Тверезий жовтень - це місяць, коли ми кидаємо собі виклик відмовитися від вживання алкоголю на 31 день (і далі, якщо зможемо витримати!). Ініціатива бере свій початок в австралійському русі зі збору коштів для благодійної організації Life Education, і була прийнята Macmillan Cancer Support. Ви можете взяти участь у підтримці благодійної організації, або ж як особистий виклик для досягнення цілей у сфері фітнесу та добробуту.поспілкувався з Руарі Фейрбейнсом, генеральним директором OYNB, щоб дізнатися більше про Тверезий жовтень і про те, чи дійсно місяць без алкоголю може принести користь вашому життю.

Які правила Тверезого жовтня?

Насправді є лише одне правило - не вживати алкоголь протягом 31 дня. Якщо ви збираєте гроші на благодійність, Тверезий Жовтень пропонує чудову функцію, де ви можете придбати один день обману "золотого квитка" для особливої події, наприклад, Хеллоуїна, весілля, дня народження або чого завгодно. Візьміть одну ніч відпочинку під час челенджу, зробивши особисту пожертву в розмірі 15 фунтів стерлінгів в обмін на ваш "золотий квиток".Квиток.

Якщо Тверезий Жовтень - це ваш особистий виклик, ви можете розважитися і встановити власні правила. Можливо, ви захочете на місяць відмовитися від інших шкідливих звичок, таких як газовані напої, соціальні мережі, ставки, сигарети або цукор. Використовуйте цей безалкогольний імпульс по максимуму!

Чи є користь для здоров'я від місячної тверезості?

Безумовно! Відмова від алкоголю всього на один місяць може мати довготривалі переваги. Вже з першого тижня ви можете помітити, що ваш режим сну покращився, оскільки відмова від алкоголю може додати п'ять або шість додаткових циклів швидкого сну за ніч. Це призводить до покращення когнітивних функцій, стійкого настрою та здорового харчування. І пам'ятайте, що алкоголь також є сечогінним засобом, який сприяє втраті води, тому, відмовившись від алкоголю на один місяць, ви можете отримати довготривалі переваги,ви будете краще зволожені, відчуватимете менше головного болю та матимете більше енергії.

Приблизно з другого тижня ви також можете помітити покращення травлення. Вироблення кислоти починає стабілізуватися, що має заспокійливий вплив на слизову оболонку шлунка і означає, що будь-які кислотні рефлюкси та розлади травлення заспокоюються. Приблизно в цей момент ви починаєте бачити, скільки грошей ви заощаджуєте, що дозволяє вам витрачати їх на більш позитивні задоволення. Наприклад, вартість 3-4 коктейлів у вечірній вечірці може дозволити вам придбатиабонемент у спортзал.

На третьому тижні порахуйте, скільки калорій ви заощадили, відмовившись від алкоголю. Шість пінт лагера на тиждень, помножені на три тижні, - це 3240 порожніх, позбавлених поживних речовин калорій. Це еквівалентно 15 шматкам шоколадного торта, які ви не з'їли!

Крім того, ваш кров'яний тиск, можливо, знизився, що, в свою чергу, зменшує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту в майбутньому.

На четвертому тижні функція печінки має відновитися. Печінка виконує понад 500 життєво важливих функцій, відіграючи критично важливу роль у боротьбі з інфекціями, підтримці гормонального балансу, забезпеченні організму енергією, перетворенні поживних речовин їжі та виведенні токсинів. Перші ознаки здорової печінки ви побачите у більш сяючій шкірі та яскравих очах.

Як найкраще підготуватися до Тверезого жовтня?

По-перше, найлегше долати труднощі, коли у вас є підтримка. Якщо ви можете переконати друга або члена сім'ї приєднатися до Тверезого жовтня, ви можете мотивувати і притягувати один одного до відповідальності за досягнення успіху.

Крім того, відмова від алкоголю не повинна бути нудною. Індустрія безалкогольних напоїв та алкоголю інвестувала значні кошти у створення безалкогольних пива, вин, спиртних напоїв та коктейлів, які мають фантастичний смак і впливають на ті ж смакові рецептори, що й їхні алкогольні аналоги. Вибір ніколи не був таким широким, тому експериментуйте і досліджуйте все, що доступно, з відкритим розумом. Ви можете бути здивовані.

Також пам'ятайте, що тяга до алкоголю не триває довго. Зазвичай вона досягає піку приблизно через 15-20 хвилин, а потім зникає, тому просто займіть себе чимось і відволічіться приблизно на цей час, якщо відчуваєте бажання випити. Це може бути медитація, дихальні вправи, прогулянка на свіжому повітрі, розмова з кимось або використання аксесуарів для зняття стресу, наприклад, фіджет-спінерів.

Пам'ятайте, що те, що ви не п'єте, не означає, що ви не можете виходити на вулицю і розважатися, як зазвичай! Не потрібно позбавляти себе соціального життя, насправді навіть важливіше мати щось, на що можна з нетерпінням чекати протягом місяця - можливо, сходити у вишуканий ресторан, на виставу або отримати гострі відчуття, провівши день, сповнений адреналіну, в тематичному парку.

І останнє: не забувайте не відступати від поставленої мети, щоб завершити Тверезий Жовтень, і не перевантажуйте себе надто великою кількістю завдань одночасно.

Чому я не можу просто зробити Сухий січень?

Тверезий жовтень - це, мабуть, найкращий місяць для відмови від алкоголю. Восени ми схильні трохи сповільнюватися, а це означає, що ви можете зосередитися на цілях без зайвих відволікань, і це чудовий спосіб дати своєму тілу відпочити перед початком святкового сезону.

У січні вас засипають повідомленнями на кшталт "новий рік, новий ви" і тиском, щоб привести себе у форму, поставити цілі на рік і підбити підсумки року, який ви щойно прожили. Все це може бути досить складно. До того ж, якщо ви займаєтеся збором коштів, то, швидше за все, у жовтні у вас вийде краще, ніж у розореному січні. Таким чином, ви не тільки робите внесок у фантастичну справу, але й даруєте собі кращий спосіб життя.шанс на успіх.

І немає жодної причини, чому ви не можете зробити "Сухий січень", як тільки розгромили "Тверезий жовтень"...

Що, якщо я захочу продовжити навчання після жовтня?

Випробування додають велику дозу мотивації та відповідальності до мети, що робить їх дуже потужними. Просуваючись у Тверезому Жовтні, ви, природно, почнете аналізувати свої особисті стосунки з алкоголем. Майже всі закінчують місяць, відчуваючи себе краще так, як не очікували. Багато хто використовує його як трамплін для більш тривалих 90-денних випробувань на відмову від вживання алкоголю.підніме вас на щабель вище - ви дізнаєтеся, як дійсно взяти під контроль свої звички щодо вживання алкоголю, щоб бути в кращій формі, міцніше спати, знизити тривожність, поліпшити настрій і т.д. За бажанням, ви також можете дізнатися, як назавжди викреслити алкоголь зі свого життя. Це включає в себе поліпшення вашого здоров'я, енергії та ясності розуму - і все це в той час, коли ви отримуєте доступ до спільноти глобальної підтримки, щоб побудуватидружбу на все життя з

Якщо ви відчуваєте, що вам важко дотримуватися своїх цілей щодо відмови від алкоголю, або у вас є невирішені проблеми, пов'язані з алкогольною залежністю, обов'язково поговоріть з лікарем загальної практики, терапевтом або фахівцем з лікування, який допоможе вам знайти правильну підтримку.