অমৰাপ, ড’মছ, ডব্লিউ অ’ ডি? ফিটনেছৰ সংক্ষিপ্ত ৰূপ ডিকোডিং কৰা
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
জিমত ইমানবোৰ শব্দ ইফালে সিফালে পেলোৱা হয় যে কেতিয়াবা ইয়াক সম্পূৰ্ণ বেলেগ ভাষাৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰি। ইয়াত আমি আপোনাক আটাইতকৈ সাধাৰণ ফিটনেছ সংক্ষিপ্ত ৰূপসমূহ ডিকোড কৰি গতিশীল কৰাত সহায় কৰোঁ...
See_also: এঞ্জেল নম্বৰ ১৪১৪: অৰ্থ, তাৎপৰ্য্য, প্ৰকাশ, ধন, যমজ শিখা আৰু প্ৰেমফিটনেছ সংক্ষিপ্ত ৰূপসমূহ ডিকোডিং
DOMS (বিলম্বিত আৰম্ভণি পেশীৰ ঘাঁ)
তীব্ৰ ব্যায়ামৰ ২৪ৰ পৰা ৪৮ ঘণ্টাৰ পিছত আপুনি অনুভৱ কৰা বিষ আৰু জঠৰতা। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে ই পেশীৰ আঁহলৈ মাইক্ৰ’-টিয়াৰৰ ফলত হোৱা প্ৰদাহৰ ফল।
পিবি (ব্যক্তিগত শ্ৰেষ্ঠ)
আপোনাৰ শীৰ্ষ প্ৰদৰ্শন জুখিব পৰা এটা উপায়। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি, গধুৰ ওজন তুলি লোৱা, বা এটা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্ব দৌৰাৰ সৰ্বোত্তম সময়।
WOD (দিনটোৰ ৱৰ্কআউট)
এটা অধিবেশনৰ সময়ত গোটটোৱে সম্পূৰ্ণ কৰিবলগীয়া ৱৰ্কআউটৰ বাবে ক্ৰছফিটত ব্যৱহৃত এটা শব্দ। ই দিনক দিনে ভিন্ন হয়।
প্ৰশিক্ষণৰ পদ্ধতি
EMOM (Every Minute on the Minute)
এটা ধৰণৰ ৱৰ্কআউট য'ত আপুনি সম্পূৰ্ণ কৰে ৬০ ছেকেণ্ডতকৈ কম সময়ত নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এটা ব্যায়াম। আপুনি এবাৰ ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিলে আপুনি জিৰণি লয় আৰু মিনিটত পৰৱৰ্তী ৰাউণ্ড আৰম্ভ কৰিবলৈ সাজু হয়।
AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible)
AMRAP হৈছে a বিপাকীয় শৈলীৰ ৱৰ্কআউট য’ত লক্ষ্য হ’ল এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত যিমান পাৰি সিমান কাম কৰা। এইটো এটা বিশেষ ব্যায়ামৰ কেইবাটাও পুনৰাবৃত্তি বা যিমান পাৰি কম জিৰণি লৈ পিছ পিছকৈ কেইবাটাও ব্যায়ামৰ ৰাউণ্ড হ'ব পাৰে।
HIIT (উচ্চ-তীব্ৰতা ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ)
See_also: এঞ্জেল নম্বৰ ৭১৭: অৰ্থ, তাৎপৰ্য্য, প্ৰকাশ, ধন, যমজ শিখা আৰু প্ৰেমচমুতীব্ৰ ব্যায়ামৰ বিস্ফোৰণ (যেনে ২০-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাৰ্পি) সৰ্বোচ্চ প্ৰচেষ্টাত আৰু তাৰ পিছত জিৰণিৰ সময়।
LISS (Low-Intensity Steady-State)
A কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট যিয়ে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে কমৰ পৰা মধ্যমীয়া তীব্ৰতাত এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ কৰাত মনোনিৱেশ কৰে। ব্যায়ামৰ প্ৰকাৰসমূহৰ ভিতৰত খোজ কঢ়া, দৌৰা আৰু সাঁতোৰ আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
EDT (Escalating Density Training)
শক্তি প্ৰশিক্ষক চাৰ্লছ ষ্টেলীয়ে উদ্ভাৱন কৰা এটা প্ৰকাৰৰ হাইপাৰট্ৰফি প্ৰশিক্ষণ। ইয়াৰ ভিত্তি হৈছে বিৰোধী ব্যায়াম ব্যৱহাৰ কৰি এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত যিমান পাৰি সিমান পুনৰাবৃত্তি কৰা, যিয়ে বিপৰীত পেশীৰ গোটত কাম কৰে।
স্বাস্থ্য কেলকুলেটৰ
বিএমআই (বডি মাছ ইনডেক্স )
BMI হৈছে আপোনাৰ ওজন আৰু উচ্চতাৰ অনুপাত। ইয়াৰ সহায়ত আপোনাৰ স্বাস্থ্য জুখিব পাৰি কিন্তু ই আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতাংশ বা শৰীৰৰ চৰ্বিৰ বিতৰণ জুখিব নোৱাৰে।
BMR (Basal Metabolic Rate)
মুঠ কেলৰিৰ সংখ্যা আপোনাৰ শৰীৰে দৈনিক জিৰণি লৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ পোৰা।
TDEE (মুঠ দৈনিক শক্তি ব্যয়)
ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপুনি প্ৰতিদিনে জ্বলোৱা মুঠ কেলৰিৰ সংখ্যা হিচাপত। ইয়াৰ সহায়ত ওজন হ্ৰাসৰ বাবে কেলৰিৰ ঘাটি বা পেশী বৃদ্ধিৰ বাবে কেলৰিৰ উদ্বৃত্ত নিৰ্ণয় কৰিব পাৰি।
আপুনি জানেনে যে DOSE হৈছে – ড’পামিন, অক্সিট’চিন, চেৰ’টনিন আৰু এণ্ড’ৰ্ফিনৰ সংক্ষিপ্ত ৰূপ?
মূল ছবি: Shutterstock
Sam দ্বাৰা
আপোনাৰ সাপ্তাহিক DOSE ফিক্স ইয়াত পাওক: SIGN UPআমাৰ বাতৰি কাকত
ৰ বাবে