Trzeźwy październik to miesiąc, w którym rzucamy sobie wyzwanie rzucenia picia alkoholu przez 31 dni (i dłużej, jeśli damy radę!). Inicjatywa ta, wywodząca się z australijskiego ruchu zbierania funduszy na rzecz organizacji charytatywnej Life Education, została przyjęta jako zbiórka pieniędzy przez Macmillan Cancer Support. Możesz wziąć udział we wsparciu organizacji charytatywnej lub alternatywnie jako osobiste wyzwanie, aby osiągnąć cele związane z kondycją i dobrym samopoczuciem.Rozmawialiśmy z Ruari Fairbains, CEO OYNB, aby dowiedzieć się więcej o Trzeźwym Październiku i o tym, czy miesiąc bez alkoholu może naprawdę korzystnie wpłynąć na nasze życie.

Jakie są zasady Trzeźwego Października?

Tak naprawdę jest tylko jedna zasada, a jest nią zaprzestanie picia alkoholu przez 31 dni. Jeśli zbierasz pieniądze na cele charytatywne, Trzeźwy Październik oferuje fajną funkcję, w której możesz kupić jeden "złoty bilet" na specjalną okazję, np. Halloween, ślub, urodziny lub cokolwiek innego. Weź jedną noc wolną podczas wyzwania, przekazując osobistą darowiznę w wysokości 15 GBP w zamian za swój złoty bilet.Bilet.

Jeśli Trzeźwy Październik jest dla Ciebie osobistym wyzwaniem, możesz dobrze się bawić i ustalić własne zasady. Być może chcesz rzucić na ten miesiąc także inne nałogi, takie jak napoje gazowane, media społecznościowe, zakłady, papierosy lub cukier. Wykorzystaj ten bezalkoholowy moment na maksa!

Czy miesięczna trzeźwość jest korzystna dla zdrowia?

Odstawienie alkoholu na zaledwie jeden miesiąc może przynieść trwałe korzyści. Od pierwszego tygodnia możesz zauważyć, że poprawia się Twój wzorzec snu, ponieważ odstawienie alkoholu może dodać pięć lub sześć dodatkowych cykli REM na noc. Prowadzi to do lepszych funkcji poznawczych, stabilniejszego nastroju i zdrowszych wzorców żywieniowych. Pamiętaj też, że alkohol jest również diuretykiem, który sprzyja utracie wody, więc rezygnując z alkoholu na jeden miesiąc,będziesz lepiej nawodniony, będziesz odczuwać mniej bólów głowy i będziesz mieć więcej energii.

Od około drugiego tygodnia możesz również zauważyć lepsze trawienie. Produkcja kwasu zaczyna się stabilizować, co ma kojący wpływ na wyściółkę żołądka i oznacza, że refluks żołądkowy i niestrawność ustępują. Mniej więcej w tym momencie zaczynasz dostrzegać, ile pieniędzy oszczędzasz, co daje ci więcej do wydania na bardziej pozytywne smakołyki. Na przykład koszt 3-4 koktajli na wieczornym wyjściu może ci kupićkarnet na siłownię.

W trzecim tygodniu sprawdź, ile kalorii zaoszczędziłeś, nie pijąc alkoholu. Sześć kufli piwa jasnego na tydzień pomnożone przez trzy tygodnie to aż 3240 pustych, pozbawionych wartości odżywczych kalorii. To równowartość 15 kawałków ciasta czekoladowego, których nie zjadłeś!

Co więcej, ciśnienie krwi może spaść, co z kolei zmniejsza przyszłe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu.

W czwartym tygodniu funkcjonowanie wątroby powinno się poprawić. Wątroba pełni ponad 500 ważnych funkcji, odgrywając kluczową rolę w zwalczaniu infekcji, utrzymywaniu równowagi hormonalnej, dostarczaniu organizmowi energii, przekształcaniu składników odżywczych w żywności i usuwaniu toksyn. Pierwsze oznaki zdrowszej wątroby będą widoczne w bardziej promiennej skórze i jaśniejszych oczach.

Jaki jest najlepszy sposób na przygotowanie się do Trzeźwego Października?

