Edru október er mánuðurinn sem við skorum á okkur sjálf að hætta að drekka áfengi í 31 dag (og lengur ef við getum brotið það!). Framtakið hefur rætur í áströlskri fjáröflunarhreyfingu fyrir góðgerðarstarfsemi Life Education og hefur verið samþykkt sem fjáröflun af Macmillan Cancer Support. Þú getur tekið þátt í stuðningi við góðgerðarstarfið, eða að öðrum kosti sem persónuleg áskorun til að ná markmiðum um líkamsrækt og vellíðan. Við ræddum við Ruari Fairbains, forstjóra OYNB, til að fá frekari upplýsingar um edrú október og hvort mánuður án áfengis geti raunverulega gagnast lífi þínu.

Hverjar eru reglurnar fyrir edrú október?

Það er í raun bara ein regla og það er að hætta að drekka áfengi í 31 dag. Ef þú ert að safna peningum fyrir góðgerðarmál þá býður Sober October upp á sniðugan lítinn eiginleika þar sem þú getur keypt einn „gullmiða“ svindldag fyrir sérstakt tilefni, t.d. Hrekkjavaka, brúðkaup, afmæli eða hvað sem þú vilt. Taktu þér eina frí í áskoruninni með því að leggja fram persónulegt 15 punda framlag í skiptum fyrir gullna miðann þinn.

Ef þú ert að gera Sober October sem persónulega áskorun geturðu skemmt þér við það og sett þínar eigin reglur . Kannski viltu líka hætta öðrum löstum fyrir mánuðinn, eins og gosdrykki, samfélagsmiðla, veðmál, sígarettur eða sykur. Notaðu þetta áfengislausa skriðþunga til hins ýtrasta!

Eru heilsubætur við að vera edrú í mánuð?

Klárlega! Að hætta áfengi í aðeins einn mánuð getur haftvaranlegum ávinningi. Frá fyrstu viku gætirðu tekið eftir að svefnmynstur þitt batnar, þar sem hætta á áfengi getur bætt við fimm eða sex REM lotum í viðbót á nóttu. Þetta leiðir til betri vitrænnar virkni, stöðugra skapi og heilbrigðara matarmynstur. Og mundu að áfengi er líka þvagræsilyf sem stuðlar að vatnstapi, þannig að með því að vera áfengislaus í einn mánuð færðu betri vökva, færð minni höfuðverk og hefur meiri orku.

Frá og með viku tvö, þú gætir líka tekið eftir betri meltingu. Sýruframleiðsla byrjar að koma á stöðugleika, sem hefur róandi áhrif á slímhúð magans og þýðir að hvers kyns súrt bakflæði og meltingartruflanir róast. Það er um þetta leyti sem þú byrjar að sjá hversu mikið fé þú ert að spara, sem gefur þér meira til að eyða í jákvæðari skemmtun. Til dæmis gæti kostnaður við 3-4 kokteila á næturkvöldi keypt þér líkamsræktaraðild.

Í viku þriðju skaltu taka takt til að reikna út hversu margar hitaeiningar þú hefur sparað með því að drekka ekki áfengi. Sex lítra af lager á viku, margfaldað með þremur vikum, eru heilar 3.240 tómar, næringarsnauðar hitaeiningar. Það jafngildir 15 sneiðum af súkkulaðiköku sem þú hefur ekki borðað!

Þá getur blóðþrýstingurinn lækkað, sem aftur dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og heilablóðfalli í framtíðinni.

Í fjórðu viku ætti lifrarstarfsemi þín að hafa náð sér. Lifrin þín sinnir yfir 500 mikilvægum aðgerðum, sem gegnir mikilvægu hlutverkihlutverk í að berjast gegn sýkingum, viðhalda hormónajafnvægi, gefa líkamanum orku, umbreyta næringarefnum í mat og fjarlægja eiturefni. Þú munt sjá fyrstu merki um heilbrigðari lifur í glóandi húð og bjartari augum.

Hvernig er best að undirbúa sig fyrir edrú október?

