সোবার অক্টোবর মাসে আমরা 31 দিনের জন্য অ্যালকোহল পান করা ছেড়ে দেওয়ার জন্য নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করি (এবং এর পরেও যদি আমরা এটি হ্যাক করতে পারি!) দাতব্য জীবন শিক্ষার জন্য একটি অস্ট্রেলিয়ান তহবিল সংগ্রহের আন্দোলনের মূলে, উদ্যোগটি ম্যাকমিলান ক্যান্সার সাপোর্ট দ্বারা একটি তহবিল সংগ্রহকারী হিসাবে গৃহীত হয়েছে। আপনি ফিটনেস এবং সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনের জন্য দাতব্য সংস্থার সমর্থনে বা বিকল্পভাবে ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ হিসাবে অংশ নিতে পারেন। সোবার অক্টোবর সম্পর্কে আরও জানতে এবং অ্যালকোহল ছাড়া এক মাস আপনার জীবনের উপকার করতে পারে কিনা তা জানতে আমরা OYNB-এর CEO Ruari Fairbains-এর সাথে কথা বলেছি।

সোবার অক্টোবরের নিয়মগুলি কী কী?

আসলে একটাই নিয়ম আছে, আর তা হল ৩১ দিনের জন্য অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করা। আপনি যদি দাতব্যের জন্য অর্থ সংগ্রহ করেন, Sober অক্টোবর একটি নিফটি সামান্য বৈশিষ্ট্য অফার করে যেখানে আপনি একটি বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য একটি 'গোল্ডেন টিকিট' চিট ডে কিনতে পারেন, যেমন হ্যালোইন, একটি বিবাহ, একটি জন্মদিন, বা আপনি যা খুশি. আপনার গোল্ডেন টিকিটের বিনিময়ে ব্যক্তিগত £15 অনুদান দিয়ে চ্যালেঞ্জের সময় এক রাতের ছুটি নিন।

আপনি যদি সোবার অক্টোবরকে ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ হিসাবে করছেন, তাহলে আপনি এটির সাথে মজা করতে পারেন এবং নিজের নিয়ম সেট করতে পারেন . সম্ভবত আপনি মাসের জন্য অন্যান্য পাপগুলিও ছেড়ে দিতে চান, যেমন ফিজি পানীয়, সোশ্যাল মিডিয়া, বাজি, সিগারেট বা চিনি। সেই অ্যালকোহল-মুক্ত গতিকে সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন!

এক মাসের জন্য শান্ত থাকার স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে কি?

অবশ্যই! মাত্র এক মাসের জন্য অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া হতে পারেদীর্ঘস্থায়ী সুবিধা। প্রথম সপ্তাহ থেকে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন আপনার ঘুমের প্যাটার্নের উন্নতি হয়েছে, কারণ অ্যালকোহল ত্যাগ করলে প্রতি রাতে আরও পাঁচ বা ছয়টি আরইএম চক্র যুক্ত হতে পারে। এটি আরও ভাল জ্ঞানীয় ফাংশন, স্থির মেজাজ এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণগুলির দিকে পরিচালিত করে। এবং মনে রাখবেন, অ্যালকোহলও একটি মূত্রবর্ধক যা জলের ক্ষয়কে উৎসাহিত করে, তাই এক মাস অ্যালকোহল-মুক্ত থাকার ফলে আপনি আরও ভাল হাইড্রেটেড থাকবেন, কম মাথাব্যথা অনুভব করবেন এবং আরও শক্তি পাবেন।

প্রায় দুই সপ্তাহ থেকে, আপনি আরও ভাল হজম লক্ষ্য করতে পারেন। অ্যাসিড উত্পাদন স্থিতিশীল হতে শুরু করে, যা আপনার পাকস্থলীর আস্তরণের উপর প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলে এবং এর অর্থ হল যে কোনও অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজম শান্ত হয়। এই মুহুর্তে আপনি দেখতে শুরু করেন যে আপনি কত টাকা সঞ্চয় করছেন, যা আপনাকে আরও ইতিবাচক আচরণে ব্যয় করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এক রাতে 3-4টি ককটেল খরচ আপনাকে একটি জিমের সদস্যতা কিনতে পারে।