Po pierwsze, wyzwania są najłatwiejsze, gdy ma się wsparcie. Jeśli uda ci się przekonać przyjaciela lub członka rodziny, by dołączył do ciebie w Trzeźwym Październiku, możecie się wzajemnie motywować i rozliczać z sukcesu.

Następnie, rezygnacja z alkoholu nie musi być nudna. Branża napojów bezalkoholowych i alkoholowych zainwestowała znaczne środki w tworzenie bezalkoholowych piw, win, alkoholi wysokoprocentowych i mocnych koktajli, które smakują fantastycznie i nadal trafiają w te same receptory smakowe, co ich alkoholowe odpowiedniki. Nigdy nie było większego wyboru, więc eksperymentuj i odkrywaj to, co jest dostępne z otwartym umysłem. Możesz być zaskoczony.

Pamiętaj również, że zachcianki nie trwają długo. Zwykle osiągają szczyt po około 15-20 minutach, a następnie zanikają, więc po prostu zajmij się sobą i odwróć swoją uwagę na mniej więcej tak długo, jeśli poczujesz chęć napicia się. Może to być medytacja, ćwiczenia oddechowe, wyjście na spacer, rozmowa z kimś lub korzystanie z akcesoriów odstresowujących, takich jak fidget spinnery.

Pamiętaj, że to, że nie pijesz, nie oznacza, że nie możesz wychodzić i bawić się jak zwykle! Nie ma potrzeby pozbawiania się życia towarzyskiego, w rzeczywistości jeszcze ważniejsze jest, aby mieć coś, na co można czekać w ciągu miesiąca - może pójść na wyszukany posiłek, wziąć udział w pokazie lub poczuć dreszczyk emocji podczas pełnego adrenaliny dnia w parku rozrywki.

Ostatnie słowo: pamiętaj, aby pozostać przy zadaniu ukończenia Trzeźwego Października i nie przytłaczaj się zbyt wieloma wyzwaniami naraz.

Dlaczego nie mogę po prostu zrobić Suchego Stycznia?

Trzeźwy październik jest prawdopodobnie lepszym miesiącem na rzucenie picia. Jesienią mamy tendencję do zwalniania tempa, co oznacza, że można skupić się na celach bez zbyt wielu czynników rozpraszających, a to świetny sposób, aby dać swojemu ciału odpocząć przed rozpoczęciem sezonu świątecznego.

W styczniu jesteś bombardowany wiadomościami typu "nowy rok, nowy ty" i presją, by zadbać o formę, wyznaczyć cele na kolejny rok i przetworzyć rok, który właśnie minął. To wszystko może być dość przytłaczające. Dodatkowo, jeśli zbierasz fundusze, prawdopodobnie zrobisz to lepiej w październiku niż w styczniu. Więc nie tylko oddajesz swój wkład w fantastyczną sprawę, ale także dajesz sobie szansę na lepsze życie.szansa na sukces.

I nie ma powodu, dla którego nie możesz zrobić Suchego Stycznia, gdy już rozwalisz Trzeźwy Październik...

Co jeśli będę chciał kontynuować po październiku?

Wyzwania dodają dużą dawkę motywacji i odpowiedzialności do celu, co czyni je bardzo potężnymi. W miarę postępów w Trzeźwym Październiku naturalnie zaczniesz analizować swój osobisty związek z alkoholem. Prawie wszyscy kończą miesiąc, czując się lepiej o sobie w sposób, którego się nie spodziewali. Wielu używa go jako sposobu na przejście do dłuższych 90-dniowych wyzwań bez alkoholu.dowiesz się, jak naprawdę przejąć kontrolę nad swoimi nawykami związanymi z piciem, aby poprawić kondycję, spać głębiej, zmniejszyć niepokój, poprawić nastrój i nie tylko. Jeśli chcesz, możesz również dowiedzieć się, jak na dobre wyeliminować alkohol ze swojego życia. Obejmuje to poprawę zdrowia, energii i jasności umysłu - a wszystko to przy jednoczesnym dostępie do globalnej społeczności wsparcia w celu budowaniaprzyjaźnie na całe życie z

Jeśli stale masz trudności z utrzymaniem swoich celów bezalkoholowych lub masz nierozwiązane obawy dotyczące uzależnienia od alkoholu, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, terapeutą lub specjalistą ds. leczenia, aby znaleźć odpowiednie wsparcie.