खाली पेटमा कसरत गर्नु राम्रो वा नराम्रो हो? हामी फिटनेस उद्योगमा सबैभन्दा लोकप्रिय बहसहरू मध्ये एकमा उनको दृष्टिकोणको लागि नाइके प्रशिक्षक ल्यूक वर्थिंगटनलाई सोध्छौं...

फास्ट गरिएको कार्डियो के हो?

फास्ट गरिएको कार्डियो भनेको टिनमा के भन्छ। हृदय रोग को एक सत्र एक उपवास राज्य मा प्रदर्शन। यो सामान्यतया (तर आवश्यक छैन) बिहानको खाजा भन्दा पहिले हुन्छ किनकि यो उपवासको अवस्थामा बस्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो।

के फाइदाहरू छन्?

फास्ट गरिएको कार्डियो पछाडिको सिद्धान्त यो हो कि फास्ट गरिएको अवस्थामा तपाईंको शरीरले यसको भण्डारण गरिएको कलेजो र मांसपेशी ग्लाइकोजन प्रयोग गरेको हुन्छ, र त्यसैले भण्डार गरिएको शरीरको बोसो इन्धनको रूपमा मेटाबोलाइज हुने सम्भावना बढी हुन्छ। तथापि, यो सिद्धान्तले समग्र क्यालोरी घाटा भएको व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ (अन्य शब्दहरूमा उनीहरूले विस्तारित अवधिमा खपत गरेभन्दा बढी खर्च गर्ने)।

के फास्ट गरिएको कार्डियोले बढी जलाउँछ। मोटो?

शरीरको बोसो मेटाबोलिजिङलाई प्रोत्साहित गर्न भण्डारण गरिएको ग्लाइकोजन घटाउने सिद्धान्तमा तर्क छ। यद्यपि, माथिको रूपमा, यदि व्यक्ति ऊर्जा घाटामा छ भने यसले मात्र बोसो हानि गर्नेछ। यसलाई तपाइँको बैंक खाता जस्तै सोच्नुहोस् - यदि तपाइँ कमाई भन्दा बढी खर्च गर्नुहुन्छ भने ब्यालेन्स तल जान्छ। यदि तपाईंले खर्च गर्नुभन्दा बढी कमाउनुभयो भने, ब्यालेन्स माथि जान्छ!

फेड कार्डियो के हो?

फेड कार्डियो भनेको रिभर्स हो, फेड स्टेटमा तपाइँको व्यायाम सत्र प्रदर्शन गर्नु - अर्को शब्दमा तपाइँले पाए पछिखाना।

के फाइदाहरू छन्?

फेड स्टेटमा व्यायाम गर्नुको फाइदा भनेको यो हो कि तपाईसँग कसरत गर्नको लागि अधिक ऊर्जा छ र त्यसैले कडा परिश्रम गर्न सक्षम हुने सम्भावना बढी छ, र लामो समयको लागि, त्यसैले, ठूलो ऊर्जा खर्च सिर्जना गर्नुहोस्।

1>

कुन राम्रो छ?

जब यो बोसो घटाउने कुरा आउँछ, उपवास वा खुवाइएको अवस्थामा व्यायाम गर्दा वास्तवमा कुनै फरक पर्दैन। भिन्नता समयको अवधिमा एक मध्यम समग्र क्यालोरी घाटामा भएकोले सिर्जना गरिन्छ। म 20% भन्दा बढीको घाटा सिफारिस गर्छु, जसले त्यसपछि प्रति हप्ता 1% को तौल घटाउन सक्छ। यो एक व्यवस्थित रकम हो र दिगो जीवनशैली परिवर्तन संग प्राप्त गर्न सकिन्छ - प्रमुख बलिदान को विपरीत। 20% भन्दा बढीको घाटाले त्यसपछि थप दुबला टिस्यू (मांसपेशी प्रोटीन) मेटाबोलाइज्ड हुन सक्छ, किनकि तिनीहरू भोकाएको शरीरमा सजिलैसँग उपलब्ध हुन्छन्।

मेरो विचारमा, खुवाएर व्यायाम गर्ने कि गर्ने भन्ने छनौट वा उपवास राज्य साँच्चै आराम र सुविधा को एक हो। यदि तपाइँ बिहान सबेरै व्यायाम गर्न रुचाउनुहुन्छ, तर पहिले नै खाना खानु तपाइँको तालिकामा फिट हुँदैन वा तपाइँलाई त्यो चाँडै खाँदा असहज लाग्छ - त्यसपछि खानुहोस्! के महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले समयको साथ बारम्बार के गर्छौं, त्यसैले एक दिन, हप्ता, महिनामा खर्चको तुलनामा कुल मात्रामा हेरचाह गर्नुहोस्। जीवनका धेरैजसो चीजहरू जस्तै, स्थिरता महत्त्वपूर्ण छ।

द्वाराSam

यहाँ आफ्नो साप्ताहिक खुराक फिक्स प्राप्त गर्नुहोस्: हाम्रो न्यूजलेटरको लागि साइन अप गर्नुहोस्