তিন সপ্তাহে, অ্যালকোহল পান না করে আপনি কত ক্যালোরি বাঁচিয়েছেন তা নির্ধারণ করতে একটি বীট করুন। প্রতি সপ্তাহে ছয় পিন্ট লেগার, তিন সপ্তাহ দ্বারা গুণ করা হল একটি সম্পূর্ণ 3,240 খালি, পুষ্টিহীনভাবে ক্যালোরি শূন্য। এটি 15টি চকোলেট কেকের সমতুল্য যা আপনি খাননি!

যার উপরে, আপনার রক্তচাপ কমে যেতে পারে, যা ফলস্বরূপ আপনার ভবিষ্যতের কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে৷

চার সপ্তাহে, আপনার লিভারের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা উচিত। আপনার লিভার 500 টিরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেসংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা, আপনার শরীরকে শক্তি দেওয়া, খাদ্যের পুষ্টিতে রূপান্তরিত করা এবং টক্সিন অপসারণ করা। আপনি আরও উজ্জ্বল ত্বক এবং উজ্জ্বল চোখে একটি স্বাস্থ্যকর লিভারের প্রথম লক্ষণ দেখতে পাবেন।

সোবার অক্টোবরের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সেরা উপায় কী?

প্রথমত, আপনার সমর্থন থাকলে চ্যালেঞ্জগুলি সবচেয়ে সহজ। আপনি যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সোবার অক্টোবরের জন্য আপনার সাথে যোগ দিতে রাজি করতে পারেন, আপনি সফল হওয়ার জন্য একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে এবং দায়বদ্ধ রাখতে পারেন।

পরবর্তী, অ্যালকোহল-মুক্ত থাকা বিরক্তিকর হতে হবে না। কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল শিল্পগুলি নন-অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার, ওয়াইন, স্পিরিট এবং মকটেল তৈরিতে প্রচুর পরিমাণে বিনিয়োগ করেছে যা চমত্কার স্বাদের এবং এখনও তাদের মদ্যপ সমকক্ষের মতো একই স্বাদ গ্রহণকারীকে আঘাত করে। এর চেয়ে বেশি পছন্দ কখনও ছিল না, তাই পরীক্ষা করুন এবং খোলা মন দিয়ে কী পাওয়া যায় তা অন্বেষণ করুন। আপনি অবাক হতে পারেন।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে লালসা স্থায়ী হয় না। এগুলি সাধারণত প্রায় 15-20 মিনিটে শীর্ষে থাকে এবং তারপরে বিবর্ণ হয়, তাই আপনি যদি পান করার তাগিদ অনুভব করেন তবে নিজেকে ততক্ষণ ব্যস্ত রাখুন এবং বিভ্রান্ত রাখুন। এটা হতে পারে মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়া, কারো সাথে কথা বলা বা ফিজেট স্পিনারের মতো স্ট্রেস-রিলিভিং অ্যাকসেসরিজ ব্যবহার করা।

মনে রাখবেন যে আপনি মদ্যপান করছেন না, তাই নয় মানে আপনি বাইরে যেতে এবং স্বাভাবিক হিসাবে মজা করতে পারবেন না! সামাজিক জীবন থেকে নিজেকে বঞ্চিত করার দরকার নেই, আসলে এটি আরও বেশিমাসের মধ্যে অপেক্ষা করার মতো কিছু থাকা গুরুত্বপূর্ণ—সম্ভবত একটি অভিনব খাবারের জন্য যান, একটি শোতে যান, অথবা একটি থিম পার্কে অ্যাড্রেনালিন-ভরা দিনটির সাথে আপনার রোমাঞ্চ পান৷

শেষ কথা: শুধু শান্ত অক্টোবর শেষ করার জন্য টাস্কে থাকতে মনে রাখবেন, এবং একসাথে অনেক চ্যালেঞ্জে নিজেকে আবিষ্ট করবেন না।

কেন আমি শুধু শুষ্ক জানুয়ারি করতে পারি না?

