થવાનું શરૂ થાય છે, જે તમારા પેટના અસ્તર પર સુખદ અસર કરે છે અને તેનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ એસિડ રિફ્લક્સ અને અપચો શાંત થાય છે. તે આ બિંદુની આસપાસ છે કે તમે જોવાનું શરૂ કરો છો કે તમે કેટલા પૈસા બચાવી રહ્યાં છો, જે તમને વધુ હકારાત્મક વસ્તુઓ પર ખર્ચ કરવા માટે વધુ આપે છે. દાખલા તરીકે, એક નાઇટ આઉટ પર 3-4 કોકટેલનો ખર્ચ તમને જિમ મેમ્બરશિપ ખરીદી શકે છે.

ત્રણ અઠવાડિયામાં, તમે આલ્કોહોલ ન પીવાથી કેટલી કેલરી બચાવી છે તે શોધવા માટે એક બીટ લો. દર અઠવાડિયે લેગરના છ પિન્ટ, ત્રણ અઠવાડિયાથી ગુણાકાર એ જબરજસ્ત 3,240 ખાલી, પૌષ્ટિક રીતે વંચિત કેલરી છે. તે ચોકલેટ કેકની 15 સ્લાઈસની સમકક્ષ છે જે તમે ખાધી નથી!

તેની ઉપર, તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટી ગયું હોઈ શકે છે, જે બદલામાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને સ્ટ્રોકનું ભવિષ્યનું જોખમ ઘટાડે છે.

ચોથા અઠવાડિયામાં, તમારું લીવર કાર્ય પુનઃપ્રાપ્ત થવું જોઈએ. તમારું યકૃત 500 થી વધુ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે, એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છેચેપ સામે લડવામાં, હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં, તમારા શરીરને ઊર્જા આપવા, ખોરાકના પોષક તત્ત્વોને રૂપાંતરિત કરવામાં અને ઝેર દૂર કરવામાં ભૂમિકા. તમને વધુ ચમકતી ત્વચા અને તેજસ્વી આંખોમાં તંદુરસ્ત યકૃતના પ્રથમ સંકેતો જોવા મળશે.

સોબર ઓક્ટોબર માટે તૈયારી કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?

પ્રથમ, જ્યારે તમારી પાસે સમર્થન હોય ત્યારે પડકારો સૌથી સરળ હોય છે. જો તમે કોઈ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને સોબર ઑક્ટોબર માટે તમારી સાથે જોડાવા માટે સમજાવી શકો, તો તમે સફળ થવા માટે એકબીજાને પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો અને જવાબદાર રાખી શકો છો.

આગળ, આલ્કોહોલ-મુક્ત રહેવું કંટાળાજનક હોવું જરૂરી નથી. સોફ્ટ ડ્રિંક અને આલ્કોહોલ ઉદ્યોગોએ નોન-આલ્કોહોલિક બીયર, વાઇન, સ્પિરિટ અને મોકટેલ બનાવવામાં ભારે રોકાણ કર્યું છે જેનો સ્વાદ લાજવાબ હોય છે અને હજુ પણ તેમના મદ્યપાન સમકક્ષો જેવા જ સ્વાદ રીસેપ્ટર્સને હિટ કરે છે. આનાથી વધુ પસંદગી ક્યારેય ન હતી, તેથી પ્રયોગ કરો અને ખુલ્લા મનથી શું ઉપલબ્ધ છે તેનું અન્વેષણ કરો. તમને કદાચ નવાઈ લાગશે.

એ પણ યાદ રાખો કે તૃષ્ણાઓ ટકતી નથી. તેઓ સામાન્ય રીતે લગભગ 15-20 મિનિટે ટોચ પર આવે છે અને પછી ઝાંખા પડી જાય છે, તેથી જો તમને પીવાની અરજ લાગે તો તેટલા લાંબા સમય સુધી તમારી જાતને વ્યસ્ત અને વિચલિત રાખો. આ ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરત, બહાર ફરવા જવાનું, કોઈની સાથે વાત કરવા અથવા ફિજેટ સ્પિનર્સ જેવી સ્ટ્રેસ-રિલીવિંગ એક્સેસરીઝનો ઉપયોગ કરીને હોઈ શકે છે.

ધ્યાનમાં રાખો કે તમે પીતા નથી, તેથી એવું થતું નથી. મતલબ કે તમે બહાર જઈ શકતા નથી અને હંમેશની જેમ મજા માણી શકો છો! તમારી જાતને સામાજિક જીવનથી વંચિત રાખવાની કોઈ જરૂર નથી, હકીકતમાં તે વધુ છેમહિના દરમિયાન કંઈક આતુરતાપૂર્વક જોવાનું મહત્વપૂર્ણ છે-કદાચ ફેન્સી ભોજન માટે જાઓ, શોમાં ભાગ લો અથવા થીમ પાર્કમાં એડ્રેનાલિનથી ભરપૂર દિવસ સાથે તમારો રોમાંચ મેળવો.

