Ka aq shumë terma të hedhura në palestër sa ndonjëherë mund të ndihen si një gjuhë krejtësisht e ndryshme. Këtu ne ju ndihmojmë që të jeni në shpejtësi duke deshifruar akronimet më të zakonshme të fitnesit…

Dekodimi i akronimeve të fitnesit

DOMS  (Dhimbja e muskujve me fillim të vonuar)

Dhimbja dhe ngurtësia që ndjeni 24 deri në 48 orë pas stërvitjes intensive. Ekspertët besojnë se është rezultat i inflamacionit të shkaktuar nga mikro-çarjet e fibrave muskulore.

PB (Personal Best)

Një mënyrë për të matur performancën tuaj të lartë. Kjo mund t'i referohet numrit më të madh të përsëritjeve të një ushtrimi, peshës më të rëndë të ngritur ose kohës më të mirë për të vrapuar në një distancë të caktuar.

WOD (Workout Of the Day)

Një term i përdorur në CrossFit për stërvitjen që grupi do të plotësojë gjatë një seance. Ai ndryshon nga dita në ditë.

Metodat e stërvitjes

EMOM (Çdo minutë në minutë)

Një lloj stërvitjeje ku përfundoni një ushtrim për një numër të caktuar përsëritjesh në më pak se 60 sekonda. Pasi të përfundoni përsëritjet, pushoni dhe përgatiteni për të filluar raundin tjetër në minutë.

AMRAP (Sa shumë përsëritje/raunde sa të jetë e mundur)

AMRAP është një Stërvitje në stilin metabolik ku qëllimi është të bëni sa më shumë punë në një kohë të caktuar. Kjo mund të jetë një numër përsëritjesh të një ushtrimi të caktuar ose raunde të disa ushtrimeve krah për krah me sa më pak pushim të jetë e mundur.

HIIT (Trajnim me interval me intensitet të lartë)

E shkurtërshpërthime ushtrimesh intensive (të tilla si 20-30 sekonda burpees) me përpjekje maksimale të ndjekura nga periudha pushimi.

LISS (Gjendje e qëndrueshme me intensitet të ulët)

A stërvitje kardio që fokusohet në kryerjen e aktivitetit aerobik me një intensitet të ulët deri në mesatar për një periudhë të gjatë kohore. Llojet e ushtrimeve përfshijnë ecjen, vrapimin dhe notin.

EDT (Escalating Density Training)

Një lloj stërvitjeje me hipertrofi e shpikur nga trajneri i forcës Charles Stayley. Ai bazohet në parimin e kryerjes së sa më shumë përsëritjeve në një periudhë të caktuar kohore duke përdorur ushtrime antagoniste, të cilat punojnë në grupe të kundërta të muskujve.

Llogaritësi i shëndetit

BMI (Indeksi i masës trupore )

BMI është raporti i peshës suaj me gjatësinë tuaj. Mund të përdoret për të matur shëndetin tuaj, por nuk matë përqindjen e yndyrës në trup ose shpërndarjen e yndyrës në trup.

BMR (Norma Bazale Metabolike)

Numri i përgjithshëm i kalorive djegia juaj kur trupi juaj është duke pushuar në baza ditore.

TDEE (Shpenzimet totale ditore të energjisë)

Numri total i kalorive që digjni në ditë kur merreni ushtrime nepermjet llogarise. Kjo mund të përdoret për të përcaktuar një deficit kalori për humbje peshe ose një tepricë të kalorive për rritjen e muskujve.

A e dini se DOSE është një akronim për - dopaminë, oksitocinë, serotonin dhe endorfinë?

Imazhi kryesor: Shutterstock

nga Sam

Merrni rregullimin tuaj javor të DOZËS këtu: REGJISTROHUNIPËR BULETINI TONË