มีคำศัพท์มากมายในโรงยิม บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนเป็นภาษาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เราช่วยคุณตามให้ทันโดยถอดรหัสตัวย่อฟิตเนสที่พบบ่อยที่สุด…

ถอดรหัสตัวย่อฟิตเนส

DOMS  (Delayed Onset Muscle Soreness)

อาการปวดและตึงที่คุณรู้สึกได้ภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นผลมาจากการอักเสบที่เกิดจากการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็ก

PB (Personal Best)

วิธีการวัดประสิทธิภาพสูงสุดของคุณ ข้อมูลนี้อาจหมายถึงจำนวนครั้งสูงสุดของการออกกำลังกาย การยกน้ำหนักที่หนักที่สุด หรือเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งในระยะทางที่กำหนด

WOD (การออกกำลังกายประจำวัน)

คำศัพท์ที่ใช้ใน CrossFit สำหรับการออกกำลังกายที่กลุ่มจะทำระหว่างเซสชั่น ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละวัน

วิธีการฝึก

EMOM (ทุกๆ นาทีในหนึ่งนาที)

ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำจนเสร็จ การออกกำลังกายสำหรับจำนวนครั้งที่กำหนดในเวลาน้อยกว่า 60 วินาที เมื่อคุณทำซ้ำเสร็จแล้ว ให้พักและพร้อมที่จะเริ่มรอบต่อไปในนาทีนั้น

AMRAP (จำนวนครั้ง/รอบมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้)

AMRAP คือ การออกกำลังกายในรูปแบบเมตาบอลิซึมที่เป้าหมายคือการทำงานให้ได้มากที่สุดในเวลาที่กำหนด อาจเป็นจำนวนครั้งของการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งหรือเป็นรอบของแบบฝึกหัดหลายๆ แบบติดต่อกันโดยพักให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

HIIT (การฝึกแบบเน้นหนักสลับเบาเป็นช่วงๆ)

สั้นๆการออกกำลังแบบหนักๆ (เช่น ท่า burpees 20-30 วินาที) ออกแรงสูงสุดตามด้วยช่วงพัก

LISS (Low-Intensity Steady-State)

A การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เน้นการทำกิจกรรมแอโรบิคในระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเป็นระยะเวลานาน ประเภทของการออกกำลังกาย ได้แก่ การเดิน การวิ่ง และการว่ายน้ำ

EDT (Escalating Density Training)

การฝึกการเจริญเติบโตมากเกินไปประเภทหนึ่งที่คิดค้นโดยโค้ชฝึกความแข็งแกร่ง Charles Stayley มันขึ้นอยู่กับหลักการของการแสดงจำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงเวลาที่กำหนดโดยใช้การออกกำลังกายแบบต่อต้านซึ่งทำงานตรงข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อ

เครื่องคำนวณสุขภาพ

BMI (ดัชนีมวลกาย )

BMI คืออัตราส่วนของน้ำหนักต่อส่วนสูงของคุณ สามารถใช้วัดสุขภาพของคุณแต่ไม่สามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือการกระจายไขมันในร่างกาย

BMR (Basal Metabolic Rate)

จำนวนแคลอรี่ทั้งหมด การเผาผลาญของคุณเมื่อร่างกายได้พักผ่อนในแต่ละวัน

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญต่อวันเมื่อออกกำลังกาย เข้าบัญชี. สามารถใช้เพื่อระบุปริมาณแคลอรี่ที่ขาดไปสำหรับการลดน้ำหนักหรือปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

คุณทราบหรือไม่ว่า DOSE เป็นตัวย่อของ – โดปามีน ออกซิโตซิน เซโรโทนิน และเอ็นโดรฟิน

ภาพหลัก: Shutterstock

โดย Sam

รับการแก้ไข DOSE รายสัปดาห์ของคุณที่นี่: ลงทะเบียนสำหรับจดหมายข่าวของเรา