Trezni oktober je mesec, ko se izzovemo, da 31 dni (in več, če nam uspe!) prenehamo piti alkohol. Pobuda izhaja iz avstralskega gibanja za zbiranje sredstev za dobrodelno organizacijo Life Education in jo je kot zbiralno akcijo sprejela organizacija Macmillan Cancer Support. Sodelujete lahko v podporo dobrodelni organizaciji ali pa kot osebni izziv za doseganje ciljev glede telesne pripravljenosti in dobrega počutja.se je pogovarjala z Ruarijem Fairbainsom, izvršnim direktorjem družbe OYNB, da bi izvedela več o treznem oktobru in o tem, ali lahko mesec brez alkohola resnično koristi vašemu življenju.

Kakšna so pravila za Sober October?

Pravilo je pravzaprav samo eno, in sicer da 31 dni ne pijete alkohola. Če zbirate denar za dobrodelne namene, Sober oktober ponuja elegantno funkcijo, v okviru katere lahko kupite eno "zlato vstopnico" za poseben dan, npr. za noč čarovnic, poroko, rojstni dan ali kar koli drugega. V času izziva si vzemite eno noč prosto in v zameno za svojo zlato vstopnico donirajte 15 funtov.Vstopnica.

Če je trezni oktober vaš osebni izziv, se lahko pri tem zabavate in določite svoja pravila. Morda se želite v tem mesecu odpovedati tudi drugim razvadam, kot so gazirane pijače, družbeni mediji, stave, cigarete ali sladkor. Izkoristite ta zagon brez alkohola do maksimuma!

Ali je enomesečna treznost koristna za zdravje?

Zagotovo! Opustitev alkohola za en mesec ima lahko trajne koristi. Že v prvem tednu lahko opazite, da se vaš spalni vzorec izboljša, saj lahko opustitev alkohola doda pet ali šest ciklov REM na noč. To vodi k boljšemu kognitivnemu delovanju, bolj stabilnemu razpoloženju in bolj zdravim prehranjevalnim vzorcem. Ne pozabite, da je alkohol tudi diuretik, ki spodbuja izgubo vode, zato se z opustitvijo alkohola za en mesec,boste bolje hidrirani, manj vas bo bolela glava in boste imeli več energije.

Približno od drugega tedna lahko opazite tudi boljšo prebavo. Proizvodnja kisline se začne umirjati, kar blagodejno vpliva na želodčno sluznico in pomeni, da se kisli refluks in prebavne motnje umirijo. Približno takrat začnete opažati, koliko denarja ste prihranili, kar vam omogoča, da ga lahko porabite za pozitivnejše priboljške. Na primer, za stroške 3-4 koktajlov na večerni zabavi lahko kupitečlanstvo v telovadnici.

V tretjem tednu si vzemite čas in ugotovite, koliko kalorij ste prihranili, ker ne pijete alkohola. 6 piv na teden, pomnoženo s tremi tedni, je neverjetnih 3 240 praznih, hranljivih kalorij. To je enako 15 rezinam čokoladne torte, ki jih niste pojedli!

Poleg tega se je morda znižal krvni tlak, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap v prihodnosti.

V četrtem tednu bi se moralo delovanje vaših jeter obnoviti. Vaša jetra opravljajo več kot 500 življenjsko pomembnih funkcij in imajo ključno vlogo v boju proti okužbam, ohranjanju hormonskega ravnovesja, zagotavljanju energije telesu, pretvorbi hranil iz hrane in odstranjevanju toksinov. Prve znake bolj zdravih jeter boste videli v bolj sijoči koži in svetlejših očeh.

Kako se najbolje pripraviti na Trezni oktober?

Prvič, izzivi so najlažji, če imate podporo. Če vam uspe prepričati prijatelja ali družinskega člana, da se vam pridruži pri treznem oktobru, se lahko medsebojno motivirate in si pomagate pri uspehu.

Industrija brezalkoholnih pijač in alkoholnih pijač je veliko vložila v ustvarjanje brezalkoholnih piv, vin, žganih pijač in napitkov, ki imajo fantastičen okus in še vedno delujejo na iste receptorje kot njihovi alkoholni kolegi. Še nikoli ni bilo večje izbire, zato eksperimentirajte in raziskujte, kaj je na voljo, z odprtimi očmi. Morda boste presenečeni.

Prav tako ne pozabite, da želja po pijači ne traja dolgo. Običajno doseže vrhunec po približno 15-20 minutah in nato izgine, zato se, če začutite potrebo po pijači, za približno toliko časa zaposlite in razpršite svojo pozornost. To lahko storite z meditacijo, dihalnimi vajami, sprehodom, pogovorom z nekom ali uporabo pripomočkov za zmanjševanje stresa, kot so fidget spinnerji.

Ne pozabite, da to, da ne pijete, še ne pomeni, da ne morete iti ven in se zabavati kot običajno! Ni treba, da se prikrajšate za družabno življenje, pravzaprav je še bolj pomembno, da se v tem mesecu nečesa veselite - morda greste na okusen obrok, si ogledate kakšno predstavo ali se na adrenalinski dan odpravite v zabaviščni park.

Zadnja beseda: ne pozabite se držati naloge, da dokončate Sober oktober, in se ne obremenjujte s prevelikim številom izzivov naenkrat.

Zakaj ne morem izvesti suhega januarja?

Trezen oktober je verjetno boljši mesec za opustitev pitja. Jeseni se običajno nekoliko upočasnimo, kar pomeni, da se lahko osredotočite na cilje brez prevelikih motenj, poleg tega pa je to odličen način, da svojemu telesu omogočite počitek pred začetkom praznične sezone.

V januarju ste bombardirani s sporočili "novo leto, novi vi" in pritiskom, da se spravite v formo, določite cilje za leto in hkrati predelate leto, ki ste ga pravkar imeli. Vse to je lahko precej obremenjujoče. Poleg tega, če zbirate sredstva, vam bo oktobra verjetno uspelo bolje kot januarja. Tako ne samo, da se boste oddolžili fantastičnemu namenu, ampak boste tudi sebi omogočili boljši uspeh, če boste zbirali sredstva.možnost uspeha.

In ni razloga, da ne bi mogli izpeljati tudi suhega januarja, ko ste razbili trezni oktober...

Kaj če želim nadaljevati po oktobru?

Izzivi cilju dodajo velik odmerek motivacije in odgovornosti, zato so zelo močni. Ko boste napredovali skozi oktober, boste seveda začeli preučevati svoj osebni odnos do alkohola. Skoraj vsi končajo mesec z boljšim občutkom o sebi na način, ki ga niso pričakovali. Mnogi ga uporabijo kot odskočno desko za daljše 90-dnevne izzive brez alkohola.se boste naučili, kako resnično prevzeti nadzor nad svojimi navadami, da boste v boljši kondiciji, globlje spali, zmanjšali tesnobo, izboljšali razpoloženje in še več. Če želite, se lahko naučite tudi, kako alkohol za vedno umakniti iz svojega življenja. To vključuje izboljšanje vašega zdravja, energije in duševne jasnosti - vse to ob dostopu do skupnosti globalne podpore, da bi zgradilivseživljenjska prijateljstva z

Če se nenehno trudite, da bi se držali svojih ciljev, povezanih z odsotnostjo alkohola, ali imate nerešene pomisleke glede odvisnosti od alkohola, se posvetujte s svojim zdravnikom, terapevtom ali strokovnjakom za zdravljenje, da vam pomaga najti pravo podporo.