সবার অক্টোবর তর্কাতীতভাবে মদ্যপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি ভাল মাস। শরত্কালে আমরা কিছুটা ধীরগতির হয়ে যাই, যার মানে আপনি খুব বেশি বিভ্রান্তি ছাড়াই লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করতে পারেন, এবং উত্সব মরসুম শুরু হওয়ার আগে আপনার শরীরকে বিরতি দেওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়৷

আসুন জানুয়ারী, আপনি 'নতুন বছর, নতুন আপনি' মেসেজিং এবং আকারে আসার জন্য চাপ, বছরের জন্য লক্ষ্য সেট করুন এবং যে বছরটি আপনার কাছে একই সময়ে ছিল তা প্রক্রিয়া করুন। এটা সব বরং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে. এছাড়াও, আপনি যদি তহবিল সংগ্রহ করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত জানুয়ারী মাসের তুলনায় অক্টোবরে আরও ভাল করবেন। সুতরাং আপনি শুধুমাত্র একটি চমত্কার কারণই ফিরিয়ে দিচ্ছেন না, আপনি নিজেকে সাফল্যের আরও ভাল সুযোগ দিচ্ছেন।

এবং সোবারকে ভেঙে ফেলার পরে আপনি ড্রাই জানুয়ারীও করতে পারবেন না এমন কোন কারণ নেই অক্টোবর…

আমি যদি অক্টোবরের পরে চলতে চাই?

চ্যালেঞ্জগুলি একটি লক্ষ্যে প্রেরণা এবং জবাবদিহিতার একটি বড় মাত্রা যোগ করে, যা তাদের খুব শক্তিশালী করে তোলে। আপনি যখন সোবার অক্টোবরে অগ্রসর হবেন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই অ্যালকোহলের সাথে আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক পরীক্ষা করতে শুরু করবেন।প্রায় প্রত্যেকেই মাসটি এমনভাবে শেষ করে যেভাবে তারা প্রত্যাশা করেনি। অনেকে এটিকে দীর্ঘ 90-দিনের অ্যালকোহল-মুক্ত চ্যালেঞ্জে স্প্রিংবোর্ড করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করে। এটি জিনিসগুলিকে একটি খাঁজ বাড়িয়ে দেয়—আপনি শিখবেন কীভাবে আপনার মদ্যপানের অভ্যাসের নিয়ন্ত্রণ নিতে হয় যাতে আপনি আরও ভাল আকারে থাকতে পারেন, আরও গভীরভাবে ঘুমাতে পারেন, উদ্বেগ কমাতে পারেন, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন। আপনি যদি চান, আপনি ভাল জন্য আপনার জীবন থেকে অ্যালকোহল অপসারণ কিভাবে শিখতে পারেন. এর মধ্যে রয়েছে আপনার স্বাস্থ্য, শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতার উন্নতি - সব কিছুর সাথে আজীবন বন্ধুত্ব গড়ে তোলার জন্য বিশ্বব্যাপী সমর্থনের একটি সম্প্রদায়কে অ্যাক্সেস করার সময়

যদি আপনি নিজেকে আপনার অ্যালকোহল-মুক্ত লক্ষ্যে লেগে থাকার জন্য ধারাবাহিকভাবে সংগ্রাম করতে দেখেন বা অমীমাংসিত হন অ্যালকোহল আসক্তি সম্পর্কে উদ্বেগ, সঠিক সমর্থন খুঁজে পেতে আপনার জিপি, থেরাপিস্ট বা চিকিত্সা পেশাদারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।