છેલ્લો શબ્દ: બસ સોબર ઑક્ટોબર પૂર્ણ કરવા માટે કાર્ય પર રહેવાનું યાદ રાખો, અને તમારી જાતને એકસાથે ઘણા બધા પડકારોથી ડૂબાડશો નહીં.

હું માત્ર શુષ્ક જાન્યુઆરી કેમ ન કરી શકું?

સોબર ઑક્ટોબર એ દારૂ પીવાનું છોડી દેવા માટે વધુ સારો મહિનો છે. અમે પાનખરમાં થોડી ધીમી થવાનું વલણ ધરાવીએ છીએ, જેનો અર્થ છે કે તમે ઘણા બધા વિક્ષેપો વિના લક્ષ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, અને તહેવારોની મોસમ શરૂ થાય તે પહેલાં તમારા શરીરને વિરામ આપવાનો આ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

આવો જાન્યુઆરી, તમે 'નવું વર્ષ, નવું તમે' મેસેજિંગ અને આકારમાં આવવાનું દબાણ, વર્ષ માટે લક્ષ્યો સેટ કરો અને જે વર્ષ તમારી પાસે તે જ સમયે હતું તેની પ્રક્રિયા કરો. તે બધા બદલે જબરજસ્ત હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, જો તમે ભંડોળ ઊભું કરી રહ્યાં છો, તો તમે બ્રેક જાન્યુઆરી કરતાં ઓક્ટોબરમાં વધુ સારું કરી શકો છો. તેથી તમે માત્ર એક અદ્ભુત કારણને જ પાછું આપી રહ્યાં નથી, પરંતુ તમે તમારી જાતને સફળતાની વધુ સારી તક પણ આપી રહ્યાં છો.

અને એવું કોઈ કારણ નથી કે તમે સોબરને તોડી નાખ્યા પછી ડ્રાય જાન્યુઆરી પણ ન કરી શકો. ઑક્ટોબર…

જો મારે ઑક્ટોબર પછી ચાલુ રાખવું હોય તો શું?

પડકો એક ધ્યેય માટે પ્રેરણા અને જવાબદારીની મોટી માત્રા ઉમેરે છે, જે તેમને ખૂબ શક્તિશાળી બનાવે છે. જેમ જેમ તમે સોબર ઑક્ટોબરમાં આગળ વધશો તેમ, તમે સ્વાભાવિક રીતે જ આલ્કોહોલ સાથેના તમારા અંગત સંબંધોની તપાસ કરવાનું શરૂ કરશો.લગભગ દરેક જણ પોતાના વિશે વધુ સારી અનુભૂતિ કરીને મહિનો પૂરો કરે છે જે તેઓએ ધાર્યું ન હતું. ઘણા લોકો તેનો ઉપયોગ 90-દિવસના આલ્કોહોલ-મુક્ત પડકારોમાં સ્પ્રિંગબોર્ડ કરવાના માર્ગ તરીકે કરે છે. આ વસ્તુઓને ઉન્નત બનાવે છે-તમે શીખી શકશો કે તમારી પીવાની ટેવ પર ખરેખર કેવી રીતે નિયંત્રણ રાખવું જેથી તમે વધુ સારી સ્થિતિમાં આવી શકો, વધુ ઊંડી ઊંઘ લઈ શકો, ચિંતા ઓછી કરી શકો, તમારો મૂડ સુધારી શકો અને વધુ. જો તમને ગમે, તો તમે તમારા જીવનમાંથી દારૂ કેવી રીતે દૂર કરવો તે પણ શીખી શકો છો. આમાં તમારા સ્વાસ્થ્ય, ઉર્જા અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારાઓનો સમાવેશ થાય છે - જો તમે તમારી જાતને તમારા આલ્કોહોલ-મુક્ત લક્ષ્યોને વળગી રહેવા માટે સતત સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ અથવા વણઉકેલ્યા હોય તો

સાથે જીવનભર મિત્રતા બાંધવા માટે વૈશ્વિક સમર્થનના સમુદાયને ઍક્સેસ કરતી વખતે આલ્કોહોલના વ્યસન અંગેની ચિંતા, યોગ્ય સમર્થન શોધવામાં મદદ કરવા માટે તમારા GP, ચિકિત્સક અથવા સારવાર વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.