Í fyrsta lagi eru áskoranir auðveldast þegar þú hefur stuðning. Ef þú getur sannfært vin eða fjölskyldumeðlim um að vera með þér í edrú október, geturðu hvatt og haldið hvort öðru ábyrgt til að ná árangri.

Næst þarf ekki að vera leiðinlegt að vera án áfengis. Gosdrykkja- og áfengisiðnaðurinn hefur fjárfest gríðarlega í að búa til óáfenga bjóra, vín, brennivín og spotta sem bragðast frábærlega og ná enn sömu bragðviðtökum og vínandi hliðstæða þeirra. Það hefur aldrei verið meira val, svo gerðu tilraunir og skoðaðu hvað er í boði með opnum huga. Þú gætir verið hissa.

Mundu líka að löngunin endist ekki. Þeir ná yfirleitt hámarki eftir um það bil 15–20 mínútur og hverfa síðan, svo haltu þér bara uppteknum og annars hugar í svona lengi ef þú finnur fyrir löngun til að drekka. Þetta gæti verið með hugleiðslu, öndunaræfingum, að fara út í göngutúr, tala við einhvern eða nota streitulosandi fylgihluti eins og fidget spinners.

Hafðu í huga að bara vegna þess að þú ert ekki að drekka, gerir það ekki meina þú getur ekki farið út og skemmt þér eins og venjulega! Það er engin þörf á að svipta þig félagslífi, í raun er það jafnvel meiramikilvægt að hafa eitthvað til að hlakka til í mánuðinum – kannski fara í fína máltíð, taka þátt í sýningu eða fá spennu með adrenalínfullum degi í skemmtigarði.

Síðasta orð: bara mundu að halda þér við verkefnið til að klára Edrú október, og ekki yfirgnæfa þig með of mörgum áskorunum í einu.

Af hverju get ég ekki bara gert Dry January?

Edru október er að öllum líkindum betri mánuður til að hætta að drekka. Við höfum tilhneigingu til að hægja aðeins á okkur á haustin, sem þýðir að þú getur einbeitt þér að markmiðum án of mikilla truflana, og það er frábær leið til að gefa líkamanum hvíld áður en hátíðin byrjar.

Komdu janúar, þú „nýtt ár, nýtt þú“ skilaboð og þrýstingur til að koma sér í form, setja sér markmið fyrir árið og vinna úr árinu sem þú varst að fá allt á sama tíma. Þetta getur allt verið frekar yfirþyrmandi. Auk þess, ef þú ert að safna fjármunum, þá er líklegt að þér gangi betur í október en í lausum janúar. Þannig að þú ert ekki bara að gefa til baka til frábærs málefnis, heldur gefur þú þér líka betri möguleika á að ná árangri.

Og það er engin ástæða fyrir því að þú getir ekki gert Dry January líka þegar þú hefur slegið Edrú. Október...

Hvað ef ég vil halda áfram eftir október?

Áskoranir bæta stórum skammti af hvatningu og ábyrgð við markmið, sem gerir þær mjög öflugar. Þegar þú gengur í gegnum edrú október, muntu náttúrulega byrja að skoða persónulegt samband þitt við áfengi.Næstum allir enda mánuðinn með að líða betur með sjálfan sig á þann hátt sem þeir bjuggust ekki við. Margir nota það sem leið til að stökkva inn í lengri 90 daga áfengislausar áskoranir. Þetta eykur hlutinn – þú munt læra hvernig þú getur raunverulega tekið stjórn á drykkjuvenjum þínum svo þú getir komist í betra form, sofið dýpra, minnkað kvíða, bætt skapið og fleira. Ef þú vilt geturðu líka lært hvernig á að taka áfengi út úr lífi þínu fyrir fullt og allt. Þetta felur í sér endurbætur á heilsu þinni, orku og andlegri skýrleika – allt á sama tíma og þú færð aðgang að samfélagi alþjóðlegs stuðnings til að byggja upp ævilanga vináttu við

Ef þú finnur þig stöðugt í erfiðleikum með að halda þig við áfengislausa markmiðin þín eða hefur óleyst áhyggjur af áfengisfíkn, vertu viss um að tala við heimilislækninn þinn, meðferðaraðila eða meðferðaraðila til að finna réttan stuðning.