공복에 운동하는 것이 좋을까요, 나쁠까요? Nike 트레이너인 Luke Worthington에게 피트니스 업계에서 가장 인기 있는 논쟁 중 하나에 대한 그의 견해를 묻습니다…

단식 유산소 운동이란 무엇입니까?

금식 유산소 운동은 주석에 적힌 내용입니다. 공복 상태에서 수행되는 심혈관 운동 세션입니다. 단식 상태에 있는 가장 쉬운 방법이므로 일반적으로(꼭 그럴 필요는 없지만) 이른 아침에 아침 식사 전에 해야 합니다.

어떤 이점이 있습니까?

단식 유산소 운동의 이론은 단식 상태에서 신체가 저장된 간과 근육 글리코겐을 사용하므로 저장된 체지방이 연료로 대사될 가능성이 더 높다는 것입니다. 그러나 이 이론은 개인이 전반적인 칼로리 부족 상태에 있다는 것(즉, 장기간에 걸쳐 소비하는 것보다 더 많이 소비하는 것)에 의존합니다.

공복 유산소 운동이 더 많이 소모합니까? 지방?

체지방 대사를 촉진하기 위해 저장된 글리코겐을 고갈시키는 이론에는 논리가 있습니다. 그러나 위와 같이 이것은 개인이 에너지가 부족한 경우에만 지방 손실을 유발합니다. 은행 계좌와 비슷하다고 생각하세요. 버는 것보다 지출이 많으면 잔액이 줄어듭니다. 지출보다 수입이 많으면 잔고가 올라갑니다!

유산소 공급이란?

급식 유산소 운동은 단순히 그 반대이며, 식후 상태에서 운동 세션을 수행합니다.식사.

혜택은 무엇입니까?

식후 운동의 이점은 운동을 수행할 수 있는 에너지가 더 많기 때문에 더 열심히 일할 수 있고 더 오래 더 많은 에너지를 소비할 수 있다는 것입니다.

어떤게 좋을까요?

체지방 감소에 관해서는 단식 또는 식사 상태에서 운동하는 것은 실제로 아무런 차이가 없습니다. 그 차이는 일정 기간 동안 중간 정도의 전반적인 칼로리 부족에 의해 만들어집니다. 나는 20% 이하의 적자를 권장하며, 그러면 일주일에 1%의 체중 감소로 이어집니다. 이것은 관리 가능한 금액이며 큰 희생이 아니라 지속 가능한 라이프스타일 변화로 달성할 수 있어야 합니다. 20% 이상의 결핍은 배고픈 몸이 더 쉽게 이용할 수 있는 더 많은 희박 조직(근육 단백질)이 대사될 수 있도록 합니다.

제 생각에는 식사를 한 또는 금식 상태는 실제로 편안함과 편리함 중 하나입니다. 아침 일찍 운동하는 것을 선호하지만 미리 식사를 하는 것이 일정에 맞지 않거나 너무 일찍 먹는 것이 불편하다면 나중에 드세요! 중요한 것은 우리가 시간이 지남에 따라 반복적으로 수행하는 것이므로 세부 사항에 집착하기보다는 하루, 일주일, 한 달 동안 소비 대 지출의 총량을 살펴보십시오. 삶의 대부분의 경우와 마찬가지로 일관성이 핵심입니다.

작성자Sam

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