По-добре или по-зле е да се тренира на гладно? Попитахме треньора на Nike Люк Уортингтън за мнението му по един от най-популярните дебати във фитнес индустрията...

Какво е кардио на гладно?

Кардио на гладно е това, което е написано на етикета: сесия от сърдечносъдови упражнения, изпълнявани на гладно. Обикновено (но не задължително) това става рано сутрин преди закуска, тъй като това е най-лесният начин да сте на гладно.

Какви са ползите?

Теорията за кардио тренировките на гладно е, че в състояние на гладуване организмът ви ще е изразходвал натрупания в черния дроб и мускулите гликоген, поради което е по-вероятно натрупаните в тялото мазнини да бъдат използвани като гориво. Тази теория обаче се основава на това, че човек е в общ калориен дефицит (с други думи, изразходва повече, отколкото консумира за продължителен период от време).

Дали кардиото на гладно изгаря повече мазнини?

Теорията за изчерпването на складирания гликоген, за да се насърчи метаболизмът на телесните мазнини, има своята логика. Както е посочено по-горе обаче, това ще доведе до загуба на мазнини само ако човек е в енергиен дефицит. Мислете за това подобно на банковата си сметка - ако харчите повече, отколкото печелите, балансът ще намалее. Ако печелите повече, отколкото харчите, балансът ще се увеличи!

Какво е кардио с храна?

Кардиото на гладно е точно обратното - тренировката се изпълнява в състояние на гладно, т.е. след като сте се нахранили.

Какви са ползите?

Предимството на тренировките в нахранено състояние е, че имате повече енергия за изпълнение на тренировката и следователно е по-вероятно да работите по-усилено и по-дълго, което води до по-голям разход на енергия.

Кой е по-добър?

Когато става въпрос за загуба на мазнини, упражненията на гладно или нахранени всъщност няма да имат значение. Разликата се създава от умерения общ калориен дефицит за определен период от време. Препоръчвам дефицит от не повече от 20 %, което би трябвало да доведе до загуба на тегло от 1 % седмично. Това е управляема сума и би трябвало да е постижима с устойчиви промени в начина на живот - за разлика отДефицит от над 20% може да доведе до метаболизиране на повече постна тъкан (мускулни протеини), тъй като те са по-лесно достъпни за гладния организъм.

Според мен изборът дали да тренирате на гладно или нахранени е въпрос на комфорт и удобство. Ако предпочитате да тренирате рано сутрин, но предварителното хранене не се вписва в графика ви или просто ви е неудобно да ядете толкова рано - тогава яжте след това! Важно е какво правим многократно във времето, така че вижте общото количество консумация спряморазходи за един ден, седмица или месец, вместо да се вманиачавате по дребните неща. Както при повечето неща в живота, ключът е в последователността.

От Сам

Получете седмичната си доза DOSE тук: ЗАПИШЕТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН