სპორტულ დარბაზში იმდენი ტერმინია დაყრილი, რომ ზოგჯერ შეიძლება სრულიად განსხვავებული ენა იყოს. აქ ჩვენ დაგეხმარებით სიჩქარის ამაღლებაში ყველაზე გავრცელებული ფიტნეს აკრონიმების გაშიფვრით...

ფიტნეს აკრონიმების დეკოდირება

DOMS  (დაგვიანებული კუნთების ტკივილი)

ტკივილი და სიმტკიცე იგრძნობა ინტენსიური ვარჯიშიდან 24-დან 48 საათამდე. ექსპერტები თვლიან, რომ ეს არის კუნთების ბოჭკოების მიკრო ცრემლებით გამოწვეული ანთების შედეგი.

PB (Personal Best)

თქვენი საუკეთესო შესრულების საზომი გზა. ეს შეიძლება ეხებოდეს ვარჯიშის გამეორებების უდიდეს რაოდენობას, ყველაზე მძიმე სიმძიმის აწევას ან საუკეთესო დროს გარკვეული მანძილის გასაშვებად.

WOD (დღის ვარჯიში)

CrossFit-ში გამოყენებული ტერმინი ვარჯიშისთვის, რომელსაც ჯგუფი შეავსებს სესიის დროს. ის იცვლება ყოველდღიურად.

ვარჯიშის მეთოდები

EMOM (ყოველ წუთი წუთში)

ვარჯიშის ტიპი, სადაც ასრულებთ ვარჯიში გამეორებების გარკვეული რაოდენობისთვის 60 წამზე ნაკლებ დროში. როგორც კი დაასრულებთ გამეორებებს, ისვენებთ და ემზადებით შემდეგი რაუნდის დასაწყებად წუთში.

AMRAP (რაც შეიძლება ბევრი გამეორება/რაუნდი)

AMRAP არის მეტაბოლური სტილის ვარჯიში, სადაც მიზანია რაც შეიძლება მეტი სამუშაოს შესრულება მოცემულ დროს. ეს შეიძლება იყოს კონკრეტული ვარჯიშის რამდენიმე გამეორება ან რამდენიმე ვარჯიშის რაუნდი, რაც შეიძლება ნაკლები დასვენებით.

HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში)

მოკლეინტენსიური ვარჯიში (როგორიცაა 20-30 წამი ბურპი) მაქსიმალური ძალისხმევით, რასაც მოჰყვება დასვენების პერიოდები.

LISS (დაბალი ინტენსივობის სტაბილური მდგომარეობა)

A კარდიო ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია აერობული აქტივობის შესრულებაზე დაბალი და ზომიერი ინტენსივობით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. სავარჯიშოების ტიპები მოიცავს სიარული, სირბილი და ცურვა.

EDT (Escalating Density Training)

ჰიპერტროფიული ვარჯიშის ტიპი, რომელიც შექმნილია ძალების მწვრთნელის ჩარლზ სტეილის მიერ. ის დაფუძნებულია კონკრეტულ დროში რაც შეიძლება მეტი გამეორების შესრულების პრინციპზე ანტაგონისტური ვარჯიშების გამოყენებით, რომლებიც მუშაობენ კუნთების დაპირისპირებულ ჯგუფებზე.

ჯანმრთელობის კალკულატორები

BMI (სხეულის მასის ინდექსი). )

BMI არის თქვენი წონის თანაფარდობა სიმაღლესთან. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ჯანმრთელობის გასაზომად, მაგრამ არ გაზომავს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტს ან სხეულის ცხიმის განაწილებას.

BMR (ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი)

კალორიების საერთო რაოდენობა თქვენი წვა, როდესაც სხეული ისვენებს ყოველდღიურად.

TDEE (ჯამური დღიური ენერგიის ხარჯვა)

კალორიების ჯამური რაოდენობა, რომელსაც წვავთ დღეში ვარჯიშის დროს მხედველობაში. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის კალორიების დეფიციტის დასადგენად ან კუნთების მომატებისთვის კალორიების ჭარბი რაოდენობის დასადგენად.

იცოდით, რომ DOSE არის დოფამინის, ოქსიტოცინის, სეროტონინის და ენდორფინების აბრევიატურა?

მთავარი სურათი: Shutterstock

სემის მიერ

მიიღეთ თქვენი ყოველკვირეული DOSE შესწორება აქ: რეგისტრაციაჩვენი გაზეთისთვის